杨定一：落回身体，真正的休息

·王珲老师10-12月课程&工作坊 见二条·

我们本来就活在身体，只是随着脑海的境界愈来愈发达，注意落不回身体，而都在一个虚的境界忙碌，甚至在虚的境界里修行，想在虚的境界得到成就。就这样，我们还需要做一点练习，教自己回到身体。

再加上现代社会的快步调，让许多朋友不知道什么是休息。只要有一点时间上的空当，就拿来刷手机、闲聊、追剧或接收信息，继续填满脑海的空间。这么做，完全得不到休息的舒畅感。

我们都在虚拟的境界思考，心都不在这里。于是，怎么给自己休息，随时把自己的神圣空间找回来，这比什么都重要。只有这样，我们才会发现，自己随时在投射着小我，在看着世界找东西，想知道更多，想与别人互动。这本身也是一种习气。

这一点，首先要自己体会。当然，这与个人的成熟度也有密切的关系。一个人成熟了，知道样样都可以让步，样样都可以放过，不用再加上一个头去干涉什么。

我们都可以试试看，要休息时，给自己一点时间，也许静静坐着，别人看起来像发呆，不知不觉也许会开始打瞌睡。这时候，我们可以做舌抵上颚、谐振式呼吸、数息、观息……也可以一起做身体扫描，让注意从头顶到脚底，踏踏实实落到身体。

这个练习非常简单，只是把注意力一次摆到身体的一个部位，注意到它，然后放松它：

头顶放松

额头放松

眼睛放松

脸放松

耳朵放松

下巴放松

想到每一个角落，都可以放松

脖子放松

肩膀放松

胸部放松

手放松

手肘放松

脸放松

耳朵放松

下巴放松

想到每一个角落，都可以放松

脖子放松

肩膀放松

胸部放松

手放松

手肘放松

小腿放松

脚踝放松

脚跟放松

脚趾头放松

脚底板放松

全身放松

把步调放慢，让注意力一一停留在每一个部位，而不是很快滑过去。从头顶到脚底板全部都放松，当作一轮。一轮结束，可以从头再来一次，让注意力在每个部位停留，把它放松。

放松，放松到底，我们连脑海也跟着放松。一些长期疲劳的朋友（现代人大多数都是如此）可能不知不觉就睡着了。这种扫描全身的放松，刚好是很好的补气的方法。

熟练了，身心愈来愈一致，消耗能量的摩擦愈来愈少。我们完全可以清清楚楚地放松注意，轻轻松松落在身体，体会身体动或不动，体会内心动或不动。

这也就是随息，是没有方法的方法。

--摘自《中道》55

《中道》简体版改名为《走向心的道路》

作者：杨定一，本文转载自公众号杨定一博士专栏。

婚后过得好的女人，对待伴侣的态度只需3个字

木兰谷：自主绽放而又能够扶持和欣赏“他”的女性意识

【木兰谷工作坊】：活出生命的自主 ，唤醒身体里的大地母性—— “木兰谷播客”三位女性生命成长导师联合主办

☜♡☞

咨询电话：186-1257-6320 / 138-1124-8084