比减重更重要的是提高代谢，代谢上去了，人也就瘦了！

你还在傻傻地减重吗？很多人减肥都会把减重当做目标，所以多数人减肥的第一件事就是节食减肥，节食减肥虽然前期能够更好地降低体重，但是这个过程更多的是减掉水分和营养物质，而不是脂肪，所以节食减肥的后果就是体重反弹，代谢降低，减肥效果差，减肥变得越来越难！

减肥的尽头是减脂，只有减掉脂肪，体脂率降低了，身材才会真正地瘦下来。所以只有提高身体的代谢能力，才能够消耗掉更多的热量，促进身体燃脂。

比减重更重要的是提高代谢，代谢上去了，人也就瘦了！

1，早起坚持做空腹有氧运动

早起坚持做空腹有氧运动，比如快走，慢跑，开合跳，爬楼梯，跳绳等，都可以早起后开启运动模式，这样有助于更好地消耗掉体内的能量，加快燃烧脂肪，维持旺盛的代谢。而早起空腹有氧运动确实能够更好地减少脂肪。

因为身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平已经降到最低了，所以早起后运动能够更好地消耗热量，燃烧腹部脂肪。

2，早起一定要吃早餐，多吃高蛋白质的早餐

早起后一定要坚持养成吃早餐的习惯，早餐是身体一天当中最主要的能量来源，所以早餐一定要吃，但是不要吃糖油混合物的面包，或者是精制碳水的炒粉炒面，而是多吃低脂高蛋白质的鸡蛋，以及慢碳水（燕麦，红薯，芋头等），能够促进身体的代谢，加快身体的运转，保持身体的活力代谢。

3，定期做力量训练

坚持定期做力量训练能够刺激肌肉，提升肌肉的活力，提高肌肉的质量，维持肌肉量，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂。

研究表明，肌肉含量越多的人身体的代谢也就越旺盛，所以日常可以做俯卧撑，平板支撑，深蹲等来刺激肌肉，提升肌肉量，保持持续消耗的状态。

4，保持乐观积极的心态，避免长期压力大

压力大的人自身会分泌更多的皮质醇，而这种物质会导致脂肪堆积的速度加快，影响到肌肉的生长，以及导致身材肥胖。所以一定要避免身体长期处于压力大的状态，要保持积极乐观的心态，才能够促进肌肉的生长，代谢的提升，持续消耗持续燃脂。

5，吃饭 7 分饱腹感，不吃撑

三餐吃饭细嚼慢咽为主，慢慢吃才能够控制好饱腹感，避免吃多了吃撑，也要吃饭 7 分饱腹感就足够了，吃撑的人身体的代谢水平会下降，影响到消化和吸收，导致消化不良，还会影响到身体的代谢，所以一定要控制好饱腹感，才能够维持旺盛的代谢。

6，晚上坚持早睡，避免熬夜

晚上养成早睡的习惯，22点-23点前入睡，能够让身体更好地恢复过来，进入到深度睡眠的状态下，更容易促进身体的代谢和运转，稳定代谢，持续消耗，保持旺盛的活力，让你睡醒后保持活力满满，精力充沛的状态。