“春捂秋冻”，捂哪里？冻多久？一次说清！第4条很重要！

你是不是常常有这样的困惑：

秋天天气转凉变冷了，老人却唠叨：“别急着加衣服”。春天天气变暖了，老人却又说“别急着减衣服”。

为何这样呢？老祖宗说的“春捂秋冻”，到底是什么意思？具体都是什么讲究？如何科学地“春捂秋冻”？哪些人不适合“春捂秋冻”呢？一起来看看。

一，什么是“春捂秋冻”？

简单来说，“春捂秋冻”是一种通过加减衣物，顺应时节养生的方法。

“春捂”：指的是春季气温回升时，不要急于脱掉棉衣，要有意识地“捂”着一点，慢慢地减少衣物。尽管春天阳光明媚，但气温波动大，早晚温差明显，如果过早换上轻薄的春装，很容易受凉感冒。

“秋冻”：则是指秋季来临时，不要气温稍降就急忙添衣加被，要适当“冻”一下，让身体逐渐适应寒冷的天气，为严冬做好准备。当然，“秋冻”也不是一味地挨冻，而是有节制地锻炼身体的耐寒能力。

这句俗语，在一定程度上，反映了中国人“顺应天时”的养生观，通过主动适应自然变化，以此增强身体抵抗力。

二，“春捂秋冻”有没有科学道理呢？

专家表示，“春捂秋冻”是有科学道理的。

从气象学角度看，我国大部分地区春季气温不稳定，常出现“倒春寒”现象。秋季则是由热转冷的过渡阶段，气温逐渐下降，但时有回暖。

从生理学角度分析，我们的体温调节系统，需要时间适应外界温度变化。经过一冬的“保暖”，人体在春天对寒冷的适应能力已经下降；而经过夏天的炎热，在秋天对寒冷的耐受能力，则相对较强。

“春捂”的科学性在于：春季，人体的毛孔，逐渐从冬季的闭合状态舒张开来。如果过早脱去厚衣，寒冷突然侵袭，会导致毛孔紧急闭合，体内热量散发不出去，形成中医所说的“内火外寒”的状况，进而容易引发感冒等呼吸道疾病。适当“捂一捂”，可以给身体一个缓冲期，从而能有效预防这些疾病。

我们可以想象一下，经过一个冬天的“猫冬”，我们身体的毛孔，就像一扇扇关得严严实实的窗户。春天来了，阳气升发，身体接收到“回暖”信号，这些“小窗户”也准备缓缓打开了。但这个过程，不能过急。

“秋冻”的科学性在于：秋季是冬季的“预备期”。适度接受冷刺激，能增强皮肤和黏膜的耐寒能力，促进血液循环，提高身体的抗寒机能。这就相当于给身体做“冷适应训练”，让体温调节系统，在相对温和的秋季，逐步适应寒冷，而不是到了冬季，突然面临严寒的冲击。

三，“春捂秋冻”，古老的养生理念

如今老人们常挂在嘴边的“春捂秋冻”，听起来像是句家常唠叨，但这套养生法，其实并不是凭空来的——而是我们的老祖宗花了上千年时间，通过观察自然、体悟人体，总结出的“生活智慧”。

“春捂秋冻”的观念，可以追溯到数千年前的中医典籍。

《黄帝内经》早就提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，强调养生须顺应四时变化。虽然书中没有直接使用“春捂秋冻”这四个字，但这一理念已经蕴含其中。

到了唐代，被尊为“药王”的百岁医学家孙思邈也曾说：“春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。”这已经明确指出了春季不注意保暖的危害。

翻译过来，就是：“春天别穿太少！不然感冒、拉肚子、消化不良、头疼，有得受了。”这话听起来，像极了每年春天长辈们在我们身后的念叨。

到了元代，养生家丘处机在《摄生消息论》中，更是直接点明：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣……时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去”。这段话几乎就是“春捂”理念的完整表述。

四，如何科学地“春捂秋冻”？

当然，知道了理论和道理，更要掌握方法。盲目地“捂”和“冻”不仅无益，反而可能有害。

“春捂”的注意事项：

“春捂”不是让人穿得越多越好，而是要根据一天的气温变化及时调整。早晨和晚上多穿一件，中午暖和时可适当减少。

老人、儿童和体质虚弱者可以多“捂”一段时间，而青壮年可以适当灵活调整。俗话说“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，说的就是早春时节不要急于减衣。

“秋冻”的注意事项：

“秋冻”不是硬抗冻，把握分寸很重要。专家表示，一般当白天气温降至15℃以下，且持续两周左右，秋冻就要结束了，以免身体着凉生病。

且不同人群对“秋冻”的耐受度不同。心脑血管疾病患者、呼吸道疾病患者、老人和孩子不宜过分“秋冻”，身体健康的中青年人，则适合通过秋冻增强耐寒能力。

此外，即使进行“秋冻”，也要保护好肚脐、后背和双脚等关键部位。特别是脚部，“寒从脚下起”，脚部受凉，会导致整个身体耐寒能力下降。

五、关于“春捂秋冻”，民间都有哪些说法呢？

在民间，有不少关于“春捂秋冻”的俗语、谚语说法。比如：

（一）“春捂秋冻”的主题谚语

1. 春捂秋冻，不生杂病。这是最经典的一句，直接点明了遵循此法，带来的健康益处——减少各种季节性疾病。

2. 春捂秋冻，没病没痛。与前一句意思相同，强调能避免病痛。

3. 春捂秋冻，老了不落毛病。从长远角度说明其益处，认为坚持这样做，到老年时身体根基会更扎实。

4. 春捂秋冻，到老不受罪。同样是着眼于长远健康，避免年老时被病痛折磨。

（二）关于“春捂”的讲究与谚语

这部分谚语，具体阐述了春天为什么要“捂”、怎么“捂”。

1.强调“捂”的必要性和时机：

5. 打了春，莫喜欢，还有四十天冷天气。提醒人们立春不代表冬天结束，后面还有长时间的冷暖不定。

6. 春天孩儿面，一天变三变。形容春季天气变化无常，如同小孩的脸，说明“捂”也应灵活，根据天气变化来做调整。

7. 清明断雪，谷雨断霜。明确指出，直到清明、谷雨节气之后，寒冷的威胁才真正解除。在此之前的整个早春时节，可以根据情况进行“春捂”。

8. 未吃端午粽，寒衣不可送。非常生动的一句，意思是没过端午节，冬天的衣服就不能完全收起来，极言春捂时间之长。

9. 二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。直接告诫农历二月别急着脱棉衣，因为三月梨花开放时还可能下雪（倒春寒）。

10. 吃了端午粽，再把寒衣送。与第8条对应，明确了可以结束“春捂”的时间节点。

2.指导如何“捂”、捂哪里：

11. 捂三冻九。意思是春天（三个月）要捂着点，秋天（九个月，此处为泛指）要冻着点。精炼地概括了季节养生时长。

12. 春不忙减衣，秋不忙加冠。“加冠”指戴帽子，此处泛指加衣。直接指导行为：春天别急着减衣，秋天别急着加衣。

13. 寒从脚下起，春捂先捂脚。点明春季保暖的关键部位是脚部，因为脚离心脏远，血液循环差，容易受寒。

14. 凉从头上来，春捂也捂头。头部是全身阳气汇聚之处，吹风易受凉，因此春季风大时，头部保暖也很重要。

（三）关于“秋冻”的讲究与谚语

这部分谚语具体阐述了秋天为什么要“冻”、怎么“冻”。

1.强调“冻”的益处和时机：

15. 秋冻一阵，身体强韧。说明适当的秋冻能锻炼身体，增强耐寒力和抵抗力。

16. 一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。描述秋季气温阶梯式下降的过程，暗示添衣也应是渐进式的。

17. 立秋不到秋，天凉白露后。指出立秋只是名义上入秋，真正凉快要等到白露节气之后，因此初秋不必急于加衣。

18. 白露身不露，寒露脚不露。这是关于“秋冻”边界的重要谚语之一。

它精确地指导：到了“白露”节气（天气转凉，清晨有露水），就不能再赤膊露体了，标志着“秋冻”需要开始注意上半身保暖；而到了“寒露”节气（露水已寒，将要结霜），脚部的保暖就至关重要，不能再穿凉鞋了。这为“秋冻”划定了明确的停止线。

2.指导如何“冻”：

19. 急急忙忙添衣裳，不如常常练练身。富有哲理，指出与其一冷就加衣服，不如通过适度“冻”，来锻炼身体的适应能力。

20. 若要身体安，三分饥与寒。将“秋冻”的理念上升到普遍养生原则，指出适当的“寒”，对身体健康是必要的。

当然，我们多次强调，俗语是有地域性的，由于地方不同，气候有差异，其“春捂秋冻”的时间和讲究，也有差异，我们需要视实际情况而定。

对此，你还知道哪些相关的俗语、谚语说法呢？欢迎留言分享，我们一起聊聊。

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