此刻你失眠了吗？几点实用建议

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失眠的到来有时悄无声息，有时又来势汹汹。它潜入人们的床榻，扰乱身体恢复所需的休息。这种睡眠障碍影响着全球数以亿计的人群，以一种无形、难以察觉的方式蔓延。

失眠原因及后遗症

西班牙《改革十六》杂志日前发表文章指出，据世界卫生组织统计，失眠影响全球40%的人口，其中15%的成年人长期受到失眠困扰。现代生活方式、压力、抑郁、数字过载以及日常作息的改变，都加剧了失眠现象。

美国神经病学学会的研究得出结论，与没有失眠症的人相比，患有长期失眠的人罹患轻度认知障碍或痴呆症的可能性高出40%。这种风险的增加相当于大脑衰老了3.5年。

研究作者、妙佑医疗国际成员、神经病学学会成员迭戈·Z·卡瓦略指出：“睡眠不足不仅会影响你第二天的感觉，还会随着时间的推移影响你的大脑健康。”

“数据表明，长期失眠可能是早期预警信号，甚至是未来认知问题的诱因。”卡瓦略说。

此外，持续的睡眠不足还会增加患上其他疾病的风险，例如焦虑症、高血压、心脏病或糖尿病等。

另一项由西班牙曼福保险集团、西班牙神经病学协会和西班牙睡眠协会联合开展的研究表明，西班牙83.5%的年轻人出现失眠症状，超过一半的人为了从事其他活动而晚睡。61%的人为了享受休闲时间而自愿减少睡眠时间，80%的人在床上使用电子屏幕，这扰乱了他们的休息。

“奇迹疗法”适得其反

随着睡眠障碍愈发普遍，许多人寻求所谓“奇迹疗法”，希望通过“天然”药物、草药茶或营养补充剂来根除这种严重影响日常生活的紊乱。

“从自称‘天然’的药片、神奇喷雾或冲剂，到内置技术的特殊枕头和眼罩、冥想应用程序、电子设备、滤光眼镜、彩色灯，甚至还有旨在‘治愈’失眠的周末静修。”西班牙睡眠与觉醒障碍研究小组协调员塞利娅·加西亚·马洛说。

但专家指出，这些方法在治疗失眠方面并未被证实有效。

西班牙神经病学协会表示，使用无效的疗法会给患者带来巨大的经济负担，而且这还会损害他们的健康。除了因未获得预期效果而产生挫败感外，他们还会推迟寻求医生帮助，甚至可能加重症状。

治疗失眠实用建议

西班牙神经病学协会明确指出，失眠是一种复杂的临床问题，因此咨询专业医疗保健人员以获得正确的诊断和治疗至关重要。

“一旦对失眠患者进行了评估，并排除一系列其他可能表现为睡眠问题的疾病，我们认为认知行为疗法是失眠的一线治疗方法。”加西亚说。这是一种旨在恢复正常睡眠模式的干预措施。

其他建议包括：

避免将床与工作或看电视联系起来，让你的大脑将其识别为一个休息的地方。

限制对各类消息的获取。保持消息灵通固然重要，但过度接触各类消息会导致焦虑，尤其是在睡前。

避免将手机用作闹钟。电子设备发出的蓝光以及查看它们的诱惑会对睡眠产生负面影响。

养成规律作息。即使在周末也要在同一时间睡觉和起床，以调节你的生物钟。

营造有利于睡眠的环境。确保你的卧室光线昏暗、安静且凉爽。

考虑进行体育锻炼。定期锻炼可以改善睡眠质量，但避免在睡前进行。可以冥想、呼吸练习和做瑜伽。

来源 参考消息

编辑 高欣奕

审核 罗祎 王晨郁

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