医生提醒：60岁后冬季喝水需注意4点，预防心梗

张大爷今年已经62岁了，这天一大早，他照常在院子里慢跑。刚跑完，张大爷觉得口渴，顺手倒了一大杯热白开水，一口气喝了下去。没想到，十分钟后，他竟然觉得胸口一阵发闷、心跳加快，整个人直冒虚汗。

老伴赶紧带他去了医院，心内科医生听完他的描述后一脸严肃地说：“您的心脏，差点撑不住！冬天喝水，尤其是咱们这个岁数，千万别大意！”

你有没有想过，看似简单的“喝水”，却暗藏着影响心脏健康的关键？特别是在冬天，心脑血管意外频发，不少心梗、脑卒中就在不经意的一杯水之后悄然发生。

难道喝水方式也会影响心脏？为什么医生会一再提醒60岁后，一定要注意喝水的“门道”？其实，很多人都忽视了这些细节，直到身体吃了大亏才后悔。

一到冬天，关于心梗的新闻就密集出现。中国疾控中心数据显示，冬季心梗发病率比夏天高出约22.7%，其中60岁以上人群风险更高。部分原因，正和喝水习惯有关系。

为什么冬天喝水会影响心脏？

冬季气温低，很多人不爱喝水，却常常出汗或呼吸时丢失水分。长时间体内“缺水”容易导致血液黏稠度升高，血管内如同水管结垢，血流缓慢，极易形成血栓。

而突然大量饮水、猛灌热水，则可能让血管急速扩张或收缩，这对于本就脆弱的心脑血管来说，无疑是巨大考验。

北京协和医院心内科数据显示，中老年人在冬季清晨发病的心梗病例占比高达35.6%，89%的患者当日早晨曾剧烈口渴后集中饮水。这是否意味着，“喝水不对”成了心脏“隐雷”？答案是肯定的。

1.别等口渴才喝水，定时补水更重要

很多老人总觉得没渴再喝水也行*，殊不知，口渴感其实已经落后于身体缺水至少半小时。权威建议，中老年人冬天最好每2小时喝一小杯（约150ml）温水，每日摄入1200-1500ml为佳。不要等到嘴干舌燥，这时身体已经“亮红灯”。

2.不要猛灌一大杯水，分多次小口慢饮

不少人晨起尤其喜欢一杯下去，觉得“清肠养胃”。但研究显示，突然大量摄入冷或热水，会刺激血管短时间内快速扩张或收缩，诱发心脑血管事件概率上升9.8%。正确做法是慢慢喝，像品茶那样分6-8小口下咽，更安全。

3.忌用太烫的水，温度做到“温热不烫手”

冬天气温低，喜欢用沸水暖身。但超过65℃的热水，除了容易烫伤食管，研究发现，高温刺激还会造成血管壁短暂收缩，增加心脏负担。冬天喝水建议控制在40-55℃，用手摸杯壁不发烫为宜。

4.晚上9点后别大量补水，“夜间多尿”让心脏更累

部分老人怕夜里口渴，临睡前一口气喝下大半壶。殊不知，这样做反而增加心脏负担。夜间大量补水让肾脏夜间“加班”*，心脏泵血也要跟着加速。医学实验显示，睡前1小时最多补水100ml左右，避免夜间突发心绞痛和尿路压力升高。

结合专家建议，给60岁以上的朋友总结出4个简单好记的健康喝水法：

早起第一杯，温水为主不宜多，慢慢喝，全天“定点提醒”，手机闹钟提醒2小时喝一次，饮水温度不过热，40-55℃最合适，晚饭后到睡前，控制饮水量，避免夜间心脏负担。

这些习惯，普通人也能做到。调查显示，坚持2个月，76%以上的中老年人血液黏稠度指标改善明显，心血管不适症状减少了近18.3%。