减肥期间,很多人都会选择跑步作为燃脂运动,因为跑步的门槛较低,只要你有时间就可以去跑步减肥,来锻炼身体等,从而达到瘦身减脂的效果,但是跑步并不适合没有毅力的人。
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很多人一开始跑步就容易气喘吁吁,累到不想继续运动,这往往也是导致减肥失败的主要原因。但是跑步并不是不好,只是如果你不喜欢跑步,真的不要勉强自己去跑步,不然适得其反。
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而不喜欢跑步的人,其实更推荐你做开合跳,这种运动反而能够让你更容易坚持下来。因为开合跳的运动时间短,但是运动效果非常好,燃脂效果也很好,更适合没时间运动的人去坚持。

为什么减肥更推荐做开合跳,而不是跑步呢?
第一点:开合跳的运动便捷性更强
跑步对场地和装备有一定要求。想要有较好的跑步体验,需要到户外公园、操场或者专用的跑道等较为平坦、安全的地方。跑步需要一双合适的跑鞋来提供足够的支撑和缓冲,以减少对关节的损伤。而且跑步还受天气影响较大,遇到下雨天、大风天或者高温天气,就不太适合进行户外跑步。
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开合跳则不受场地和天气的限制。无论你是在家中的客厅、办公室的休息区,还是出差住的酒店房间,只要有一小块空间,就可以随时进行开合跳运动。对于工作繁忙、生活节奏快的人来说,开合跳可以让他们利用碎片化的时间进行锻炼,比如在看电视的广告时间、工作间隙休息时,都能轻松做上几组。
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第二点:开合跳的燃脂效率更高
开合跳是一种全身性的运动,在运动过程中,身体的多个部位如手臂、腿部、腹部、胸部等都在同时参与运动。这种全身性的运动方式能在短时间内让心率快速上升,进入高效燃脂状态。研究表明,在相同的时间内,开合跳消耗的热量要比跑步更多。
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开合跳属于高强度间歇运动(HIIT)的一种,在高强度的开合跳过程中,身体会产生氧亏,运动结束后,身体为了恢复到正常的氧平衡状态,会继续消耗大量的能量,也就是所谓的“运动后过量氧耗(EPOC)”。这意味着即使你停止了开合跳运动,身体仍然在持续燃烧脂肪,而跑步的EPOC效应相对较弱。
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第三点:开合跳对关节的压力相对较小
长时间、高强度的跑步会对膝关节、踝关节等关节造成较大的压力,尤其是对于体重较大或者关节本身就有问题的人来说,容易引发关节疼痛、损伤等问题。而且跑步的姿势不正确也会进一步加重关节的负担。
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开合跳虽然也是一种跳跃运动,但它的动作相对较为轻盈,对关节的冲击力相对较小。在做开合跳时,只要掌握正确的动作要领,如落地时膝盖微微弯曲,利用腿部肌肉的弹性来缓冲地面的反作用力,就可以有效减少对关节的压力。
开合跳的运动强度可以根据个人情况进行调整,对于关节不太好的人,可以降低跳跃的高度和频率,以减轻关节的负担。
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第四点,开合跳的运动趣味性更强
开合跳的动作简单易学,可以通过改变节奏、增加难度等方式来增加运动的趣味性。比如可以加快开合跳的速度,变成快速开合跳;多样化的运动方式可以让人们在锻炼过程中保持新鲜感和积极性,更有利于长期坚持。
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