坚持8周，代谢上来了，人也就瘦了，让你身材瘦下来一大圈！

减肥期间，很多人都会把减重作为首要目标，但是减重往往减掉的是水分，而不是脂肪，就算是体重下降了，但是身材依旧肥胖臃肿，代谢能力差，所消耗的能量就很少。

减肥的尽头就是减脂，只有把代谢提上来了，身体能够消耗掉更多的热量，保持身体旺盛的代谢，让身体在休息的时候能够消耗掉更多的热量，让身体燃烧掉更多的脂肪，达到瘦身减脂的效果。

坚持8周，代谢上来了，人也就瘦了，让你身材瘦下来一大圈！

1，增加蛋白质的摄入

蛋白质能够提高身体的新陈代谢，促进身体的消耗，提高身体的代谢。比如多吃鸡胸肉，深海鱼，豆制品，以及牛肉，鸡蛋等，能够增强身体的饱腹感，促进肌肉的修复和生长，让代谢率提上来。蛋白质的食物热效应更高，能够促进身体消耗掉更多的热量。

2，选择慢碳水，多摄入优质碳水

避免精制碳水化合物，比如面条，馒头，白米饭等都会导致胰岛素水平波动，影响到新陈代谢率，多吃一些慢碳水的食物能够补充充足的膳食纤维，比如全谷物，蔬菜，水果等，这类清淡的食物能够降低胰岛素水平的波动，有助于稳定血糖水平，维持新陈代谢。

3，每天坚持多喝水，保证 2 升水

每天坚持多喝水，水分是身体新陈代谢的关键，适当地喝水能够有助于提高身体的代谢和运转，每天喝足够2升水，保持身体摄入充分的水分，促进身体的正常运转。每天坚持多喝温水，进一步地提高代谢率。

4，定期做力量训练，每周3-4次

定期做力量训练能够更好地刺激到肌肉群，增加肌肉量是提高基础代谢率，肌肉组织比脂肪组织在静止时消耗掉更多的能量，每增加一磅的肌肉每天能够燃脂热量比脂肪多3倍。

定期做力量训练能够有效地提高肌肉含量，让你在睡觉的过程中能够燃烧掉更多的卡路里。

5，坚持做高强度的间歇训练（HIIT间歇训练）

坚持做多高强度的训练，能够促进身体在短时间消耗掉更多的热量，比如HIIT间歇训练，能够在短时间内提高燃脂心率，以及提高代谢水平，比如冲刺跑也能够提高身体的爆发力，在短时间内加大身体的热量消耗，让新陈代谢持续加速。

6，避免久坐不动，提高日常活动积累量

避免日常久坐不动，提高日常身体的活动量，提高身体的消耗，促进身体的运转，维持旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂的状态。只有提高身体的代谢，保持身体活力满满，精力充沛的状态。比如下班后走路回家，或者是吃饭后多散步，起来洗碗做家务等。

7，每天晚上坚持早睡，保证充足的睡眠，规律作息

每天晚上坚持养成早睡的习惯，保证充足的睡眠，晚上22点睡觉，保证充足的睡眠质量，能够有助于维持身体的代谢，稳定代谢，持续消耗，持续燃脂，规律性作息能够有助于维持身体的代谢，固定的作息时间，稳定生物钟，提高代谢。规律的作息能够改善情绪，减少疲劳和压力引发的代谢紊乱。

8，三餐规律饮食，避免过度节食减肥

三餐规律饮食，避免过度节食，过度节食反而会导致技术代谢率下降，身体会进入到“节食模式”，反而不利于长期的健康和体重管理，采用少吃多餐的模式，保证每餐摄入足够的蛋白质和营养素，能够为身体提供能量，维持身体新陈代谢能力。