注意！这些养生习惯，可能正在悄悄伤害老年人健康→

有些老年人坚持的“健康”习惯

其实是养生误区

老年人出现哪些疼痛

可能是身体发出的警报？

这篇文章，为家人收好↓

这些养生习惯

可能是在“养病”

误区一

少吃点能养生

减少食量更健康？

专家介绍，这个说法不正确。对老年人来说，如果刻意控制饮食、减轻体重，有可能会造成碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的代谢不良，进而造成营养不良。

当前更加提倡科学饮食和综合饮食，在限制总热量的前提下，保持蛋白质、碳水化合物、脂肪的均衡摄入，在这种情况下，还可以适当补充维生素以及微量元素，才能维持全面健康。

误区二

青菜煮越烂越易消化

对肠胃好？

专家表示，这个说法不正确。蔬菜中含有大量水溶性维生素，煮时间过长会导致营养被破坏，建议快炒或用清水焯后凉拌。

误区三

年纪大了不能练力量

容易受伤？

专家表示，这个说法不正确。针对老年人也是提倡进行力量训练的，我们所说的力量训练主要是锻炼肌肉，提高肌肉质量有助于帮助体力活动以及保护骨骼质量。加强肌肉训练后，也能够减少将来发生骨质疏松甚至骨折的风险。

需要注意的是，老年人应在专业人士的指导下，进行有序、小量、多次的力量训练，达到全面、综合的身体健康。

这些身体疼痛

可能是健康预警信号！

专家强调，疼痛并非一种单纯感受，它更是人体一种至关重要的保护机制。在各类疼痛中，有一些情况尤为紧急和凶险，必须立即就医。比如与心血管疾病相关的疼痛，其表现可能不仅仅是胸口不适。

北京大学第一医院麻醉科副主任医师 林增茂：中老年人很常见的心绞痛，表现为胸口压榨性疼痛，一般在左侧，有时会放射到背部、胳膊、上臂、颈部，甚至牙齿。很多人就是以牙痛来就医，最后发现是心肌梗死。

专家提醒，若此类疼痛在活动后加重，务必立即停止活动，由家人护送或拨打120急救电话，切勿自行前往医院。

带状疱疹

需抓住72小时黄金治疗期

带状疱疹俗称“缠腰龙”，是一种由水痘-带状疱疹病毒引起的急性感染性皮肤病。这种被患者形容为“无法忍受”的疼痛，源于病毒对神经的攻击。专家表示，发病初期的72小时，是阻断神经损伤、避免长期疼痛的“黄金治疗窗口”。

北京大学第一医院麻醉科副主任医师 林增茂：这是一种神经痛，像烧灼、电击，或针刺一样疼，会有触诱发痛，就是摸上去都疼，或者风吹都会疼。

专家提醒，面对如此剧烈的疼痛，早期干预至关重要。在皮肤症状出现后的72小时内进行规范的抗病毒治疗，是控制病情的关键。带状疱疹并非“忍一忍”就能过去，尤其是发生在胸背部的带状疱疹，务必第一时间前往医院就诊。

科学应对骨关节病

让老年人“步履”更从容

骨关节病是困扰我国中老年人的常见病、多发病，常导致膝关节、肩关节等部位疼痛、僵硬甚至变形。许多患者认为这是“年纪大了”的正常现象，选择默默忍受。然而，专家表示，通过科学的管理和阶梯化治疗，完全可以有效控制疼痛，改善关节功能，提升晚年生活质量。

据统计，我国骨关节炎患者超过1亿。75岁以上人群中，膝关节炎患病率高达80%。专家提醒，对待关节疼痛，消极忍耐或过度活动都不可取。

北京大学第一医院麻醉科副主任医师 林增茂：对于老年人的膝关节骨关节病，早期一旦出现问题，我们及时进行干预和处理，膝关节可以用的时间就更长。经过我们保守治疗，可以延缓进行手术的时间。

我国65岁以上人群中，50%以上患骨关节炎，发病率女性高于男性。骨关节炎被视为一种退行性疾病，但也可能因过度使用、创伤或遗传等因素导致病情加速发展。减轻体重能使膝关节炎的发病率降低25%~50%。

首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任 孙凤龙：膝关节是我们人身上最大最复杂的关节，日常生活中你只要有距离的移动，一定会用到膝关节。上下楼时，关节的压力可能达到你身体的2~3倍；跑步爬山剧烈运动时，甚至最多可以达到4~6倍。

专家建议，科学管理关节痛是一项综合工程。首要是改变不良生活方式，包括控制体重、注意保暖，并选择正确的运动方式。

北京大学第一医院麻醉科副主任医师 林增茂：不要做特别剧烈的冲击性运动，推荐游泳、骑车这些低冲击运动。二是加强四肢肌肉锻炼，关节稳定性就会增加。三是适当使用支具，比如爬山用登山杖，甚至一些高技术含量的外骨骼助力设备，可以缓解我们关节支撑的力量。

专家提醒，关节的软骨没有血管，没有神经，修复能力较差，一旦损伤就不可逆转，关节炎患者及时就医至关重要。

北京大学第三医院骨科关节外科主任 田华：关节疼痛，经过适当的休息没有明显缓解，甚至出现关节肿胀，一定要就医。到医院做相关检查，看是否有器质性的变化，比如半月板是不是撕裂了，韧带有没有问题，关节软骨是不是磨损得很严重。

告别“人老腿先老”的陈旧观念，通过普及科学知识、推广个体化治疗方案，帮助老年人建立“早预防、早诊断、早治疗”的科学理念，让他们的人生后半程，步履更加从容、稳健。

预防老人跌倒

这两件事要做好

老人最容易遇到的健康风险是跌倒，90%以上的老年骨折都和跌倒有关，做好以下这两件事很关键↓

家庭是老人跌倒的主要场所，子女可以这样改造：

• 清理客厅、走廊的杂物，比如电线、凳子，别挡住走路的通道；

• 房间光线要足，尤其是卫生间、厨房，晚上加装小夜灯，老人起夜不摸黑；

• 地面要保持干燥，卫生间可以安装扶手和防滑设施，避免沾水打滑。

专家介绍，家里老人摔倒了，不要着急扶，首先要到老人身边判断老人意识是否清楚。

• 如果意识清楚、对话非常清晰，看是否能够原地活动，甚至慢慢爬起来，如果可以，这时我们要去辅助老人；

• 如果出现意识虽然清晰，但不能自我活动，甚至完全无法爬起来，建议还是不要动老人；

• 如果伴有意识不清，更不能直接把老人扶起来，要紧急呼救120，以免在辅助过程中导致老人的二次损伤。

这些慢性病

影响老年人心理健康

对于老年人来说，一些慢性疾病不仅会带来身体不适，还会影响心理健康。哪些慢性病会悄悄影响老人的情绪？以下提示，家里有老人的一定要多留意↓

神经系统疾病

• 阿尔茨海默病，它不仅会让老人记性变差、认知下降，还会改变情绪和性格，因为一点小事就烦躁、易怒、发脾气。

• 帕金森病，大家都知道它会让老人手抖、行动变慢，但很多人不知道，它还可能让老人随之出现抑郁、焦虑的情绪问题。

心脑血管疾病

注意冠心病、高血压和脑梗死。部分老年脑梗死患者，当出现谵妄时会表现为意识不清，不知道自己身处哪里，不认识周围的亲人，睡眠昼夜节律紊乱，可能伴有幻觉或妄想，说些没头没尾的胡话。

内分泌疾病

甲状腺功能减退会让老人甲状腺激素分泌不够，进而导致情绪低落或情感反应减少，反应也比以前慢半拍。

专家提醒

• 如果老年人突然变得爱发脾气、容易发怒，和以往性格完全不同，这时要高度警惕。

• 如果老年人过度关注自己的身体情况，比如反复到医院就医，经过检查又发现没有问题，这有可能是急性焦虑发作。

• 如果老年人原本喜欢的兴趣爱好都没有兴趣再去参加了，包括原来的一些同伴、同事、关系很好的朋友都不愿意再接触了，这也需要高度警惕。

来源：央视一套

编辑：祺瑞

责编：李 杉

审 核：若文

终审：赖婷