糖尿病可逆转？抓住最后黄金期→ 丨健康总动员

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体检报告上血糖值

“比正常高一点”

到底算不算病？

别急着忽略这个“尴尬”的数值

它可能是身体发出的最后警报

科学干预能让患病风险直降58%。

本期《健康总动员》请来社区专家

教你用“吃、动、测”三招

轻松赢回健康

什么是糖尿病前期？和普通高血糖有啥区别？

简单说，就是身体开始“报警”但还没“崩溃”的阶段。由于长期不良生活习惯，细胞对胰岛素（负责运送血糖的“物流工人”）变得不敏感。虽然胰腺拼命加班还能维持运转，但血糖已悄悄升高。这个阶段就像橡皮筋即将拉断前的最后预警，是逆转的最后机会！

怎么判断自己是不是糖前期？

记住两个数字：

空腹血糖：6.1mmol/l—7.0mmol/l

糖化血红蛋白：5.7%—6.4%

只要一项达标，你就是需要立即行动的“准糖友”。千万别等出现“三多一少”症状——那时已经晚了！

另外，国际上通常还将糖化血红蛋白（hba1c）在5.7%—6.4%之间作为诊断标准之一。这个指标能反映过去2—3个月的平均血糖水平，是非常稳定的参考指标。

逆转糖前期，饮食上要怎么做？

记住三句话：

①选对主食：把白米饭换成糙米、燕麦，粗细搭配1:1

②巧配餐盘：一半蔬菜+四分之一蛋白质+四分之一粗粮

③避开陷阱：少吃红烧、糖醋菜品，不喝含糖饮料

关键不是饿肚子，而是学会“智慧饮食”！

运动真的很重要吗？没时间怎么办？

运动是“不花钱的降糖药”！每周150分钟中等强度运动（快走、游泳等）就能显著改善血糖。

没整块时间？可以：接电话时起身走动、提前一站下车、晚饭后散步15分钟——把运动化整为零，效果一样好！

需要经常测血糖吗？

要！就像打仗需要情报：

初期：每周选1—2天测空腹和餐后血糖

稳定后：每月测1—2次，每3—6个月查一次糖化血红蛋白

看到数字越来越好，你会更有动力坚持！

最大的误区是什么？

最危险的就是“没感觉就不用管”！糖尿病前期几乎没症状，但高血糖已在悄悄损伤血管。记住：没感觉≠没伤害。主动管理才是聪明人的选择！

本期嘉宾

闵行区华漕社区卫生服务中心 全科副主任医师 张学金

别让暂时的“没感觉”麻痹了你！抓住这个千金难买的逆转期，用几个简单的生活习惯，换回未来几十年的健康自由。记住：你的每一个选择，都在为你的健康投票！

记者：高姗姗

封面由ai生成

编辑：张瑾欣（实习）

初审：陈依婷

复审：石思嘉

终审：徐雷冰

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上观号作者：今日闵行