《我被行走治愈了》：逍遥漫步人生路，走路是最被低估的运动

《我被行走治愈了》作者是英国作家安娜贝尓•斯特利茨。本书就是教人怎么走路的。和大多数人一样，作者在大学刚毕业的年纪，买了自己人生中第一辆小轿车，之后无论去哪里都开车，几年下来，肚子大了，屁股肥了，圆肩驼背，肌肉僵硬，浑身酸痛，稍微一动就大喘气，而且心理状态也不好，很容易焦虑和不安。相信这种经历你也有过，这时候你会意识到：是时候改变自己，运动一下了。

当你行走起来，你的身体就开始发生变化了，医学研究发现，每天出门溜达一会儿，血液里足足522种代谢物的浓度都会跟着发生变化。这些代谢物就像你的几个管家，有的忙着调节心肺功能，让呼吸更顺畅、心跳更有力；有的直接跑到大脑里，和神经元交流，影响我们的思维和反应。

更神奇的是，走路还能给大脑充电，经常散散步，记忆力会变好，灵感也更容易冒出来，情绪也会跟着明朗起来，连思考问题都感觉更丝滑。

行走甚至能影响下一代，研究人员发现，处在育龄期经常运动的人，生出来的宝宝抵抗力明显更好；有运动习惯的准妈妈更厉害，她们的母乳里会产生一种特殊化合物，能大大降低宝宝未来得糖尿病、心脏病和肥胖症的风险。

作者告诉我们，在冬天大门不出二门不迈，这可大错特错。只要在合适的低温环境里待上一阵子，我们的身体和大脑都会发生令人惊讶的变化。在寒冷天气下，人体会产生棕色脂肪，棕色脂肪组织堪称人体燃脂界的超级引擎，脂肪代谢效率远超肌肉组织等其他身体组分。

走路的时候记得闭上嘴，放松舌头和脸蛋，用鼻子慢慢吸气，再用嘴巴慢慢呼气。走得快起来时，你会觉得这样呼吸有点难，但只要专注点，好处可不少呢，像不容易感冒、浑身有劲儿、心情也会变好。 你可以尝试慢慢深呼吸：吸气5秒，呼气5秒，这样来回做，这就叫“5:5呼吸法”。

行走多长时间合适呢？是越久越好吗？作者说，不多不少，12分刚刚好。即便是看似短暂的12分钟步行，也能通过调节代谢物水平对身体产生连锁积极影响。这种短时间运动带来的代谢调节效应，对于工作繁忙的现代人而言尤为重要，毕竟每天抽出12分钟散步远比挤出1小时锻炼更容易实现。

在你熟练掌握正确行走的姿势以后，你可以在这个基础上进行创意改变，比如边跳舞边行走。心理学家通过行为研究发现，在步行过程中融入跳跃、歌唱等趣味元素，能显著提升个体的生命活力感与生活满意度。

澳大利亚与德国科研团队于2006年开展的联合研究揭示了一个有趣现象：长期饲养宠物者的就医频次显著低于普通人群，整体健康状态也呈现更优趋势。研究数据显示，养狗者每日平均比非养狗者多进行30分钟身体活动，比如抱举宠物、俯身喂食、拉伸牵引等日常动作的频次也明显更高。