天津
你是否也常陷入这样的内耗：想争取机会又怕失败，想坚持自我又忧外界眼光，在“要安稳” 与 “求热爱” 间反复拉扯？这种内心的 “天人交战”，往往比与他人的分歧更磨人。
好在熊浩《沟通的原则》专场直播里，复旦大学法学院副教授、沟通专家熊浩与心理学者李松蔚的连麦，精准剖开了“自我沟通” 的核心。从如何拆解内心冲突的根源，到怎样用温和的方式与自我对话，两位行家跳出 “道理说教”，用通透视角拆解内心困局。
没有空洞理论，全是能落地的自洽心法。下文整理了对谈精髓，帮你告别内耗，与自己好好相处。
熊浩：很多人在职场当中都很内耗，从社会评价的角度来讲他们都能做的很好，包括我的学生当中这样的情况都很多，他能够考好成绩、完成一些外部的kpi，但他真正出现困难的是什么呢？是自己跟自己的沟通，就是自己的这个心里面的这个部分他卡住了。所以当很多人在职场当中出现内耗，出现荒诞感，出现那种意义感的消磨的时候，他怎么在这种困境的情境中去完成自己跟自己的对话呢？
李松蔚：那我现在可以跟大家去分享一个可能跟熊浩老师刚才讲的这个场景非常类似的一个场景，就是我们在咨询当中，当我们听到一个人说他内耗，说他自己对自己有很高的要求，有很多的求而不得，然后感觉到非常的疲惫，但是他又不能休息，停不下来，好像总觉得有一个声音在头脑当中去驱赶他，去指责他。
李松蔚：当我们听到这样的一种自我声音的时候，其实我们可以问一个问题，把它转化成一个沟通的问题，我们会问这个声音是谁的呢？其实是他把外部的很多声音，很多外部对他的要求摄入到他自己的头脑当中内化了，会让他误以为这是自己的一个声音。
李松蔚：其实有的时候年轻人心里边他对自己的这个要求的声音，可能来自于一个权威，可能小时候是自己的爸爸妈妈，长大了可能是自己的老板、自己的领导和上司，所以在那个权威的想象当中，那个声音是无比的严厉，甚至是冷酷，就是你如果达不到要求，你就毫无价值，你就在这个团队当中，甚至在这个社会当中你就是一个失败者。
李松蔚：在心理咨询当中，我们常常会发现就是很多人在心里边对自己说的话是特别不友善的。
李松蔚：熊浩老师《沟通的原则》讲的这4个原则里边有一个叫友善的原则 be nice。如果我们去问咨询者，假如你的朋友遇到了这样的困境，你会怎么对他说？你会发现其实他会有基本的友善，他会对朋友说没关系。但是我去问他，那你自己是怎么对自己说的呢？他会把这样的一个对话变得非常的苛刻，他就是会对自己说你一事无成，你从小到大你永远是这样的一个失败者，你这样下去不会有任何人喜欢你。
图 |《沟通的原则》实拍
李松蔚：所以我其实就会建议他们说，你可不可以在外部的世界去和那个可能真的对你发出要求的人聊聊，然后我们常常会发现真实的对话会比他内在的那个对话来说要友善、清晰的多。老板会告诉他，你就只是没有经验，你来到这个新的这个职场环境里边，你就是需要花一些时间去跟上我们的这个进度。所以你现在遇到困难是非常非常正常的一件事情，而且我非常高兴你可以有机会告诉我你遇到了这个困难，这样我们可以一起来想办法去解决它。
熊浩：非常感谢松蔚老师给我们的分享，给了我们非常清晰的行动指南。而且我这本书里面其实埋藏着刚才松蔚老师说的这么一点点跟他有发生共鸣的内容，就是很多的沟通实际上是你自己跟你自己完成的。如果你自己的世界是紊乱的、凌厉的，那你在这个外部世界里呈现的和世界的关系也会是一团糟。
最大的内耗，是与自己为敌；真正的破局，始于与自己的真诚沟通。
而这正是熊浩老师在其著作《沟通的原则》中所倡导的“友善（Be Nice）”原则的核心理念。
这本复旦大学法学院副教授、《奇葩说》思辨担当熊浩潜心力作《沟通的原则》，用四大核心原则——清晰、友善、应变、重启，构建了一个能解决90%沟通问题的极简系统。
无论是职场新人的生存困境，还是关系困局中的拉扯与内耗，这本书都将为你提供一把破局的钥匙，帮助你找到那份笃定的自洽与从容。
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