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总犯困、思维慢，甚至蹲下站起就眼前发黑？这些“小毛病”可能是血液黏稠的警报！ 晨起头晕、精神萎靡、思维迟钝、蹲位气喘、阵发性视力模糊，出现3个信号就该查了！黏稠的血液不仅拖慢全身供氧，更可能悄悄攒出血栓、心梗等。
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图片来源：千图网
血液黏稠度高的诱因
1.食用含有大量脂肪的食物
比如肥肉、油炸食品及过量烹饪用油，这些脂肪来不及被身体吸收，会导致身体内血液黏稠度增加。
2.食用含有大量糖分的食物
比如烘焙产品和果汁饮料等，这些糖分也会聚集到血液中，导致血液黏稠度的增加。
3.压力过大或缺乏运动时
运动不足会导致脂肪无法及时代谢，血糖、胆固醇在血液中堆积；压力过大则会升高皮质醇，抑制脂类代谢，进一步加重血液黏稠。
4.抽烟饮酒
烟草中的尼古丁会收缩血管、促进血小板聚集；酒精会升高甘油三酯水平，双重作用下加速血液变黏。
5.身体脱水时
大量出汗（如剧烈运动后）或发烧导致体液流失，血液水分减少，溶质浓度升高，黏稠度随之增加。
5个改善血稠的方法
1.多喝水：平衡血液黏稠度
最佳时间：晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水（避免睡前立即大量饮水影响睡眠）。
2.多吃可调节血液状态的食物
推荐食物：蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素c及粗纤维。维生素c有助降血脂，粗纤维能起到阻止胆固醇吸收的作用，有利于降低血液黏稠度。
3.少吃动物内脏：减少脂肪摄入
动物内脏含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。
4.经常锻炼：促进脂代谢
爬山、散步等有氧运动，都可以促进脂代谢。另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。
5.戒烟限酒：防止意外发生
香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状。
编辑：邱彩红
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上观号作者：徐汇通
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