改变前要做哪些准备？

很多人每到新年都会制定计划，但这些计划通常都无疾而终。我们有太多关于改变的挫败体验，它反过来又会变成对自我的谴责——为什么别人的计划能坚持得很好，为什么在我这里就总是虎头蛇尾、半途而废？

其实这很可能不是意志力的问题，而是方法的问题。什么样的方法可以帮我们维持改变的愿望呢？第一个方法是，所有重要的改变之前，我们都要去完成一个步骤——做准备。必要的心理准备，可以让整个改变的过程变得更加顺利，更加有效。那如何做好有效的心理准备呢？建议是，降低预期，不要对你的改变有太高的预期。如果我们对生活作出了调整，它究竟会带来怎样的回报，如果我们建立一种恰当的期待，我们就更有可能维持一种平稳的心境。

核心并不是在告诉你，“我们在跟时间之神做交换，每天贡献出部分的时间，通过持之以恒地做某件事情，在多长时间之后就会得到回报，升职加薪，成为更优秀的自己”。而是说，更负责任地安排自己的时间，更认真地对待每天的24小时，这仅仅是为了让当下的生活变得更充实、更有意义。作者并没有许诺说，如果这么做了，就一定可以获得世俗意义或物质意义上的成功。而这就是我们建立预期时首先要树立的正确观念。

为什么我们首先要调低对改变的预期呢？我想告诉你，调低预期最大的好处就是，没有任何结果可以打击或挫败你。我拿罗振宇老师举个例子，你看他给自己立了一个很大的flag：20年每年要做一场跨年演讲。我相信他当时一定是告诉自己：做这20年的演讲，就是为了做这20年的演讲，我只对这件事本身负责，只要想尽办法完成这个演讲，我就成功了。我想，他一定不会把演讲后续能带来怎样的回报纳入计划的考量之内。

如果我们尽量把改变的预期设置为最原始的初衷，也就是，只要我的生活状态改变了，这件事就成功了，而不要附加任何对其他好结果的期待，我们就会更专注于改变本身。除了降低预期，作者还有一个提醒——在给自己立下目标，想让生活变得更好的时候，我们要尽量低调一些，不要大张旗鼓，逢人就说。保持低调会让你更容易启动，遇到挫折，你也会更容易接受，然后继续努力。但是这个建议我觉得需要一分为二地看。

对有些人，这个建议很有效，因为他的主要驱动力是内在的，不希望被外人看出自己有多渴望改变。但也有些人，比如刚刚说到的罗老师，他的行为方式是，我先把flag立起来，让大家看到我有一个宏伟的长远目标，这件事固然给了我压力，但另一方面，来自外界的监督和期待， 反而会给我增添做事的动力，这是一种从外部获取驱动力的方式。所以，这一点因人而异。在开始改变之前，我还有两个重要的提醒，对于很多人来讲，改变还有一个阻力，就是对过去的生活感到懊恼。我们总忍不住回顾过去，反思过去，留恋过去，把注意力放在过去的生活模式上，把那样的生活当作理解当下的一种参考。而当我们这样想的时候，就会觉得，现在还没到改变的时候，要不然，我们再等等。

针对这种情况，一个有力的口号：现在就开始。这是在提醒你，把注意力从过去放到当下，我们就会有不一样的结论：今天的时间、明天的时间、未来的时间都是崭新的，你拥有自由度过这段时间的权利，它并不需要受到任何来自过去的预设和干扰。从这个角度来讲，过去所发生的一切，都不足以作为我定义当下的凭据。另外一个提醒来自我多年做心理咨询的经验。我发现，要帮助一个人改变当下的生活，有一个特别重要的思考方式，这就是告诉自己，我只是要去学习一种新的行为模式，我并不是要去改变自己这个人。

这两个说法有一个本质的差异：如果要去改变你自己，你现在所有的自我、过往的经验、对自我的认知、价值感、自尊、自信，都可能成为改变的负担。因为这一切都是你自己的组成部分。而当你告诉自己，你只是要去学习一种新的行为模式，你的心理负担就会减轻不少。比如有个来访者想在社交中变得自信一点，我们只需要去考虑，在当下这个和人打交道的时刻，他能不能站直一点，能不能看着对方的眼睛，能不能用一种更加积极的语调，去表述他想要表述的内容。他不必定义自己是不是一个自信的人，更不需要去强求自己从不自信变得自信，这不重要，他要尝试去做到的，只是学习用一种自信的方式去表达自我