上海
我们知道，一些健身者想练出迷人的马甲线、人鱼线，为便于大家更好地锻炼，提供以下方法，供大家参考。
动作一：v字药球转体
锻炼方法：
臀部触垫，腿部、躯干悬空，腿部微屈，身体呈v字形，手持药球；躯干左右旋转。
主要锻炼肌肉：
腹外（内）斜肌。
动作二：药球俯卧支撑
锻炼方法：
手掌触垫，脚尖触球，手臂伸直，躯干平直，腿部伸直。
主要锻炼肌肉：
腹横肌、肱三头肌。
动作三：药球仰卧起坐
锻炼方法：
双脚、躯干触垫，屈膝约90度，手持药球；躯干坐起。
主要锻炼肌肉：
腹直肌上部。
动作四：仰卧起坐式药球转体
锻炼方法：
脚后跟、臀部触垫，躯干悬空，屈膝约90度，身体呈仰卧起坐状，手持药球；躯干左右旋转。
主要锻炼肌肉：
腹外（内）斜肌。
动作五：药球俯卧支撑式交替提膝
锻炼方法：
双手触球，脚尖触垫，其余参考动作二；双腿交替提膝。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
动作六：超人式药球摆动
锻炼方法：
身体趴在垫子上，头部、小腿、双脚悬空；左右移动药球。
主要锻炼肌肉：
腹横肌、竖脊肌。
药球可用矿泉水瓶替代。
锻炼建议：
做本文的3-4个动作，锻炼腹直肌、腹外（内）斜肌、腹横肌；每个动作做2-3组，每组持续30-40秒，组间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。
热量建议：
每日消耗热量≥每日摄入热量，适当减少盐的摄入量，燃烧腹部脂肪，减少腹部水分，腹部更迷人。
以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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