夜食扰眠？不如让胃歇脚，施宣赫语：吃饭睡觉，本是最朴素的安稳

“吃饭时专心吃饭，睡觉时安心睡觉，日子里的踏实，原就藏在这‘不贪多、不越界’里。” 施宣赫老师说，很多人夜里总忍不住想来点宵夜，觉得是 “犒劳自己”，却不知胃里的 “热闹”，往往会搅了心里的 “清净”—— 就像傍晚的花儿要合瓣，夜里的身体也该循着自然的节奏，让该歇的歇，该静的静。

一、夜里的胃，本就该 “歇脚”

中医讲 “日动夜静”，白天手脚忙碌、大脑运转，气血都往 “用” 的地方倾斜；到了晚上，气血该收回来 “养”—— 养脾胃，养心神，养藏在身体里的元气。就像田里的耕牛，白天犁地拉车，夜里总得卧在栏里反刍、歇力；脾胃也是如此，白天消化三餐已足够忙碌，夜里若再塞些宵夜进去，它就得 “连轴转”。久了，胃里的 “力气” 耗光，吃进去的食物化不开，要么胀得辗转难眠，要么积成痰湿，让身子越来越沉。其实人活着，和自然的草木、鸟兽没什么不同：草木夜里不生新叶，鸟兽黄昏归巢不折腾，咱们的脾胃，也该有 “到点下班” 的自在。

二、常吃宵夜，扰的不只是胃

1. 胃里有 “负担”，心里难 “清净”

老辈人说 “胃不和，卧不安”，胃里装着没消化的宵夜，就像心里揣着没干完的事 —— 气血都跑去帮胃 “干活”，哪还有力气滋养心神？明明身子乏了，脑子却静不下来，翻来覆去想 “怎么还不困”，越想越清醒。就像桌上堆着没收拾的碗筷，哪怕想坐下来看书，眼神也总忍不住飘过去；胃里的 “存货” 没清，睡眠怎么能 “干净”？

2. 夜里 “贪一口”，白天 “累三分”

夜里脾胃忙着消化，本该藏起来养的元气，全耗在了 “处理宵夜” 上。第二天醒来，不是口干舌燥（津液被耗），就是浑身发沉（痰湿没化），连吃饭都没胃口 —— 这不是 “没睡够”，是夜里的 “一口贪”，让身体没接住该得的 “滋养”。就像蜡烛，白天点着照明，夜里本该吹灭蓄着蜡油，若非要连夜燃着，第二天火苗就弱了，光也暗了。

3. 越 “填” 越空，越 “贪” 越慌

很多时候想吃宵夜，不是真的饿，是心里空落落的 —— 追剧时嘴闲、加班时焦虑、独处时无聊，总觉得 “吃点什么” 能把那点 “空” 填上。可越吃越停不下来，胃里满了，心里的 “慌” 却没少半分，反而多了份 “又吃多了” 的懊恼。就像手里握沙子，握得越紧漏得越多；夜里想靠食物填 “空”，填的是胃，漏的是心安。

三、让夜里安稳的小法子：不贪食，只顺时

晚餐 “够了就停”：晚上吃饭别追 “饱”，七八分就好。多选软乎乎的小米粥、蒸南瓜，或是脆嫩的绿叶菜 —— 好消化的食物，就像给脾胃 “轻活儿干”，夜里也能早早 “下班”。

睡前 “饿了浅尝”：要是真饿到睡不着（比如加班到深夜），别碰炸鸡、蛋糕，喝小半碗温米汤，或是啃半根蒸山药。温温软软的，像给胃 “喝口温水”，不添负担。

夜里 “少点热闹”：21 点后别再刷短视频、看刺激的剧，灯光调暗些，泡杯温茶慢慢喝。心里的 “热闹” 淡了，对宵夜的 “念想” 也会轻 —— 就像风停了，水面自然平了。

“吃饭睡觉，从来不是‘应付’，是‘顺应’。” 施宣赫老师说，夜里不吃宵夜，不是 “委屈自己”，是给胃留口气，给心留片静。等你习惯了胃里空空的清爽，习惯了躺下就睡的安稳，就会懂：那些夜里省下的 “一口贪”，换回来的，是第二天醒来时，浑身通透的自在 —— 这才是日子里最实在的 “犒劳”。

【声明】本文为中医养生科普内容，不构成诊疗建议，若长期因宵夜导致胃痛、失眠（超过 2 周未缓解），需及时咨询专业医师，排查脾胃或心神相关问题。