四川
如果你蹲马桶的时间超过“这个数”，你患上痔疮、肛裂甚至盆底肌功能障碍的风险将直线飙升——美国佛罗里达州肠胃科专家Joseph Salhab医生警告说，而这，恰恰是大多数所谓“正常人”的习惯！
别以为这是危言耸听，这关乎你下半生的“出口”健康。Salhab在2025年10月下旬公开发布的健康指南中，揭示了这个被大众忽视的严重问题。
Salhab医生指出，现代人的“正常”——带着手机进厕所，一蹲就是10分钟、20分钟——才是最“不正常”的！
为什么？
因为马桶的独特设计（中空座位）会让我们在久坐时，直肠和肛门区域承受巨大的压力。你以为你只是在“放松刷剧”，但你的身体却可能在不知不觉地“用力”（straining）。
“长时间的马桶时间与痔疮、肛裂，甚至盆底肌问题直接相关。” Salhab博士在最近的分享中一针见血。
那么，真正“健康正常”的排便时间究竟是多长？
答案可能让你震惊。
Salhab医生解释：“我不想设定一个严格的时间限制，但如果它确实超过了几分钟，那就是个问题。”
没错，黄金时间就是“几分钟”！你的卫生间不该是图书馆，更不该是你的手机摸鱼区。
看到这里，你可能会反驳：医生，我也不想啊！我没玩手机，我就是在酝酿，可它就是出不来！
别急，如果你排除了“分心”这个因素，那么你可能需要的是一场“肠道助推计划”。Salhab医生为排便困难户开出了4大“优雅处方”：
1. 肠道发动机：膳食纤维！
医生建议每天至少摄入35克膳食纤维（这比官方指南还高一点）。记住，纤维是“便便”的骨架。但切记：慢慢加量，否则“欲速则不达”，反而更堵。这些膳食纤维每天均衡摄入植物性食物，如全谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子等即可得到补充。
2. 肠道润滑剂：水和水果！
用奇异果、火龙果、苹果开启新的一天。医生还特别推荐温热的饮料（如咖啡或绿茶）来“唤醒”肠道。
3. 外部震动器：动起来！
别久坐。散步、瑜伽甚至简单的拉伸，都能给你的肠道“按摩”。你动，肠才动。
4. 终极作弊码：小凳子！
没错，就是那个“马桶脚凳”(Squatty Potty)。医生力荐！原理很简单：它让你的双腿抬高，使结肠“校直”，排便通道瞬间通畅，减少用力。
总结一下：排便，当如“快刀斩乱麻”。把手机留在客厅，把时间控制在“几分钟”内。如果用了以上妙招还是“路漫漫其修远兮”，别犹豫，赶紧去咨询你的肠胃科医生！
参考文献：
DeAngelis, Danielle. (2025, October 28).How Long Should It Take You to Poop? A Gastroenterologist Explains. EatingWell.
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