让体脂率咔咔掉的10个习惯

减肥的尽头就是减脂，只有提高身体的代谢，维持旺盛旺盛的代谢，才能够让身体消耗掉热量，持续消耗持续燃脂。

让体脂率咔咔掉的10个习惯：

1，早起做空腹有氧运动

早起坚持做空腹运动，能够更好地消耗掉多余的热量，直接燃烧脂肪，促进身体的消耗，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平降低，空腹运动能够消耗掉更多的脂肪，降低体脂率。

2，每天坚持多喝水的习惯

养成主动地多喝水的习惯，更有助于维持身体旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂，身体的代谢循环，血液循环，尤其是脂肪的代谢都需要大量水分的参与，更有助于维持身体的代谢，促进消耗促进燃脂。

3，三餐规律饮食，清淡饮食，促进消化

三餐规律饮食，清淡饮食为主，能够有助于促进身体的消化和吸收，加快身体的代谢和运转，三餐规律能够补充身体所需要的营养物质，促进身体的代谢和运转，保持活力满满，精力充沛的状态。

4，三餐吃饭慢慢吃，细嚼慢咽，控制饱腹感

三餐吃饭要细嚼慢咽，慢慢地进食才能够更好地控制饱腹感，让身体感受到饱腹感，让大脑接收到“吃饱”的信号，能够让你更好地控制 7 分饱腹感。

5，多吃低脂高蛋白质的食物

多吃低脂高蛋白质的食物，这类高蛋白食物的热效应比较高，身体在消化这些食物的时候会消耗掉更多的热量，促进身体的燃脂，促进代谢，加快运转。

6，把主食更换成全谷物类的食物，降低全身炎症水平

把原本的精制主食换成全谷物类的食物，把主食更换一下，降低全身的炎症水平，还有助于稳定代谢，稳定血糖，促进肠道的蠕动，补充膳食纤维，以及降低体重。

7，避免久坐不动，能站着就不坐着

日常能够避免久坐不动，能够站着就不坐着，能够坐着就不躺着，减少坐着的时间，能够提升日常的活动量，特别是饭后，一定不能够久坐，会导致更多的脂肪。

8，每天坚持做30分钟以上的有氧运动

每天坚持做30分钟以上的有氧运动，能够促进身体消耗掉更多的能量，加快身体的代谢，比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练，爬楼梯等，都可以提升燃脂心率，促进代谢，加快燃脂减脂。

9，晚上养成热水泡脚的习惯

晚上养成热水泡脚，能够促进血液循环，促进身体的代谢，提升体温，放松肌肉群，放松神经，促进身体的代谢和运转，提升睡意，让你更快地入睡。

10，晚上不熬夜，保证充足的睡眠时间

晚上避免熬夜晚睡，坚持22点前入睡，能够保证充足的睡眠时间，让身体分泌更多的生长激素以及瘦素，有助于控制食欲，控制饱腹感。保证身体活力满满，精力充沛的状态。