建议女性多吃！这种常见维生素竟然能延缓卵巢衰老？！

图片: 黄仔 | 撰稿: 葡萄 | 责编: 海芋

原创文章，未经许可，请勿转载

「卵巢」是女性内生殖系统中极为重要的器官，它不仅关系到生育功能，也与身体健康、皮肤状态、身材和心情有着密切联系。

因为它对女性很重要，所以关于「如何保养卵巢」一直流传着各种各样的秘方，真真假假我们也说过很多。

一般来说，我们避免伤害卵巢就是在保护卵巢了，日常生活中伤害卵巢的行为感兴趣的朋友可以了解详情~

最近，葡萄看到有新研究说，补充维生素C可以延缓卵巢衰老。

那真相到底是啥？今天就给大家揭秘一下。

太长不看版：

• 卵巢衰老是自然的生理过程，主要体现在卵母细胞的数量和质量的下降。卵巢衰老会影响生育，同时增加骨质疏松、心血管疾病等风险。

• 一项动物研究显示，补充维生素C可能延缓灵长类动物卵巢衰老，但目前没有人体临床证据，人类是否有效、剂量多少尚不明确。

• 维生素C对健康确有益处：可降低慢性病和心脏病风险、增强免疫力、保护记忆力。但一般饮食就能满足日常所需（65mg ~90mg每天），过量补充可能会引起恶心、腹泻、肾结石等副作用。

什么是卵巢衰老？卵巢衰老会影响什么？

按照「国际惯例」，咱们还是先来讲讲什么是卵巢衰老。

▲图片来源：giphy

卵巢衰老（Ovarian Aging），也称女性生殖衰老，简单来说，就是卵巢「老」了。

这个「老」主要体现在，卵母细胞的数量和质量的下降。

女性的卵母细胞在胎儿期就已发育完成，出生时大约有100万到200万个。随着年龄增长，这些卵母细胞会不断减少，到围绝经期时，只剩下几百个左右。与此同时，它们的质量也会下降。（但这种下降速度是逐渐加快还是在某一年龄突然改变，学界目前还存在争议。）

卵巢衰老是女性身体整体衰老的核心因素之一，不仅可能导致不孕、反复流产或胎儿发育异常；还可能引发围绝经期综合征、泌尿生殖系统退化，以及骨质疏松、认知障碍、心血管疾病等多种健康问题。

▲图片来源：giphy

这里还要区分一个容易混淆的概念：卵巢衰老≠卵巢早衰。卵巢衰老是自然的生理过程；而卵巢早衰是一种病理状态，指40岁前卵巢功能明显下降，出现月经紊乱（如停经或月经稀发）伴有高促性腺激素和低雌激素的症状。

初步了解了什么是卵巢衰老之后，我们来一起看看「补充维生素C」究竟能不能延缓衰老

新研究：补充维生素C可延缓卵巢衰老？

这个说法可能是来自一篇名为《Vitamin C conveys geroprotection on primate ovaries》的研究。

▲图片来源：参考文献[4]

研究团队在食蟹猴（和人类生理相似的灵长类动物）身上做了一个实验，结果发现：维生素C能延缓其卵巢的衰老。

具体咋回事？咱们来详细讲讲

实验选择了12~16岁（相当于人类45~50岁）的绝经前老年雌性食蟹猴，并把它们分为：每天口服临床安全剂量维生素C（30mg/kg体重）的VC干预组和未进行干预的对照组。

此外，为了更全面地评估维生素C的作用，研究还加入了额外对照组：

• 中年组：11~12岁（相当于人类33~40岁）。

• 年轻组：4岁（相当于人类13岁）；

经过长达3.3年的干预（大约相当于人类的10年），科学家们发现，补充维生素C后：

• 卵母细胞的「生物学年龄」平均年轻了约1.35岁。其中初级卵泡和次级卵泡的卵母细胞「逆转」最显著，分别年轻了3.8岁和3.04岁。

• 卵巢中的体细胞整体年轻了大约5.66岁。其中颗粒细胞、内皮细胞、基质细胞的年龄分别减慢7.96年、6.99年和6.05年。

通俗点说，这意味着维生素C对老化灵长类动物卵巢中的生殖细胞和体细胞都具有「回春」作用，可能有助于恢复卵巢功能。

▲图片来源：参考文献[4]

为什么维生素C会有这种效果呢？

文章中提到：这可能是因为在卵巢衰老的过程中，体内会产生大量自由基。这些过量的自由基会攻击DNA、蛋白质和细胞膜，造成损伤，从而触发细胞衰老和卵泡凋亡，影响卵巢环境。

而维生素C能激活一种名为NRF2的抗氧化因子。它能抑制炎症、增强细胞清除自由基的能力，并延缓细胞衰老，对人类卵巢细胞有保护作用。

既然如此，那我们人类是不是也能靠补维C来延缓卵巢衰老呢？

答案是：暂时还不能这么说。

虽然这项研究结果很令人期待，但它目前还只是在动物实验阶段，并没有进入人体和临床阶段。也就是说，人类是否也会有同样的效果、具体需要多少剂量，目前还没有研究结论。

不过，维生素C确实对身体有不少好处，但是要注意别乱补。

维生素C的其他益处，以及注意别过量！

维生素C确实是身体不可或缺的营养素。适量补充维生素C，可能有这些好处：

• 降低患慢性病的风险

氧化应激是许多慢性疾病发生和发展的重要因素。维生素C具有天然的抗氧化作用，能够帮助中和自由基，减少细胞损伤。越来越多的研究发现，适量补充维生素C有助于降低患慢性病的风险。

• 降低患心脏病的风险

一项名为《Antioxidant vitamins and coronary heart disease risk: a pooled analysis of 9 cohorts》的研究汇集了9项前瞻性研究，涵盖293,172名参与者。经过10年的随访发现，每天摄入至少700mg维生素C的人，患心脏病的风险比未服用维生素C补充剂的人低约25%。

此外，其他研究也表明，从日常食物中摄取足量维生素C，同样与心脏病风险的降低有关。

• 增强免疫力

维生素C在免疫防御中的作用非常多。

它能强化皮肤和黏膜等上皮屏障，促进胶原蛋白合成，让组织结构更稳定，有助于伤口更快愈合。

▲图片来源：giphy

在免疫细胞层面，维生素C能提升吞噬细胞（如中性粒细胞、巨噬细胞）的活性，使它们更高效地移动、识别并清除病原体。

维生素C还能增强淋巴细胞的分化和增殖，促进抗体生成，提高抗体水平。

• 保护记忆力和思维能力

研究发现，大脑中维生素C的浓度很高，它可能具有神经保护作用。维持充足的维生素C水平，有助于预防与年龄相关的认知衰退和阿尔茨海默病。

不过，由于人体无法自行合成维生素C，很多人也因此开始焦虑：

是不是自己也应该每天补一点维生素C呢？

其实大可不必。

根据中国营养学会的建议，成年人每天摄入维生素C不超过2000mg，一般65mg~90mg就足够。

这个量，我们一般通过日常饮食就能满足。许多新鲜水果和蔬菜都含有大量的维生素C。

比如，100g的大白菜里面含有47mg的维生素C，是柠檬的两倍！一个橙子（约131g）里含有约70mg的维生素C。所以非病理状态下没有必要额外特意补充它。

数据来源参考薄荷健康

▲图片来源：第十一诊室自制

如果你没有缺乏维生素C，还长期大量服用（每天超过1g），不仅没效果，还可能产生一些副作用：

• 恶心、头痛、呕吐；

• 尿频、腹泻、胃部不适；

• 长期过量还可能增加肾结石风险。因为多余的维生素C会转化成草酸，通过尿液排出体外，而草酸钙正是肾结石的主要成分之一。

所以，维生素C虽好，但不是万能药。想要真正延缓衰老、保持身体健康，最有效的方式依然是：规律作息、合理饮食、保持体重、戒烟限酒、适度运动。

最后，如果你真的担心卵巢功能，建议先通过AMH、FSH、E2等激素检测来了解实际情况，再根据医生的评估进行科学干预，千万别相信各种「保养卵巢」的广告~

哈喽，大家好，北京是越来越冷了，你们那儿降温了吗？上一波刚送完裤子，这不我们又来送长袖卫衣啦。

今天送给大家的是POLO领卫衣绿色 S码*3、L码*1（共计4件，随机赠送），尺码表参考：

点击参与抽奖

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] Wang, X., Wang, L. & Xiang, W. Mechanisms of ovarian aging in women: a review. J Ovarian Res 16, 67 (2023). https://doi.org/10.1186/s13048-023-01151-z

[2] Ovarian Aging.https://link.springer.com/book/10.1007/978-981-19-8848-6

[3] 那些憋回去的性需求，后来都去哪了？[EB/OL]. (2023-08-29)[2025-10-28].

https://mp.weixin.qq.com/s/qVY58Q-mjEcOyOf6NeTjIg

[4] Jing Y, Lu H, Li J, He Z, Zhao L, Zhang C, Huang Z, Liu L, Sun S, Ma S, Rodriguez Esteban C, Fu X, Zhao G, Izpisua Belmonte JC, Zhang W, Qu J, Wang S, Liu GH. Vitamin C conveys geroprotection on primate ovaries. Cell Stem Cell. 2025 Oct 14:S1934-5909(25)00339-X. doi: 10.1016/j.stem.2025.09.008. Epub ahead of print. PMID: 41092909.

[5] 7 Health Benefits of Vitamin C[EB/OL]. (2025-05-22)[2025-10-28].

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits

[6] Alberts A, Moldoveanu ET, Niculescu AG, Grumezescu AM. Vitamin C: A Comprehensive Review of Its Role in Health, Disease Prevention, and Therapeutic Potential. Molecules. 2025 Feb 6;30(3):748. doi: 10.3390/molecules30030748. PMID: 39942850; PMCID: PMC11820684.

[7]

Harrison FE. A critical review of vitamin C for the prevention of age-related cognitive decline and Alzheimer's disease. J Alzheimers Dis. 2012;29(4):711-26. doi: 10.3233/JAD-2012-111853. PMID: 22366772; PMCID: PMC3727637.

[8] Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.

[9] Knekt P, Ritz J, Pereira MA, O'Reilly EJ, Augustsson K, Fraser GE, Goldbourt U, Heitmann BL, Hallmans G, Liu S, Pietinen P, Spiegelman D, Stevens J, Virtamo J, Willett WC, Rimm EB, Ascherio A. Antioxidant vitamins and coronary heart disease risk: a pooled analysis of 9 cohorts. Am J Clin Nutr. 2004 Dec;80(6):1508-20. doi: 10.1093/ajcn/80.6.1508. PMID: 15585762.

[10] 香港特别行政区政府卫生署 卫生防护中心.哪些蔬果含丰富维生素C及膳食纤维？[EB/OL]. [2025-10-28]. https://www.chp.gov.hk/sc/static/90027.html

[11] 姑娘们最爱的这种营养素没那么神，别再瞎补了！[EB/OL]. (2023-10-26)[2025-10-28].https://mp.weixin.qq.com/s/eUIhDCLnBDApRUESjdJ39w