减肥，禁止这几个行为，让你更快掉秤

减肥，要学习正确的减肥理念，避开误区，才能少走弯路。一些错误的减肥方式不仅会让你越减越肥，还可能伤害健康（如代谢损伤、肌肉流失、免疫力下降），得不偿失。

想要健康的瘦下来，一定要禁止这几个行为：

行为1、过量有氧运动

有氧运动是提升活动代谢，降低体脂率的有效方式，但是，过量有氧运动反而会适得其反，比如每天有氧运动超标一小时，肌肉就会跟随着分解，基础代谢值会下降。

虽然短期内体重下降很明显，但是减掉的除了脂肪还有水分、肌肉，一旦停止运动，身材就容易反弹。

想要降低反弹几率，一定要控制有氧运动时间（比如慢跑、健身操等中等强度运动，每次运动不超过50分钟），加入抗阻力训练才能保留住肌肉。肌肉越多的人，基础代谢值越旺盛，燃脂效率自然会更高，身材也不容易反弹。

行为2、每天热量摄入低于基础代谢值

减肥，并不是吃得越少越好，如果你长期热量摄入低于基础代谢值（占身体总代谢的65%-70%左右，是维持身体的最低能量消耗），身体就会开启节能模式，努力的减少热量输出，同时囤积脂肪，减肥也会变得越来越困难。恢复正常饮食后，体重自然会反弹。

想要健康的瘦下来，我们应该吃够基础代谢值（1200-1500大卡左右），同时低于身体总代谢值，给身体创造合理的热量缺口（比平时少摄入300-500大卡左右），放慢减肥速度，才能更健康的瘦下来。

行为3、单一饮食，只吃蔬果的行为

很多人为了减肥选择不吃主食不吃肉，只吃苹果/黄瓜/水煮菜”，虽然这样可以快速掉秤，但是也在伤害健康。

单一的饮食，只吃蔬果的行为会让身体缺乏蛋白质、优质脂肪的摄入，影响代谢运转，长期以往各种健康问题会找上你，比如：蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，缺少优质脂肪会导致激素分泌紊乱，出现皮肤干燥、脱发等问题，碳水 摄入不足会导致大脑供能不足（头晕、注意力涣散）、情绪暴躁。

想要健康的瘦下来，一定要保持多样化饮食，均衡营养的摄入，合理摄入主食、高蛋白食物，主食可以控制为每餐一拳头，高蛋白食物每餐一掌心，搭配大量的蔬菜，就能补充身体所需营养，同时控制热量摄入。

行为4、睡眠不足（每天＜6小时）

一个容易影响减肥成果的关键因素，却总是被人忽略了，那就是睡眠不足。很多人习惯了熬夜，睡眠不足6个小时，这会透支身体健康，扰乱激素分泌，让你的代谢水平下降，白天更容易暴饮暴食，身材就容易发胖。

想要身体恢复精力，更加高效运转，每天至少要保证睡够7个小时，才能降低饥饿素、提升瘦素水平，第二天新陈代谢水平会更旺盛，可以让脂肪更高效的分解，食欲也会更稳定。