阿尔茨海默症不是命中注定，建议40岁开始预防，能降低患病风险

阿尔茨海默症的"偷窃"是悄无声息的。它不会突然降临，而是像一滴水慢慢渗入干涸的土壤，悄悄地、持续地改变着一个人的大脑。

据统计，中国有超过1000万阿尔茨海默症患者，每10秒就有1人被确诊。但令人欣慰的是，早期发现、早期干预，能显著延缓病情发展，让患者保持更长时间的独立生活能力。

你可能正在经历的"小遗忘"，不是"老糊涂"

阿尔茨海默症不是简单的"记性差"，而是大脑中负责记忆、思维和情感的区域（如海马体、大脑皮质）逐渐受损、死亡。它的早期症状往往被误认为是"正常衰老"，但仔细观察，会发现这些变化与正常衰老有本质区别：

1. 近事遗忘：刚说过的话、刚吃过的饭转眼就忘，但几十年前的事记得清清楚楚

2. 语言障碍：说话时找不到合适的词，或者突然停顿，思维不连贯

3. 日常能力下降：忘记怎么煮饭、怎么使用手机，甚至忘记自己家的住址

4. 情绪和行为改变：变得孤僻、焦虑、易怒，或者突然变得特别温和

为什么它来得如此"悄无声息"？

阿尔茨海默症的发展不是突然的，而是分为三个阶段：

1. 早期（轻度认知障碍期）：最明显的特征是"近事遗忘"，比如刚放下的钥匙转眼就找不到，刚说过的话很快忘记。此时患者仍能独立生活，但家人可能误以为是"年纪大了的正常反应"，错过最佳干预时机。

2. 中期（中度认知障碍期）：记忆障碍进一步恶化，不仅记不住近期事，连熟悉的人（如子女、配偶）也可能认错。认知能力明显下降，无法完成简单的日常任务，情绪波动变大。

3. 晚期（重度认知障碍期）：大脑功能严重衰退，患者无法说话、走路，甚至不能自主进食、排便，完全依赖他人照护。

阿尔茨海默症的"真凶"是谁？

目前阿尔茨海默症的病因尚未完全明确，但医学研究发现，以下因素会增加患病风险：

1. 年龄：65岁后发病率每5年翻倍，85岁以上人群发病率超过30%

2. 遗传：若直系亲属患病，自身风险增加2-3倍；携带"APOEε4"基因的人，患病概率是普通人的4倍

3. 基础疾病：高血压、糖尿病、高血脂、冠心病患者，因血管长期受损，大脑供血供氧不足

4. 生活方式：长期孤独、缺乏社交，或有吸烟、酗酒、熬夜习惯，饮食油腻、不爱运动

你离阿尔茨海默症有多远？

别以为"阿尔茨海默症是老年人的专利"。研究表明，40岁开始的预防，能显著降低未来患病风险。以下人群需特别警惕：

1. 40岁以上，尤其是有家族史的人

2. 有"三高"（高血压、高血脂、高血糖）且控制不佳的人

3. 长期缺乏社交、孤独感强的人

4. 有吸烟、酗酒、熬夜习惯的人

5. 从不运动、饮食不健康的人

早期干预：不是"无药可救"，而是"可以延缓"！

阿尔茨海默症无法根治，但早期干预能显著延缓病情发展。越早发现、越早干预，效果越好。

目前，阿尔茨海默症的干预包括：

1. 药物干预：如多奈哌齐、GV-971（甘露特钠）等，通过改善神经递质功能或调节肠道菌群，缓解认知衰退症状。

2. 非药物干预：这是最值得关注的部分，也是我们普通人可以做到的。

3个简单方法，守护你和家人的大脑健康

1. 认知训练：让大脑"动起来"

大脑和肌肉一样，"用进废退"。日常可以通过以下方式给大脑"充电"：

记忆训练：每天记住3个新事物，如新朋友的名字、购物清单、最近发生的事

学习新技能：学习一门新语言、乐器，或者参加兴趣班

阅读和思考：每天阅读15分钟，思考文章内容

玩益智游戏：如数独、拼图、棋牌类游戏，既能锻炼大脑，又能社交

2. 适度运动：给大脑"送氧气"

运动不仅能锻炼身体，还能直接滋养大脑。它能促进血液循环，为大脑输送更多氧气和营养，同时刺激神经细胞分泌"脑源性神经营养因子（BDNF）"，这种物质被称为"大脑的生长激素"。

推荐运动：

每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）

每周2-3次力量训练（如举哑铃、打太极）

老年人可选择广场舞、八段锦等

"我每天坚持散步30分钟，不仅身体好了，记性也比以前强了。"

3. 健康饮食：给大脑"吃"出保护罩

遵循"地中海饮食模式"，重点关注以下食物：

多吃"健脑食材"：每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），每天吃一把坚果（核桃、杏仁等），多吃深色蔬菜（菠菜、西蓝花）和水果（蓝莓、草莓）

少吃"伤脑食物"：控制高糖、高盐、高油食物的摄入

补充关键营养素：若存在叶酸、维生素B12缺乏，可在医生指导下适量补充

你和家人，可以做些什么？

定期筛查：40岁以上，特别是有家族史的人，建议定期进行认知功能评估

1. 关注早期信号：记忆力下降、语言障碍、情绪改变等，不要忽视

2. 健康生活方式：均衡饮食、适度运动、戒烟限酒

3. 社交互动：多与家人、朋友交流，避免长期孤独

4. 家庭支持：如果家人出现早期症状，不要指责，要耐心陪伴

阿尔茨海默症不是"命中注定"的悲剧，而是可以预防、可以延缓的疾病。它提醒我们：健康不是"等生病了再重视"，而是需要日常的细心呵护。

下次当你感到记忆力下降时，别再告诉自己"年纪大了，记性差"；当你看到家人出现"小遗忘"时，别再视而不见。大脑的健康，关乎一生的幸福。