血液黏稠的5个信号，很多人没注意血管就堵了！做好这5件事很重要

来源：央视一套

晨起头晕、蹲下站起眼前发黑

这可能是血液黏稠的信号

黏稠的血液不仅会拖慢全身供氧

还可能发展为血栓、脑梗

如何“冲稀”血液，畅通血管？

这篇文章说明白了↓

血液黏稠

会发展为血栓

血液黏稠度高是血栓、心梗、脑梗等疾病的重要诱因，血液黏稠度增高首先会影响毛细血管。作为所有血管中直径最小的血管，毛细血管受到血液黏稠度的影响最大。

当毛细血管的血液黏稠度增高时，血液携带的氧气和营养物质就无法运输到身体各个部位。如果细胞长时间得不到氧气和营养物质的浸润，就会损伤甚至凋亡。

血管壁损伤后，血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质易沉积在损伤处，逐渐形成动脉粥样硬化斑块；斑块破裂则会激活凝血系统，最终可能发展为血栓。

5个表现

提示血液黏稠度高

血液黏稠度是形成血液阻力的一个重要因素。当微循环处血液流速减慢时，血细胞可能就会发生叠连、聚集，黏稠度升高，使阻力明显增加，进而影响到微循环的正常灌注，对于大脑、心脏都会有相应影响。

专家表示，血液黏稠度高会有5个表现：晨起头晕、精神萎靡、思维迟钝、蹲位气喘、阵发性视力模糊。如果占了其中的3个，一定要当心。

可以通过血液流变学检查或血常规（红细胞压积），判断血液黏稠程度。

血液黏稠度高的诱因

01

食用含有大量脂肪的食物

比如肥肉、油炸食品及过量烹饪用油，这些脂肪来不及被身体吸收，会导致身体内血液黏稠度增高。

02

食用含有大量糖分的食物

比如烘焙产品和果汁饮料等，这些糖分也会聚集到血液中，导致血液黏稠度增高。

03

压力过大或缺乏运动

运动不足会导致脂肪无法及时代谢，血糖、胆固醇在血液中堆积；压力过大则会升高皮质醇，抑制脂类代谢，进一步加重血液黏稠。

04

抽烟饮酒

烟草中的尼古丁会收缩血管、促进血小板聚集；酒精会升高甘油三酯水平，双重作用下加速血液变黏。

05

身体脱水

大量出汗（如剧烈运动后）或发烧导致体液流失，血液水分减少，溶质浓度升高，黏稠度随之增高。

5个改善血液黏稠的方法

01

多喝水平衡血液黏稠度

晨起空腹、三餐前一个小时及睡前补水，20～25℃的白开水比较合适，注意小口慢喝。补水量：每次150～200毫升，睡前建议在100毫升左右。

02

调节血液状态的食物要多吃

黑木耳含胶质，可吸附血液中多余杂质；洋葱含硫化物，能抑制血小板聚集；香菇含香菇嘌呤，有助降低胆固醇。

此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C有助降血脂，粗纤维能起到阻止胆固醇吸收的作用，利于降低血液黏稠度。

03

少吃动物内脏减少脂肪摄入

动物内脏含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配，少吃高脂类食物及甜食。

04

经常锻炼促进脂代谢

爬山、散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以促进脂代谢。另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。建议每周3～5次中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次半小时到一小时。

05

戒烟限酒防止意外发生

香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒会加重心脑血管缺血、缺氧症状。

来源：央视一套微信公众号综合《生活圈》