为什么减肥更推荐做开合跳，而不是跑步呢？

减肥期间，很多人都会选择跑步作为燃脂运动，因为跑步的门槛较低，只要你有时间就可以去跑步减肥，来锻炼身体等，从而达到瘦身减脂的效果，但是跑步并不适合没有毅力的人。

很多人一开始跑步就容易气喘吁吁，累到不想继续运动，这往往也是导致减肥失败的主要原因。但是跑步并不是不好，只是如果你不喜欢跑步，真的不要勉强自己去跑步，不然适得其反。

而不喜欢跑步的人，其实更推荐你做开合跳，这种运动反而能够让你更容易坚持下来。因为开合跳的运动时间短，但是运动效果非常好，燃脂效果也很好，更适合没时间运动的人去坚持。

为什么减肥更推荐做开合跳，而不是跑步呢？

第一点：开合跳的运动便捷性更强

跑步对场地和装备有一定要求。想要有较好的跑步体验，需要到户外公园、操场或者专用的跑道等较为平坦、安全的地方。跑步需要一双合适的跑鞋来提供足够的支撑和缓冲，以减少对关节的损伤。而且跑步还受天气影响较大，遇到下雨天、大风天或者高温天气，就不太适合进行户外跑步。

开合跳则不受场地和天气的限制。无论你是在家中的客厅、办公室的休息区，还是出差住的酒店房间，只要有一小块空间，就可以随时进行开合跳运动。对于工作繁忙、生活节奏快的人来说，开合跳可以让他们利用碎片化的时间进行锻炼，比如在看电视的广告时间、工作间隙休息时，都能轻松做上几组。

第二点：开合跳的燃脂效率更高

开合跳是一种全身性的运动，在运动过程中，身体的多个部位如手臂、腿部、腹部、胸部等都在同时参与运动。这种全身性的运动方式能在短时间内让心率快速上升，进入高效燃脂状态。研究表明，在相同的时间内，开合跳消耗的热量要比跑步更多。

开合跳属于高强度间歇运动（HIIT）的一种，在高强度的开合跳过程中，身体会产生氧亏，运动结束后，身体为了恢复到正常的氧平衡状态，会继续消耗大量的能量，也就是所谓的“运动后过量氧耗（EPOC）”。这意味着即使你停止了开合跳运动，身体仍然在持续燃烧脂肪，而跑步的EPOC效应相对较弱。

第三点：开合跳对关节的压力相对较小

长时间、高强度的跑步会对膝关节、踝关节等关节造成较大的压力，尤其是对于体重较大或者关节本身就有问题的人来说，容易引发关节疼痛、损伤等问题。而且跑步的姿势不正确也会进一步加重关节的负担。

开合跳虽然也是一种跳跃运动，但它的动作相对较为轻盈，对关节的冲击力相对较小。在做开合跳时，只要掌握正确的动作要领，如落地时膝盖微微弯曲，利用腿部肌肉的弹性来缓冲地面的反作用力，就可以有效减少对关节的压力。

开合跳的运动强度可以根据个人情况进行调整，对于关节不太好的人，可以降低跳跃的高度和频率，以减轻关节的负担。

第四点，开合跳的运动趣味性更强

开合跳的动作简单易学，可以通过改变节奏、增加难度等方式来增加运动的趣味性。比如可以加快开合跳的速度，变成快速开合跳；多样化的运动方式可以让人们在锻炼过程中保持新鲜感和积极性，更有利于长期坚持。