别忘了调时间！本周末切换冬令时，多睡一小时！

距离美国结束夏令时还有不到一周时间，全国多地已开始感受到天黑得越来越早。

尽管多年来美国各地不断呼吁实行“全年夏令时”，但每年两次调表的制度仍在大部分地区继续执行。今年的夏令时将在2025年11月2日（星期日）凌晨2点结束，届时时钟将拨回一小时，早晨的日照时间将提前。

这也意味着大家可以在本周六晚上多睡一个小时了。

2025年11月2日周日 2:00 am ，冬令时开始。

大家需要将家里的钟表逆时针拨一个小时，除了钟表外，手机，电脑这些连着网络的设备会自己更新时间，如果家里其它电器不是智能的，都需要调整。

时间回调意味着：周日我们1点-2点实际上是两个小时，所以大家可以多睡一个小时觉。

结束夏令时后，早晨变得更亮，但下午天色更早暗下。

对上班族和学生来说，这意味着下班、放学的路上常常已是黑天。尤其在北方州，如伊利诺伊、明尼苏达、纽约等地，下午5点天就全黑，对驾驶安全和行人可见度都构成挑战。警局数据显示，每年11月后，行人交通事故率平均上升10–15%。

即使只是调快或调慢一小时，人体生理节律也需要几天甚至一周时间去适应。睡眠专家指出，部分人会出现入睡困难、注意力下降等现象。对于儿童和老年人，昼夜节律变化更明显，容易感到疲倦或情绪低落。

多项医学研究表明，时间调整后的头几天，人群中的心血管事件和情绪障碍病例略有增加。虽然秋季“回拨”影响比春季“前拨”轻，但仍可能造成睡眠紊乱、血压波动等问题。美国心脏协会甚至呼吁，将“调整睡眠节奏”视作健康风险管理的一部分。

专家建议如何平稳过渡冬夏令时的交替？

本周可以做到：

每天早起时拉开窗帘，让阳光帮助调节生物钟。

中午小憩半个小时有助于缓解疲劳，提高工作和学习效率，但不宜睡得太久，午睡太久会让人更加疲劳。

应该尽量减少酒精和咖啡因的摄入。

哪些州不用遵守夏令时？

根据美国全国州议会会议（NCSL）的统计，目前只有亚利桑那州和夏威夷州全年使用标准时间，不实行夏令时；另有19个州已通过法案，表示如果国会批准，将实行全年夏令时制。

本次冬令时将持续到2026年3月8日。

注意！改为冬令时后，美国各时区与中国的时差也相应调整。

• Eastern Time/美东时间（纽约、迈阿密等）时差为-13小时，

• Centrral Time/中部时间（芝加哥、休斯顿等）时差为-14小时，

• Mountain Time/山地时间（丹佛、凤凰城等）时差为-15小时，

• Pacific Time/太平洋时间（洛杉矶、拉斯维加斯、西雅图等）时差为-16小时，

• Alaska Time/阿拉斯加时间时差为-17小时。

• Hawaii–Aleutian Time/夏威夷时间时差为-18小时。

最后小编说一句，很多小伙伴抱怨冬令时和夏令时改来改去很麻烦，其实放松心情，每年注意具体哪两天换时间就好了...

2025年11月02日 改冬令时

2026年03月08日 改夏令时

2026年11月01日 改冬令时

当天汇率

1 美元=7.10人民币

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