云南
失眠的朋友们有没有这种情况：身体累得不行，大脑还是非常清醒。明明第二天要早起，思绪一直停不下来。越是想睡，越是焦虑；越是焦虑，越是睡不着。
为什么焦虑会让人睡不着觉？
为什么焦虑会让人睡不着觉呢？是因为我们的身体里的交感神经，会在你焦虑的时候，让你出现这些症状：
1.心跳加快，肌肉紧绷；
2.大脑持续处于清醒状态；
3.帮助睡眠的褪黑素分泌受阻。
其实最麻烦的是，你会在焦虑和睡不着之间陷入循环：担心睡不着→更加睡不着→证实了担心→下次更担心。
什么是焦虑相关性失眠？
第一，是心理上难以放松：在快要睡着的时候，脑子里会不受控制地冒出各种想法，自己很难用意志力停下来。这种思维活跃会导致心慌，困意也随之消失。
第二，是对睡眠太过担心，因为睡不好焦虑：打算睡觉时躺在床上反而睡不着，但在做一些单调的事情、没打算睡的时候，可能容易睡着；有时离开家常住的环境，反而睡得比在家里好，一回到平时睡觉的地方就又容易失眠。
有些失眠的人在外面睡得比较好，一旦回到自己认定的正式睡眠环境，失眠就会出现。
睡觉前试试这些方法：
1.只在困的时候上床，如果20分钟还睡不着，就起来做点别的事情。
2.用4-2-6呼吸法：吸气4秒→屏住2秒→呼气6秒。延长呼气时间能激活副交感神经，让身体进入放松状态。
3.从脚到头放松肌肉躺在床上，从脚趾开始：用力绷紧5秒→完全放松。依次向上，到小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀最后皱紧脸部再放松。
4.室温保持在18-20℃，凉爽的环境更有助于睡眠，并且在睡前1小时就不要再玩手机了。
但是如果你出现连续一个月入睡困难、每天晚上还要醒来好几次、早上醒的太早并且感觉睡醒了还是很累，就一定要找心理医生沟通一下，是不是因为抑郁症、焦虑症、睡眠障碍的问题。
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