开屏医探｜霜降养生，谨防“寒包火”！医生建议→

霜降将至，秋意最浓。这个时节，大自然开始收敛生机，为冬天的到来做准备，而我们的身体也在悄然发生着变化。外寒初显，内燥未退，一种名为“寒包火”的特殊状态正悄然困扰着许多人。那么，如何顺应天时，在秋末冬初正确养生，为健康过冬打下坚实基础？请看云南省中医医院脾胃病科主治医师沈东的建议。

这些症状可能是“寒包火”

云南省中医医院脾胃病科主治医师沈东表示，霜降作为秋季最后一个节气，人体正处于收敛状态，即将进入冬季的收藏阶段。此时养生的关键在于“容平”——保持情绪平和平稳，既不过分外放也不过度悲伤。

由于天气转冷但秋燥仍在，外有寒气束缚，内有燥热郁结，特别容易出现“寒包火”的现象，往往表现出矛盾的症状，外在可见鼻塞流涕、怕冷、遇风寒加重的头痛；内在则会出现咽干口臭、流鼻血等上火症状。沈东形象地比喻道：“这种状态就像热炉子外面包了层冰，需要同时处理外寒和内热的问题，既要适时增添衣物防寒，又要注意清热润燥。”

这些部位特别注意防寒保暖

近日，几场降雨让昆明气温急剧下降，甚至有人穿上了冬装。沈东表示，在这个时节确实需要注意防寒保暖，尤其是肩颈、腰背、脚踝、肚脐这些部位。“从中医经络学说来看，肩背部是膀胱经循行之处，腰腹部与肾脏相关，脚踝则是三阴经的起点，肚脐又称为神阙穴，是人体的中心点，与脾胃功能密切相关。这些部位容易受寒邪侵袭，受寒可能导致肩周炎、腹痛腹泻、女性痛经等问题。此外，口鼻也是寒气入侵的重要通道，佩戴口罩不仅是防疫需要，也是很好的防寒措施。”

除了穿衣之外，在日常生活中，一些看似不起眼的习惯可能正在悄然让寒气侵袭我们的身体。除了大家熟知的冷饮和生冷瓜果之外，沈东特别提醒，光脚踩在冰冷的地板上也会导致寒气从涌泉穴直逼体内，而情绪低落同样会引发所谓的“情绪伤寒”。

秋末润燥 为健康过冬蓄能

沈东说，云南人偏爱辛辣和火锅，在秋燥时节，这种饮食习惯更容易加剧内热，与外界寒气相互作用，形成“寒包火”的状态。

随着近日气温的下降，各种取暖设备开始陆续登场了。沈东表示，这无疑会进一步加重秋燥。“建议大家在使用取暖设备的同时，最好配合使用加湿器。”

在饮食方面，沈东建议选择既能保暖又兼具清润功效的食材。例如，具有云南特色的玫瑰花陈皮茶便是一个理想的选择。此外，百合、雪梨、麦冬、大枣、天麻等食材，可通过煲汤、煮粥等烹饪方式食用，有效缓解秋燥，调和体内寒热平衡。

沈东表示，秋末冬初是人体机能调整的关键阶段，遵循“防寒保暖、清热润燥”的养生原则，并结合科学的生活习惯，不仅能有效缓解“寒包火”引发的不适症状，还能为安然度过冬季储备充沛的健康能量。

开屏新闻记者 闵婕

一审 朱婉琪

责任编辑 吕世成 严云

责任校对 猫恩泊

主编 严云

终审 编委 李荣