不用记动作，每天跟着动一动！养成气血通畅的好习惯！

很多中老年朋友想通气血，但是不会动作，或者复杂的动作、讲究的姿势，学会就忘，实际上通气血真不用这么麻烦！这几个“不用记”的动作，站着、坐着、甚至看电视时都能跟着动，不用刻意记步骤，每天动个几分钟，慢慢养成习惯就可以了。今天就把这些“零门槛”的方法分享给你，跟着做就行，一点不费脑！

1.坐着“晃腿揉膝”

只需要在办公、或者看电视时动，膝盖暖了气血通，连小腿都跟着发热。

怎么动？跟着感觉来：

坐在椅子上，双脚平放在地上，膝盖自然弯曲；

先把双脚慢慢抬起来，前后轻轻晃一晃，像小时候晃脚丫那样，晃10下；

然后双手放在膝盖上，顺时针揉一揉，再逆时针揉一揉，力度不用大，觉得舒服就行，揉1分钟；

揉完再把脚尖踮起来，慢慢放下，重复5次。

对于下肢气血不通的人来说，一般都是由于久坐后引起的，所以通过晃腿揉膝活动和刺激膝盖周围穴位，从而帮气血慢慢流到脚尖。

2.站着“扭腰摆臂”

这个动作，平时站着、下厨、坐公交等，各个场景都能随时随地做不用记节奏，跟着身体的感觉来就可以。

怎么动？怎么舒服怎么来：

双脚分开与肩同宽，自然站好，双手垂在体侧；

向左右两个方向扭腰，胳膊随着腰部自由摆动，10次为一组；

做完以后，再举起胳膊，向前向后甩一甩，无需用力，利用惯性即可，10次为一组；

最后双手在腰上轻轻拍一拍，从腰侧拍到腰后，拍1分钟。

这样动一动，腰腹和肩背的经络都能活动到，对于腰部僵硬，气血不通的朋友来说，偶尔扭一扭、甩一甩，还是很有好处的。

3.每天一遍中华通络操

其实很多老粉们，早已经学会了咱们的中华通络操了，这套操以中医络病理论为指导，运用通络养生八字“通络、养精、动形、静神”文化精髓，具有非常强大的通畅络脉、调理气血的作用，每天练习一遍中华通络操，也就不用再考虑其他动作了。

4.养成习惯的小技巧

很多人养不成习惯，是因为总想着“要坚持”，反而有了压力。其实把这些小动作“融入”日常，不用刻意提醒自己，慢慢就成了习惯。

通气血真的不用复杂的教程、严格的姿势，找几个简单的小动作，融入日常，跟着动就行。如果你也觉得记动作麻烦，不妨试试这些方法，慢慢养成习惯，气血通畅了，身体自然会越来越好。

要是你有其他 “不用记” 的通气血小技巧，欢迎在评论区分享，咱们一起轻松养身体！