一点小事就崩溃？情绪应激后，1个方法还你自由

杨博士说心理

你有没有遇到到这样的情景：

因为别人一句不经意的话语，一个漫不经心的举动，就能让你情绪失控，崩溃大哭。

你可能也会问自己：为什么一点小事就能让自己如此不堪一击？

其实，所有这些让你情绪失控的瞬间，都藏着你的心结。

而那些看似平淡无奇的言语，都成为了开启你应激反应的关键触点。

今天，我们来聊聊这个话题。

一、我们的情绪，最擅长翻旧账

你知道吗？我们的情绪，从来不会就事论事，它最擅长的，就是翻旧账。

在我做心理咨询的过程中，经常会遇到这样的案例：

明明是一件微不足道的小事，却在某个瞬间点燃了情绪，一下子委屈、愤怒全都来了，小事变成大事，并逐渐失去控制。

比如，有一对夫妻。妻子让丈夫吃完饭把碗洗了。

丈夫说：“我加班太晚，太累了明天再说”

结果，妻子一下子就崩溃了，大声吼道：“你每次都这样！上次让你拖地板，你说周末，结果拖到现在；上个月答应陪我去看电影，到现在也没去！”

丈夫也愣住了，明明在说洗碗的事，怎么扯到上个月的电影了？

再比如，有个年轻人，因为在工作中的一个小失误被领导批评了几句，这本是一件很平常的事情。

但突然间，他的脑海中浮现出小时候因为做错事被父母严厉斥责的场景，那时候的委屈、恐惧和无助一下子涌上心头。

他开始觉得自己无论怎么努力都得不到认可，进而陷入深深的自责和沮丧之中。

原本只是一点工作中的小挫折，却因为情绪的翻旧账，演变成了对自己整个人生的否定。

为什么我们的情绪这么爱翻旧账呢？

情绪翻旧账，看似是 “记性太好”，其实是 “过去的情绪没被消化”。

我们也不是敏感，只是因为有些伤口没愈合。

在生活中，我们难免会经历各种各样的创伤性事件，比如亲人的离世、爱情的失败、友情的背叛等等。这些事件给我们带来的伤害往往是深刻而持久的，当我们遇到类似的情境时，那些未被治愈的创伤就会被触发，引发强烈的情绪反应。

而且，由于我们不敢承认自己的创伤，往往会选择压抑自己的情绪。

我们告诉自己“我不能哭，不能表现出脆弱”，试图通过这种方式来维护自己的自尊和形象。

然而，正如心理学家弗洛伊德所说：“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”

这就是为什么有时候我们会因为一点小事就情绪崩溃，因为我们内心的创伤和压抑的情绪已经达到了临界点。

二、1个方法，解决情绪应激问题

那么，当我们经历了情绪应激之后，应该如何解决呢？

其实，有一个非常有效的方法，那就是正念接纳。

什么是正念接纳？

这是一种源自佛教禅修的心理疗法，它强调以一种客观、开放和非评判的态度去觉察自己的情绪和想法。

当我们处于情绪应激状态时，我们会被情绪左右，变得不够理性。而正念接纳可以帮助我们从情绪的漩涡中抽离出来。

具体来说，正念接纳可以分为以下4个步骤：

1.觉察情绪

当我们感到情绪激动或者不舒服的情绪时，首先要做的就是停下来，深呼吸几次，让自己的思绪逐渐平静下来。

然后，试着去觉察自己当下的情绪是什么，是愤怒、悲伤、焦虑还是其他的情绪？

不要急于去评判这个情绪是好是坏，只是单纯地去感受它。

在这个过程中，你能更加理解自己，同时这份情绪也将被你的察觉所缓解。

2.接纳情绪

“情绪接纳”并非是进入自我批评的状态，即批评自己不应该有这样的想法或者产生这样的情绪。

也并非意味着我们要喜欢或者放纵自己的情绪，而是要承认它的存在，并允许自己去感受它。

很多时候，我们会因为害怕自己的情绪而试图逃避或者压抑它，但这样做只会让情绪变得更加激烈。相反，我们要接纳它，承认自己情绪产生的合理性。

我们要对自己说：“这很正常，欢迎你，我的情绪。”同时，还可以向自己提问：“我可以做些什么实现自己情绪背后的需要呢？”

如此一来，我们不仅接纳了自己的情绪，还将自己的注意力从“问题”转移到了“方法”上。

3.观察情绪

在接纳情绪的基础上，我们可以进一步去观察自己的情绪。

注意情绪是如何产生的，它背后的想法和信念是什么？

比如，当我们因为一点小事就感到愤怒时，我们可以问问自己：“我为什么会这么生气？是因为我觉得自己受到了冒犯，还是因为我对这件事有着过高的期望？”

在观察中，我们也要学会区分“现在的情绪”和“过去的情绪”。

很多时候，我们以为自己是在对当前的事件做出反应，但实际上，我们的反应更多是受过去的经历所影响。

当我们能觉察到这些情绪其实是“过去的情绪”时，我们就能更好地与当下的情境区分开来，不再用过去的伤痛去影响现在的生活。

通过观察情绪，我们可以更好地了解自己的内心世界，找到情绪产生的根源。

4.放下情绪

当我们对自己的情绪有了深入的了解之后，就可以尝试放下它了。

放下并不意味着我们要忘记自己的情绪或者经历，而是要学会与它们和解。

我们要和自己对话，告诉自己：“我已经感受到了自己的情绪，也了解了它背后的原因，现在我可以放下它，重新回到当下的生活中。”

然后，将注意力转移到当前正在做的事情上，让自己的生活继续前行。

最后，总结一下：一点小事就崩溃并不是因为我们脆弱，而是因为我们的情绪爱翻旧账，过去受到的创伤和压抑的情绪未被解决。如何解决？通过正念接纳，觉察情绪、接纳情绪、观察情绪、放下情绪。

一个人真正的强大，不是永远不哭，而是哭过之后，依然愿意拥抱自己。

共勉。

本文转载自公众号“杨博士说心理”

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