入秋后最暖！但紧接着天气就“变脸” | 天气早知道

天气早知道

Oct

29

秋高气爽，早晚较凉

适宜出行和洗洗晒晒

今天依然是秋高气爽的天气

早晚依旧较凉

市区最低气温在14℃左右

白天最高气温可达22℃

风力略有增大

今天迎来中国传统节日

——重阳节

天高云淡的天气

适宜出行、登高远眺

也适宜洗洗晒晒

不过近期秋燥明显

大家还是要适当补水

同时注意用火安全

今日天气

今天依然是秋高气爽的天气。早晚依旧较凉，市区最低气温在14℃左右，郊区更低一些。白天升温明显，预计最高气温可达22℃。风力略有增大，偏东风4~5级，沿江沿海地区阵风6级。相对湿度80%~40%。今天迎来中国传统节日——重阳节。天高云淡的天气，适宜出行、登高远眺，也适宜洗洗晒晒。不过近期秋燥明显，大家还是要适当补水，同时注意用火安全。

昨日天气回顾

受地面高气压控制，上海昨天天气晴好。早间秋凉明显，全市大部分地区的最低气温在10~15℃之间，除宝山、松江外均为入秋以来新低，其中崇明站最低气温下半年首度跌破10℃，仅7.6℃。白天阳光明媚，气温快速上升，全市最高气温普遍在19~21℃之间。天朗气清，午后体感舒适。

天气趋势

周四白天多云到阴为主，

最高气温在23℃附近，

将是近期最温暖的一天了。

周四傍晚前后，

上海转为阴有时有小雨的天气。

周五受弱冷空气影响，

风力增大，小雨渐止。

白天气温逐步下滑，体感转凉。

双休日是多云为主的天气，

冷空气补充影响下，气温继续走低。

下周初全天气温跌至20℃以下，

早晚体感变冷，

市区最低气温降至12℃左右，

大部分郊区跌至个位数。

请根据气温变化及时调整着装。

未来十天晴多雨少，

大部分时间空气较为干燥，

请务必注意用火用电安全。

健康提示

又到了一年一度的重阳节，俗话说“家有一老，如有一宝”，如何守护老宝贝们的健康生活？

膳食丰富，营养全面。每天应至少摄入12种食物，吃好一日三餐；蔬菜水果要新鲜、足量、多样，多吃深色及十字花科蔬菜。适当增加蛋白质摄入，以低脂奶及其制品为主，保证足量的钙，预防骨质疏松等疾病。日常清淡饮食。

少食多餐，粗细搭配。老年人勿过度饮食，应少食多餐，进餐次数可采用三餐两点制，或三餐三点制，且定时定量；食物宜选择易消化、易吸收的种类。调整烹饪方式，将食物切细切碎，延长烹饪时长，同时应在主食中适量添加燕麦等粗粮，强调粗细搭配。

吃动平衡，关注体重。适当参加户外运动与锻炼，可提高机体免疫力，延缓肌肉衰减和骨质疏松。可选择难度小、安全性高的运动，注意动作不能过于剧烈，如散步、慢跑、打太极拳等。运动量一定要根据自身体能和健康状况进行个性化设定，可每日户外锻炼1-2次，宜在饭后半小时进行，每次半小时以上，轻微出汗即可。注意循序渐进原则。

视频丨王子亮

制图 |邱丽娜 刘晶

编辑丨奚宇轩

资料丨市气象局 上海发布 健康上海12320

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