5 个方法提升睾酮水平，找回男生的荷尔蒙魅力

睾酮是男生主要分泌的荷尔蒙激素，30岁后睾酮水平会逐年下降，精力状态跟力量水平就会大不如前，身材容易发福，免疫力也会大不如前，身体会进入衰老状态。

而促睾可以找回年轻的精力，抵抗衰老速度。学习这 5 个方法提升睾酮水平，找回男生的荷尔蒙魅力：

1、定期进行抗阻力训练

抗阻力训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，肌肉的生长可以刺激睾酮的分泌，尤其进行腿部训练的时候睾酮的分泌也会更明显。

建议，一周安排3次抗阻力训练，选择多关节参与的复合动作锻炼全身肌群，尤其要注重腿部训练(深蹲、弓步蹲、臀推等），可以有效提升肌肉维度，刺激睾酮的分泌，让你保持年轻状态，抵抗衰老速度。

2、控制体脂率

较高的体脂率，意味着体内脂肪量超标，尤其是内脏脂肪过多会分泌雌激素，进而抑制睾酮分泌，男性特征也会削弱。而控制体脂率范围，可以减少雌激素分泌，有助于提升睾酮水平。

男生的体脂率要控制在20%以下，如果你的体脂率超标或者腰围突出，则要通过加强运动锻炼以及饮食管理来创造热量缺口，才能促进体脂率下降。身材变瘦了，你的睾酮水平会提升，精力也会变得充沛，魅力指数也会随之提升。

3、戒掉不良饮食习惯

爱喝酒容易导致内脏脂肪堆积，雌激素会过量分泌，抑制雄激素分泌，而爱吃油炸食物会让你摄入过多反式脂肪，不利于心血管健康，爱吃高糖食物的人，会导致血糖波动影响激素平衡，身材也容易发胖，这些都是降低睾酮水平的元凶。

想要提升睾酮水平，我们需要养成健康的饮食习惯，做到低油盐、低糖分饮食，食物以清蒸的方式为主，减少或者减掉喝酒的爱好，多喝温开水可以更好的控制体重，减掉啤酒肚，睾酮水平也会随之提升。

4、补充含锌食物

锌元素直接参与睾酮合成，缺锌会导致睾酮水平下降（男性每日需11mg）。成年男性每天锌的推荐摄入量为12.5毫克。过量摄入锌可能会导致铜等其他微量元素的吸收受到影响。

高锌食物可以选择牡蛎（1个≈7-10mg锌）、牛肉（100g≈5mg）、南瓜籽（100g≈7mg）。黄豆、绿豆等豆类食物也含有锌，同时含有植物蛋白可以促进肌肉合成。注意，在补锌的同时，保证均衡的饮食，摄入多样化的营养素，有助于提高锌的利用效率。

5、补充维生素D

研究发现，维生素D不足的男性补充后睾酮平均提升20%。我们可以通过不同的方式来补充维生素D，比如：每天晒太阳20-30分钟（紫外线促进皮肤合成），或适当吃一些蛋黄、强化牛奶、三文鱼，可以补充维生素D，必要时可补充维生素D3补剂（400-800IU/天）。