上海
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近日，有朋友提问：“增肌和增力的区别是啥？”
这个问题，我们将通过以下内容来探讨：
一般来说，增肌者通过肌肥大训练（6-12RM，每周练3-4次，针对局部肌肉，每次安排3-4个动作，每个动作做2-3组，每组做4-10次，组间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟，下肢训练延长间隔时间）轻微破坏肌纤维，练后放松肌肉（按摩、揉捏、拍打肌肉5-10分钟），摄入营养合理（训练日，摄入2-2.5克碳水化合物/公斤体重，1.6-2克蛋白质/公斤体重，0.5-1克脂肪/公斤体重），保持睡眠充足（每日较高质量睡眠7-8小时），合成肌肉，增加肌肉横截面积。
而增力者通过增力训练（1-5RM，每周进行3-4次，上下肢、核心多肌群参与，每次做1-2个动作，每个动作做2-3组，每组做1-3次，组间隔3-5分钟，动作间隔5分钟，甚至更久），放松方式、营养、睡眠参考增肌者，提高肌肉力量。
根据个人需求，选择训练方式；适当减少力竭训练频率，避免身体受伤。
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