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近日,有朋友提问:“增肌和增力的区别是啥?”
这个问题,我们将通过以下内容来探讨:
一般来说,增肌者通过肌肥大训练(6-12RM,每周练3-4次,针对局部肌肉,每次安排3-4个动作,每个动作做2-3组,每组做4-10次,组间隔2-3分钟,动作间隔3-5分钟,下肢训练延长间隔时间)轻微破坏肌纤维,练后放松肌肉(按摩、揉捏、拍打肌肉5-10分钟),摄入营养合理(训练日,摄入2-2.5克碳水化合物/公斤体重,1.6-2克蛋白质/公斤体重,0.5-1克脂肪/公斤体重),保持睡眠充足(每日较高质量睡眠7-8小时),合成肌肉,增加肌肉横截面积。
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而增力者通过增力训练(1-5RM,每周进行3-4次,上下肢、核心多肌群参与,每次做1-2个动作,每个动作做2-3组,每组做1-3次,组间隔3-5分钟,动作间隔5分钟,甚至更久),放松方式、营养、睡眠参考增肌者,提高肌肉力量。
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根据个人需求,选择训练方式;适当减少力竭训练频率,避免身体受伤。
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