不用吃药，告别痛经、手脚冰凉、失眠困扰！

每天被工作追着跑，还得扛着痛经、手脚冰凉、失眠、情绪波动……是不是很多女生都有这样的困扰？其实早就有不少人靠一种温和的养生方式摆脱了这些麻烦——艾灸，但是多数人不知道，今天就把这份能守护女性健康的方法说清楚。

经前艾灸

重点在“疏”，缓解不适防胀痛

经前一周左右，容易出现乳房胀痛、小腹坠痛、情绪烦躁、头痛等症状。

此时艾灸的核心在于“疏通”，通过温热之力化解气血瘀堵，预防症状加重。

乳房胀痛

多因肝气郁结、气血不畅所致。可选择太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）和膻中穴（两乳头连线中点）。

太冲穴是肝经原穴，按揉或艾灸能疏肝解郁；膻中穴为气会，可理气宽胸，缓解乳房胀痛。

施灸时用艾条悬灸，距离皮肤3厘米左右，每穴15分钟，每日1次，经前3~5天开始，至月经来潮停止。

小腹坠痛、腰骶酸痛

多由寒凝血瘀引起。推荐关元穴（肚脐下四指）和次髎穴（腰骶部，第2骶后孔中）。

关元穴是任脉要穴，能温通胞宫；次髎穴位于盆腔对应区域，直接作用于子宫附件，缓解坠痛。

可用艾灸盒固定施灸，每次20分钟，温度以温热不烫为宜。

情绪烦躁、失眠

经前肝气不舒易导致情绪波动。可灸内关穴（腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）和三阴交穴（内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后际）。

内关穴能宁心安神；三阴交穴是肝、脾、肾三经交会穴，可调节三脏功能，缓解情绪焦虑。

施灸时采用雀啄灸（艾条上下移动，似鸟雀啄食），每穴10分钟，睡前施灸效果更佳。

1.经前施灸以适度为原则，避免过度温热导致经量过多，每次总时长不超过40分钟。

2.若经前易上火（如口腔溃疡、便秘），可减少艾灸时间，或搭配饮用菊花茶清热。

3.施灸后避免接触冷水，不食生冷食物，防止寒气入侵加重瘀堵。

经后艾灸

核心在“补”，滋养气血助恢复

月经结束后，女性气血相对亏虚，此时身体如同土地经雨水冲刷后需要滋养，艾灸的重点在于“补气血、固根本”。

经后3~7天是女性体质调理的黄金期，此时施灸能更好地吸收艾的温补之力，改善月经量少、乏力、面色苍白等问题。

乏力头晕、面色苍白

多因气血不足，推荐足三里穴（外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指）和血海穴（屈膝，髌骨内上缘上两寸）。

足三里能健脾益气，促进气血生成；血海穴专司生血，是改善血虚的关键穴位。

经后每日施灸1次，每穴20分钟，可用艾炷隔姜灸（姜片厚度约0.3cm，扎小孔），增强温补效果。

月经量少、色暗有块

提示气血亏虚兼瘀堵，须补泻结合，选择气海穴（肚脐下一寸半）和归来穴（肚脐下四寸，旁开两寸）。

气海穴能补气，推动血行；归来穴位于下腹部，可改善子宫血液循环，促进经血排净。

施灸时先灸气海20分钟，再灸归来15分钟，采用温和灸（艾条固定不动），感受热力缓缓渗透。

腰膝酸软、畏寒怕冷

经后肾气易虚，可灸肾俞穴（第2腰椎棘突下，旁开一寸半）和命门穴（第2腰椎棘突下凹陷中）。

肾俞穴滋补肾气；命门穴是“生命之门”，能温肾壮阳，改善腰膝冷痛。

可用艾灸罐热敷，每次25分钟，尤其适合秋冬季节经后调理。

1.经后施灸可适当延长时间，每周3~4次，每次40~60分钟，充分发挥温补作用。

2.施灸期间可搭配红枣、枸杞、桂圆等食材煲汤，气血双补效果更佳。

3.若经后出现轻微浮肿，可减少腰骶部施灸，加灸阴陵泉穴（胫骨内侧髁下缘凹陷中）利水消肿。

艾灸虽好，但女性体质特殊，须避开以下禁忌时段与操作误区。

月经期

月经量正常或偏多者，经期应暂停艾灸，以免导致经量增多、经期延长；月经量极少且色暗者，可在经期第2~3天短暂灸关元穴（10分钟），但须在中医师指导下进行。

孕期

孕早期（前3个月）禁止艾灸腹部和腰骶部，以免刺激子宫收缩；孕中晚期如需艾灸，须避开合谷、三阴交等活血穴位，仅可在医师指导下灸足三里等保健穴。

哺乳期急性乳腺炎期

乳房红肿热痛时禁用艾灸，避免加重炎症；慢性乳腺炎可灸膻中、乳根穴缓解。

艾灸后身体可能出现一些反应，须正确辨别与应对。如轻微头晕，多因初次施灸或时间过长，应立即停止，平卧休息，饮用温水即可缓解。如皮肤发痒，多是气血运行加快的表现，避免抓挠，数小时后可自行消退。如经前艾灸后次月月经量增多，多为排出瘀堵的正常现象；若连续两个月经量过多，须减少施灸频率。经后艾灸若出现口干，可饮用麦冬茶滋阴，或缩短施灸时间。

来源：养生中国

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