安徽
2025年10月15日下午，合肥市五十中学天鹅湖教育集团望岳校区开启了本学期的首次“望岳大讲堂”。生物组张莹老师以“睡眠”为主题，呼吁师生重视睡眠健康，摆脱熬夜困扰，养成良好睡眠习惯。
张莹在讲座中提到，睡眠占据人一生约三分之一的时间，如同空气与水一般不可或缺。但据世界卫生组织统计，全球存在睡眠障碍的人群已达27%。“到底什么才算熬夜？”张莹提出，熬夜的核心是 “睡眠周期不规律+睡眠不足”，而非统一界定的“几点后睡”。
针对“怎样才能拥有好的睡眠”这一问题，张莹给出了系列实用建议：白天应多运动 “放电”，助力夜间自然入眠，且下午3点后需避免摄入咖啡、浓茶等“咖啡因刺客”；睡前可通过泡脚、听轻音乐、看纸质书等方式打造“睡觉仪式感”，同时设立“手机宵禁”，将手机放到离床较远的地方充电，减少干扰；睡眠环境方面，强调卧室需保持“黑暗、安静、凉爽”，模拟“冬眠的熊”所需的舒适条件；更重要的是要“放过自己”，接纳“事情做不完可明天再办”的心态，给身体留出喘息空间。
此次 “望岳大讲堂” 睡眠健康主题讲座，不仅普及了睡眠相关的生物学知识，更传递了“健康生活从好眠开始”的理念，为全体教师平衡学习与生活、守护身心健康提供了有力指导。（图文：刘 东）
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