让代谢飙升，养出“易瘦体质”的6个方法，做到越多，体重轻松掉

减肥期间，最主要的就是提高身体的代谢，易瘦体质的人，身体的基础代谢高，就算躺着身体都能够持续地消耗热量，控制体脂率，保持身体旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂的状态。

如何养成“易瘦体质”呢？让代谢飙升，养出“易瘦体质”的 6 个方法，做到越多，体重轻松掉！

方法1：坚持多做力量训练

力量训练能够刺激和撕裂到肌肉群，提升肌肉质量，提高肌肉活力，提升肌肉力量。研究表明，肌肉量的提升能够让你维持身体旺盛的代谢，让你躺着，身体也能够不断地消耗掉热量，控制体脂率的上升，能够让你保持身体持续燃脂的状态。

比如做平板支撑，俯卧撑，哑铃训练，深蹲，负重蹲，弓步蹲，能够更好地促进身体的代谢。

方法2：多做高强度的间歇运动

多做高强度的间歇运动，比如HIIT间歇训练，这种高强度的间歇训练能够在短时间内促进身体消耗掉大量的热量，加快身体燃脂减脂，促进身体的代谢。

比如冲刺跑，在快速跑和慢速跑之间来回替换，能够有助于促进身体的代谢，调动身体的燃脂心率，在短时间内提高身体的燃脂心率，更有助于燃脂。

方法3：多喝水，适当地喝绿茶或者是黑咖啡

日常坚持多喝水，能够提高身体的代谢，脂肪的代谢也是需要大量的水分参与，能够促进身体加快燃脂，还可以促进血液循环，促进身体的运转。比如每天坚持喝2升水，能够促进身体的代谢，早起一杯水，唤醒代谢，三餐饭前喝一杯水，控制饱腹感，控制食欲，避免吃多了吃撑。

适当地喝绿茶，或者是喝黑咖啡，能促进身体的新陈代谢，加快身体的代谢。

方法4：多吃一些高蛋白质的食物

多吃一些高蛋白质的食物，含有高蛋白质的食物热效应，身体在消化高蛋白质食物的时候，会消耗掉更多的热量，能够促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢。所以多吃一些鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼肉等，能够补充身体所需要的营养。

方法5：把主食更换一下，降低全身炎症水平

把主食更换一下，能够更好地促进身体的代谢，主食如果总是吃精致碳水，就会导致糖分堆积过多，脂肪堆积，身材发胖，所以把主食更换一下更有助于控制血糖的波动，更有助于促进身体的代谢，持续燃脂。

比如换成红薯，玉米，芋头，山药，糙米等，能够提升饱腹感，控制食欲，避免血糖波动，更好地控制热量堆积。

方法6：晚上坚持早睡，保证充足的睡眠

晚上坚持早睡，养成早睡（22点前）的习惯，能够有助于维持身体稳定代谢，持续消耗，持续燃脂。

保证充足的睡眠，比如睡足够8个小时，能够促进身体的生长激素，能够促进身体的代谢和运转，控制食欲，更有助于维持身体的代谢。