秋季脱发 你中招了吗？

秋风起舞，落叶纷飞。随着季节更替，不少市民发现梳子上的发丝越来越多，发际线悄悄后移，“脱发焦虑”成为困扰年轻人的热门话题。为了留住秀发，他们纷纷在网络上搜罗防脱妙招，从网红防脱洗发水到高价植发手术，各类方法轮番尝试，却往往陷入“越防越脱”的困境。近日，记者采访商丘市第四人民医院中西医结合皮肤毛发病专家、副主任医师李清峰，为市民普及科学应对方案，助力大家安心度过“脱发季”。

秋季脱发原因

李清峰说，多数秋季脱发并非需要治疗的“脱发症”，而是身体适应季节更替的正常生理反应，在医学上被称为“季节性休止期脱发”。

要理解这种季节性脱发，首先得清楚头发的生长规律：我们的头发始终处于“生长、脱落、休止、再生长”的循环周期中。对健康人而言，每天脱落50根至100根头发都属于正常范围，无须特殊干预。而秋季脱发的核心原因，在于“休止期毛囊”数量暂时性增多。入秋后，随着气温逐渐下降、日照时间缩短，身体会主动调节毛囊生长周期以适应环境变化——一部分原本处于生长期的毛囊会提前进入“休止期”。这些进入休止期的头发，通常会在两三个月后集中脱落，具体来看，9月至11月进入休止期的毛囊，脱落时间多集中在11月至次年1月，整体脱发期一般不超过3个月。李清峰说，这种“季节性休止期脱发”有3个明显特点，帮你把它和病理性脱发区分开。

掉发均匀。不会出现“头顶发缝明显变宽”“发际线后移”或“局部斑秃”等情况，而是整体头发轻微变稀疏，梳头、洗头时均匀脱落。

数量可控。虽然每天掉发量比夏季多，但通常仍未超过100根/日的正常上限，不会出现“一抓掉十几根”“随手捋头发就掉一大撮”的过量程度。

无伴随症状。头皮状态稳定，不会出现发红、瘙痒、出油异常、头皮屑暴增等不适症状，仅表现为单纯的头发脱落增多。

如何减少脱发

那么，如何在秋冬季节减少脱发呢？李清峰给出了一些建议。

减少头皮刺激。降低毛囊负担，避免用温度过高的水洗头（建议37℃~40℃，接近体温），选温和的氨基酸洗发水，秋季头皮相对敏感，尽量避免频繁烫染头发，化学药剂易加重毛囊负担，可能导致掉发量进一步增加。梳头时轻轻梳理，选择梳齿圆润的梳子，避免用力拉扯头发。

补充关键营养。毛囊的活力依赖充足的营养素支撑，可多摄入富含蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉等）、维生素B族（如燕麦、菠菜、坚果等）和铁元素（如红肉、动物肝脏等）的食物。

调节作息与情绪。维持内分泌稳定。精神紧张、长期熬夜会导致内分泌紊乱，规律作息，每天保证7小时睡眠，通过散步、打太极、冥想等方式缓解压力，避免焦虑情绪影响头皮代谢环境。

洗发水真相

相较于高价的植发手术，防脱洗发水因价格亲民、使用方便，成为更多商丘市民的日常选择。记者走访商丘市区多家超市、药店发现，各类打着“防脱、生发”旗号的洗发水琳琅满目，有的宣称添加了水杨酸、酮康唑等化学成分，有的以生姜、何首乌等中药成分为卖点，价格从几十元到几百元。“大部分防脱洗发水的核心功能仍是清洁。”李清峰解释，添加水杨酸等成分的洗发水，能减少头皮油脂分泌、清洁毛囊周围污垢，起到强健发根的辅助作用，但对于毛囊萎缩引起的脱发，改善效果微乎其微。而含有酮康唑、二氧化硒等成分的产品，本质上属于药品或药用成分，主要用于治疗真菌感染、脂溢性皮炎等引起的脱发，并非对所有脱发类型都有效。

对于以生姜、何首乌等中药成分为卖点的防脱洗发水，李清峰表示，这类产品缺乏科学的临床证据支持。“洗发水在头皮上停留时间短，通常只有几分钟，即便添加了中药成分，也难以穿透皮肤作用于毛囊，指望它来生发是不现实的。”生姜治疗斑秃可能与生姜中的姜辣素成分有关。姜辣素具有抗炎、促进局部血液循环的作用，可能暂时缓解头皮炎症反应或干燥引起的瘙痒。但需注意，生姜无法根治斑秃，且过度摩擦可能损伤毛囊。

专家支招内外调养

作为中西医结合皮肤毛发病专家，李清峰重视中医在皮肤病防治中的优势，认为中医注重整体调理，通过内外兼治的方式，能从根本上改善体质，减少脱发的发生。他结合商丘的气候特点和市民体质，分享了秋季养生及防脱的实用建议。

中药内服。中医认为，脱发与气血不足、肝肾亏虚有关，可遵医嘱使用养血生发胶囊、七宝美髯丸、精乌胶囊等中成药。养血生发胶囊由熟地黄、当归、羌活等组成，适用于血虚风盛型脱发。七宝美髯丸含何首乌、补骨脂等成分，对肝肾不足型脱发有一定效果。精乌胶囊以制何首乌为主药，能改善精血亏虚引起的脱发。

针灸疗法。针灸通过刺激头部穴位改善局部血液循环，常用百会穴、四神聪穴、风池穴等。梅花针叩刺可促进毛囊活性，配合艾灸肾俞穴、肝俞穴能温补肝肾。电针疗法结合足三里、三阴交等远端穴位，可调节整体气血运行。

推拿按摩。每日用指腹轻叩头皮5分钟，从前额向枕部梳理，配合点按太阳穴、角孙穴。使用侧柏叶、当归、制何首乌、桑白皮煎水洗头。榧子油配合穴位按摩能滋养发根，改善毛囊微环境。

药膳食疗。黑芝麻、核桃仁磨粉冲服可补益肝肾，何首乌炖鸡蛋适用于精血不足者。桑葚枸杞粥能滋阴养血，茯苓山药粥适合脾虚湿盛型脱发。

情志调理。长期焦虑紧张会加重脱发，可通过八段锦、太极拳等舒缓运动调节情志。保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴血。音乐疗法配合呼吸训练有助于疏解肝郁，改善心因性脱发。

中医治疗脱发需辨证施治，建议在专业医师指导下综合运用各种疗法。日常应避免过度烫染头发，洗发水温度控制在40℃以下，梳头时选择宽齿木梳。保持规律作息和均衡饮食，适当增加富含优质蛋白和维生素的食物摄入。治疗期间需保持耐心，通常需要3个月以上才能观察到明显效果。若脱发持续加重或伴随其他症状，应及时复诊，调整治疗方案。

改善脱发 内外调养

李清峰指出，秋季脱发多与肝肾阴虚、精血不足、发根失养密切相关，要内外调养结合，才能有效改善。

● 内调方面：饮食上可多摄入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋养肝肾、补益精血的食物；作息上要规律，尽量在23时前入睡，以敛藏阴精。

● 外养方面：每日用指腹轻柔按摩头皮，从前额发际线开始缓慢按至后枕部，重点刺激百会穴、风池穴等关键穴位，每穴按揉三至五分钟，以局部微微发热为度，可促进头皮血液循环，改善发根营养供应；洗头时水温不宜过高，避免使用刺激性强的洗发水，减少对头皮的损伤。

体质养生 因人而异

李清峰针对常见的八种体质，给市民提出了具体的养生建议。

● 气虚质：以“气短、乏力”为主要特征，养生重点在于益气健脾，可多食用山药、薏米、红枣等食物。不宜过度“秋冻”，避免受凉加重气虚症状。

● 阳虚体质：属于怕冷体质，秋季可适当食用牛羊肉、生姜、桂圆等温热食物，注意保暖，尤其要保护好腰腹、下肢等部位。

● 阴虚体质：秋季气候干燥，阴虚体质者易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状，养生重点在于滋阴润燥，应多食梨、银耳、百合、蜂蜜等甘凉滋润之品。

● 痰湿体质：这类人群一般形体肥胖、舌苔厚腻，需忌肥甘厚味及甜腻碍湿之品，可适当食用冬瓜、赤小豆、白萝卜等健脾祛湿的食物。

● 湿热体质：容易长痘、口苦、大便黏腻，宜清热祛湿，可食用绿豆、芹菜、冬瓜等食物，忌辛辣大热之物。

● 气郁体质：常出现情绪低落、胸闷叹气等情况，注意疏肝解郁，可饮用麦芽茶、玫瑰花茶，或用黄花菜入膳。

● 特禀体质：以过敏为主要特征，秋季花粉、尘螨等过敏原较多，需注意保持环境清洁，回避已知的饮食及环境过敏原。

● 瘀血体质：常出现肢体麻木、面色暗沉等症状，需要活血化瘀，可食用山楂、玫瑰花等食物，适当增加运动量，促进血液循环。

最后，李清峰总结说，面对脱发问题，要保持理性，切勿轻信防脱洗发水生发、植发一劳永逸等营销话术。脱发治疗没有捷径，若出现脱发困扰，应及时前往正规医疗机构明确病因，再进行科学的个体化治疗。同时，秋季养生要顺应节令特点，结合自身体质调整饮食、作息和运动习惯，才能更好地维护身体健康。

来源：京九晚报