总觉得累、气不够用？教你食补“元气”好方法！

很多中老年朋友都会有气虚的情况出现，比如走了几步路，就觉得喘不过气来，说话声音变小了等等，“气虚”，不是大病，但不调理，人会越来越没精神。

HEALTH SCIENCE

今天就把医生教的几个补气虚的方法分享给你，不用吃昂贵的补品，从日常小事做起，坚持两周就能明显感觉到变化，整个人都会“有劲儿”起来！

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先搞懂：你是不是气虚？

很多人不知道自己是不是气虚，其实身体早就给出了信号，对照看看，要是中了2个以上，就要注意补气虚了：

信号1：总觉得累，休息也缓解不了

气虚的人最明显的表现，就是“累”，做什么事情都觉得没劲儿，没精神。

信号 2：说话声音小，容易喘气

说话声音小，容易听不清，而且说久了就会喘气，中气不足。

信号 3：稍微动一动就出汗，还怕风

特别容易出虚汗，上几阶楼梯或者拎一点重物，也会出汗，一吹就觉得冷，容易感冒。

02

3个“日常补气虚法”，简单又管用

很多人一提到补气血，就会想到吃人参、燕窝，其实“食疗+活动”就可以把元气补回来。

（1）黄芪红枣水

做法很简单：

准备黄芪5克（药店能买到，切成片的）、红枣3颗（去核）；

放进保温杯里，倒入开水，焖15分钟就能喝；

喝完可以再加一次开水，直到味道变淡。

（2）“山药小米粥”

小米洗干净，山药去皮切成小块；

把小米和山药放进锅里，加适量水，大火煮开后转小火煮 20 分钟，直到粥变黏；

不用放糖，山药本身有甜味，喝起来很清爽。

每天早上煮一碗，喝完“胃里暖暖的，很舒服”。要是觉得单调，还可以加几颗桂圆或莲子，补气血的效果更好。脾胃养好了，身体才能更好地吸收营养，气虚的症状也会好得更快。

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补气虚别踩坑！

补气虚的时候，还要避开这 3 个“误区”，不然再怎么补也没用，甚至会加重气虚：

别熬夜：熬夜最伤“元气”

气虚的人熬夜会进一步消耗元气，让身体更虚。

别过度运动：气虚的人适合“温和运动”

适合气虚的运动是中华通络操，每天运动15分钟就行，以身体舒服为准。

别吃生冷食物：生冷食物会 “伤气”

气虚的人脾胃虚弱，吃生冷食物，会加重脾胃负担，还会 “伤气”，让气虚更严重。

补气血，需要慢慢调理，从饮食到运动，再到日常注意事项，都要去坚持，这样长期下去，才能有变化。如果您平时也有气虚的情况，可以试试这些方法，把元气补回来！