盲目“贴秋膘”，小心体重先超标！秋季养生的正确打开方式看过来→

天气渐凉，又到了 “贴秋膘”的时候啦！不少人认为，进入秋天后就该多吃肉、多进补，为寒冬储备能量。这一源于物质匮乏时代的生活方式，是否仍适合现代的我们？在此，普陀区中心医院内分泌科沙雯君副主任医师为大家带来科普解读~

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盲目进补不可取

古时夏季体力消耗大、营养不足，秋季进补有助于恢复体力、增强抗寒能力。

然而，现代人夏季多在空调环境中，体力消耗有限，高糖冷饮及熬夜等习惯反而易导致“夏胖”； 冬季保暖已有充足设备，不再依赖体内脂肪御寒。

此时若仍盲目进补，不仅易体重超标，还可能增加消化不良和代谢性疾病的风险。

此外，现代人体质与古时不同，纯虚寒体质较少，更多的是 湿热、痰湿或气郁体质。

盲目进食油腻滋补之物，不仅难以吸收，还可能加重体内湿滞，导致“虚不受补”，出现腹胀、口干、易疲劳等症状。

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秋季如何科学养生？

0 1

重在“防燥润肺”。

秋季气候干燥，易伤肺津，建议多选用滋阴润肺的食材，如 梨、百合、银耳、莲藕、芝麻等。

0 2

健脾和胃，温和调养。

脾胃为后天之本，入秋后可适当吃 山药、薏苡仁、南瓜、小米等健脾益气的食物，推荐以 粥、羹等形式进食，更利吸收。

0 3

配合运动，平衡身心。

秋季适宜进行 快走、太极拳、瑜伽等缓和运动，有助于气血畅通和新陈代谢，避免能量过剩。

养生不可千篇一律，建议在专业人士指导下，制定适合自己的饮食方案。

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