开学后几点睡几点起算正常？

暑假时几点睡几点起都情有可原，开学后睡得再晚起的再早都正常。

总有卷王“三更眠五更起”，也总专家在不断强调“高中生保证睡眠很重要”。在矛盾的对立统一中，一个灵魂拷问诞生了：

开学后几点睡，几点起，睡多久，算正常？

权威8小时

今年，全国爱卫办发布了最新的《睡眠健康核心信息及释义》。

指出，不同年龄段人群所需要的睡眠时长不同。中小学生需要保证8-10小时睡眠，成年人需要7-8小时睡眠。

8小时成为官方权威数据守护的底线。

按照中小学生8点到校，7点起床倒推，开学后晚11点进入睡眠模式是正常的。

按照高中生8点上课，7点早读，6：50到校，6：00起床倒推，开学后晚10点就进入睡眠才能保证睡眠时间。

但理想很丰满，现实很骨感。许多学生的睡眠时长都满足不了要求最低的「老年人6-7小时」。

@STRIVE

一天5小时睡眠就已经很奢侈了好吧

@上善若水

高一，早上6：40到校，晚10点放学。晚自习纯讲课，作业只能回家写，写完基本要到12点以后，每周放两个半天。

@秋鱼

坐标河北住校，早5：50打铃晚10：30熄灯，熄灯后不打手电的话能睡七个半小时

@Chris

11点睡觉吗？可我11点还在学校呢

人，你真的需要睡好

长期睡眠不足会影响海马体功能，导致反应迟钝，学习效率下降，甚至诱发焦虑等情绪和心理问题。

同时，睡不饱还可能会引发身体对高糖、高脂食物的渴望。比如开始学习一定要配奶茶、写作业手边一定要有小零食。

很多同学会戏称自己是“低能量老鼠人”，因为在日常生活中常感到精力持续下滑、行动力减弱、情绪恢复困难。

（图/《甄嬛传》）

但高中生活，每天都在和时间赛跑、和知识较劲，是实打实的“能量消耗大赛”。

2025高考，全国特控线平均上线率不足30%；而众所周知，录取率要低于上线率， 我们不得不鞭策自己不断向前奔跑。

时间有限，竞争在前，压缩睡眠时长几乎是必选项。那么，如何从有限的睡眠中汲取最大的能量？

当代学生的“高能量大法”

这看似矛盾的需求，对广大高中生来说却是刚需。如果我们不能保证睡眠时长，那就要着眼于提升休息质量。

睡得有规律

通常，一晚上的睡眠会经历4-6个周期，每个周期90分钟左右。可以按照睡眠周期安排自己的睡觉时间。

每天最好在固定时间段进入睡眠。今天作业多2点睡，明天作业少10点睡，周末不管三七二十一就是昏天黑地的安排可能会打乱身体原有的节律，影响激素、神经递质平衡，让入眠变得更困难。

入睡前给自己留一段缓冲时间，比如窝在角落的沙发里闭目静静听一首舒缓的音乐，然后再去洗漱，避免带着高速运转的大脑入眠。否则你可能将体会肉体哈欠连篇，但脑子还很兴奋的拉扯。

（图《安娜》》

良好的睡眠表现为：入睡时间在30分钟以内；夜醒来次数不超过3次，醒后20分钟内能再次入睡；起床后能感到精神饱满、心情愉悦、注意力集中。

尽量让自己的睡眠向这个方向靠拢。

学得快准狠

学得快、做得准就能睡得多。想要做到这一点，扎实的基础知识、精准的思维方法、丰富的问题模型缺一不可。

《解题觉醒》可以辅助你养成答题思路、总结答题方法。什么题对应什么招儿，学会了再进行针对性训练，有效提升学习刷题效率！

抓住一切可以小憩充能的机会

抓住碎片化时间学习人人说，但星哥觉得把碎片化的时间用来休息可能更立竿见影。音乐、手账、漫画、和朋友“拉瓜”，阶段式的沉浸式休息，暂时忘掉学习的压力有助于更好的“充电”。

另外，时不时来点“微运动”可以帮助身体「回血」。课间出去做一些简单的拉伸和肩颈活动，爬两层楼微微提高心率，促进血液循环，都可以让身体更有活力。

欢迎在评论区分享你的“高精力”小妙招~

造福更多“缺觉”同学

祝你今晚睡个好觉

祝你明天活力满分

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