陕西
足跟疼痛？是跟痛症还是足底筋膜炎？
你是不是也经历过——
早上刚下床，脚跟就像踩到钉子一样刺痛？走一会儿好点，但休息久了再站起来，又痛！久站或者过度运动之后，疼痛感加剧。其实这很可能就是足底筋膜炎。
很多人对于足底筋膜炎还是很陌生的，那么足底筋膜炎到底是什么？
足底筋膜是一条“脚底弹簧带”，帮我们分散行走时的压力。当它长期超负荷（跑步过量、久站、穿不合适的鞋子），就会出现微小损伤+炎性反应，导致典型的晨起脚跟痛。这就是“足底筋膜炎”！
当然，不小心被足底筋膜炎找上门也不用太担心，在家坚持做好这些康复训练方法（每日10-20分钟），恢复80%！
【脚趾抓毛巾】
动作：坐在椅子上，把毛巾放在地上，用脚趾一点点把毛巾卷起来。
作用：增强足底小肌肉，减轻筋膜负担。
【网球/冰瓶滚足】
动作：找一个网球或冻过的矿泉水瓶，脚底从前到后轻轻滚动。
作用：放松足底筋膜，缓解炎症。
【小腿后侧拉伸】
动作：面向墙站立，一脚在前一脚在后，后腿伸直，脚跟贴地，身体前压。
作用：拉伸小腿肌肉（腓肠肌+比目鱼肌），减轻对足底筋膜的牵拉。
【脚趾伸展训练】
动作：坐下，用手轻轻把脚趾往背侧掰（脚趾朝小腿方向），保持20秒。
作用：直接拉伸足底筋膜，减轻早晨第一步的疼痛。
除此之外，足底筋膜炎日常缓解可以坚持做的一些小技巧：
选鞋：鞋底要有缓冲，避免硬底鞋/高跟鞋。
减负：体重过大要注意控制，避免脚底长期超负荷。
泡脚：每天晚上睡前用热水泡脚+轻揉脚底，促进血液循环。
贴治疗贴：疼痛期，可以外贴裕滇本草远红外治疗贴，针对性强，快速缓解疼痛，加快恢复！
运动调整：避免突然增加跑量，改为游泳/骑车等低冲击运动。
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