重新唤醒 YouTube：让视频平台再次为你服务的秘诀

YouTube 是一个电影、音乐节和大学，只需一次点击即可访问。它拥有几乎无限的人类创造力和知识档案。然而，对于大多数用户来说，它的功能就像一个数字老虎机般的体验。

让我们来探讨如何优化界面，以及一些帮助您有目的地使用这个平台的方法，来避免无尽滚动。

YouTube 希望您停留更长时间

要想管理 YouTube 的干扰，首先得了解这个平台是怎么运作的。

YouTube 之所以令人分心，是因为它被设计成这样。每一次点击、滚动、暂停或点赞，都会被记录为行为数据。这些数据揭示了您的习惯、偏好，甚至情绪。

接着，YouTube 就会利用这些信息来训练高级 AI 系统。这些系统预测您接下来会观看的内容、您可能点击的链接以及您可能被说服购买的产品。

这些预测随后会被打包出售给广告商。

整个平台的设计就是为了让您陷入其中。您在平台上花的时间越多，看到的广告就越多，您对广告商的价值也就越高。

YouTube 的设计旨在利用我们大脑的奖励系统。无聊的时候或者收到通知时，我们就会被吸引。大多数视频会淡出记忆，但偶尔会有一个视频正好合我们的胃口。

那一小段多巴胺的激增让我们不断重复使用，锁定在这个循环中。

如何重置和重新训练 YouTube 算法

你打开 YouTube 的主页，可能会觉得像是一个无尽的诱人视频自助餐，但你并不需要被它提供的内容束缚。训练算法为你服务，而不是对抗你。

如果你发现自己总是被戏剧或无脑内容等分散注意力的东西吸引，别让 YouTube 继续推这些内容。

在任何视频旁边点击三点菜单，选择 不感兴趣。此操作会移除该视频，并告诉系统向你展示更少类似的内容。

选择 不推荐该频道，这样可以更彻底地阻止那些制作此类视频的创作者的未来推荐。

另外，你的 YouTube 观看历史会直接影响推荐内容。

如果想去掉某个视频的影响，可以从观看历史中删除它。此操作会告诉 YouTube 停止将其纳入建议，并在一次性观看后修复你的推荐内容。

如果想彻底重置，就清除你的全部历史记录。完全重置会移除算法的参考点，因此如果你的推荐内容变得无关紧要，可以重新开始。

这听起来有点激进，但你可以暂停观看历史来打破这个循环。当暂停时，YouTube 就会停止记录你的观看活动，这样新视频就不会影响以后的推荐了。

然而，即便如此，YouTube 仍然会使用你的 Google 搜索历史、Chrome 活动等其他信息。

前往 myactivity.google.com 查看和管理 Google 对你的信息，并 限制它可以使用的信息。

如何掌控你在 YouTube 上看到的内容

即使你训练算法并清理历史记录，YouTube 的设计仍然会对你不利。

主页的构建旨在吸引你，而侧边栏则充满了诱人的视频，以保持观看的循环。

生产力浏览器扩展 可以去除 YouTube 上的干扰元素，以防止无意中观看。

像 Unhook 这样的工具提供了对界面的精细控制，允许你隐藏主页动态、侧边栏、评论、短视频和热门标签。

许多工具还可以让你关闭自动播放和视频结束画面。

通过去除这些功能，这些扩展打造了一个简洁的界面，通常只显示搜索栏和视频播放器。

其他扩展如 SponsorBlock 使用众包数据来跳过视频中的无关内容。它们依赖观众标记需要跳过的部分，从而允许其他扩展用户自动跳过这些部分。

如何在移动设备上管理 YouTube

在 YouTube 上，大部分时间都是通过手机观看，而手机也是最难以控制的环境。官方的 YouTube 应用提供了最流畅和最可靠的体验。

然而，这种便利是有代价的。这个应用的设计就是为了让用户更容易沉迷，短视频流被显著展示，推送通知不断要求关注。

它还缺乏对清理工具的支持，让它成为访问 YouTube 时最容易分心的方式。可以使用内置的屏幕时间工具，如苹果的屏幕时间或 安卓的数字健康，并设置使用限制来管理这一点。

我使用的另一种策略是通过浏览器观看 YouTube，而不是使用专用应用。用浏览器观看的体验没有那么优化，反而故意增加了一些操作上的麻烦。

这种不太方便的界面能让你不那么容易长时间观看，也能减少你想要互动的冲动。

一种有目的地观看 YouTube 的策略

在探索 YouTube 的注意力陷阱设计和可用的对策工具后，最后一步是建立一种把随意观看变成有目的的参与策略。

在打开 YouTube 之前，明确一个清晰的目的。无论是观看特定创作者还是学习新技能，这个时刻的明确目的能帮助你更好地把握观看时间。

增加定期的数字排毒时间也可以帮助重新校准你的注意力跨度并 抵抗手机成瘾。

最后，不要忽视环境的力量。在工作或学习期间将手机放在够不着的地方，可以减少你回到旧习惯的可能性。

一个设计合理的环境可以像任何应用一样有效地帮助你保持专注。