情感｜婚姻里最悲哀的孤独，是伴侣就在身边却无话可说 ||作者:天美五星

婚姻里最悲哀的孤独，

是伴侣就在身边却无话可说

作者█天美五星

（全文1700字，阅读约8分钟）

“我感觉自己一个人过没有任何区别。”演员戴向宇曾这样描述自己的婚姻状态。更令人惊讶的是，他的妻子陈紫函回应道：“我也在独自生活。”这种“婚内独居”现象，道破了多少婚姻中难以言说的秘密？

前不久，陈紫函在综艺节目中爆料，戴向宇曾因家庭压力，在未与她商量的情况下单方面通知家人要离婚。等她知道时，离婚已成家族议题。长期分居、缺乏沟通，让这对看似恩爱的夫妻险些分道扬镳。

一、什么是“伴侣式孤独”？

网络上最近流行一个新词——“已婚全寡”。这个词并非指法律上的丧偶，而是形容那些已婚却过着单身般生活的人士。

根据孤独程度的不同，还衍生出了“半寡”和“微寡”等说法。一项针对2795人的调查显示，高达40%的已婚人士表示自己“经常或有时感到孤独”。

婚姻里的孤独不同于单身时的孤单。单身孤独是物理上的独自一人，而婚内孤独则是一种“心理孤独”——你们同住一个屋檐下，却像两个平行的世界，无法进行深度的情感交流。

二、为什么最亲密的人，却成了最遥远的距离？
1、共处时间被挤压

工作、育儿、家务……现代夫妻的二人世界时间被严重挤压。研究表明，双职工夫妻每天与伴侣共处的时间比单职工夫妻少40%，而育有子女的父母在一起的时间比非父母少58%。

2、亲密行为减少

不仅是性亲密，日常生活中牵手、拥抱、亲吻等肢体亲昵行为的减少，也会导致孤独感加剧。这些行为能促进催产素（即“爱情荷尔蒙”）的分泌，提升亲密感和安全感。

3、技术设备的干扰

“Technoference”（技术干扰）这个新词，描述了手机等设备对人际交流的侵入。想想看，你们多久没有一起吃饭时不看手机，开开心心地聊天了？

4、情感表达不畅

许多人像戴向宇一样，习惯独自消化负面情绪，不愿向伴侣敞开心扉。而陈紫函式的伴侣则因“不想打扰对方”而选择沉默，结果沟通渠道彻底断裂。

三、伴侣式孤独如何一步步侵蚀婚姻？

德国一项长达8年、覆盖2337对伴侣的研究发现，夫妻任何一方的孤独感都能预测未来关系满意度的下降。这就是心理学上的“行动者-伴侣效应”——一方的孤独感会通过行为（如冷漠、指责）传递给另一方，导致双方关系质量共同下降。

更可怕的是，婚内孤独会形成恶性循环：孤独导致不满，不满引发更多孤独。长期孤独还会加速衰老、增加心血管疾病风险，并可能导致焦虑和抑郁等问题。

四、化解之道：从“已婚全寡”到“恰如其分的孤独”
1. 主动破局，重建沟通

陈紫函察觉到婚姻异常后，坚决要求戴向宇面谈，并明确表态：“我是电视机坏了就修的人，不会直接换新。” 这个生动的比喻，表明了她对修复关系的决心。

面对面对话中，戴向宇终于倾诉了家庭压力带来的崩溃感，陈紫函也表达了被隐瞒的伤害。坦诚交流让戴向宇意识到单方面决定的破坏性，双方最终决定“再试试”。

2. 提升情感交流质量

重要的不是交流频率，而是交流质量。深度自我表露——分享内心感受、想法和愿望，对提升亲密感至关重要。

尝试用“我”为主语表达感受，如将“你总是不理我”换成“我觉得有些难受，因为我们相处的时间太少了”。

3. 培养“恰如其分的孤独”

心理咨询师胡慎之提出，“恰如其分的孤独”是婚姻的理想状态之一。这意味着夫妻双方既能享受亲密，也能在独处时感到舒适。

培养个人爱好，拥有独立的精神世界，让独处成为享受而非折磨。

4. 建立深度情感连接

健康婚姻中，夫妻通常具备三种功能：玩伴（有共同爱好和朋友）、老师（互相学习和帮助）以及“打光镜子”（在对方眼中看到最好的自己）。

戴向宇和陈紫函的婚姻最终得以修复，正是因为他们学会了共同面对问题。在陈紫函经历12次试管手术的艰难时期，戴向宇全程陪伴，最终因不忍妻子继续受苦而主动叫停。这种共同承担的经历，让他们的关系更加牢固。

五、婚姻的真谛：两个孤独的灵魂相互取暖

陈紫函和戴向宇的故事告诉我们：婚姻不是孤独的解决方案，而是两个孤独灵魂相互取暖的开始。

当戴向宇学会倾诉压力，当陈紫函坚持“修理而非更换”的态度，他们的婚姻才真正实现了从“同居室友”到“灵魂伴侣”的转变。

有人曾这样形容理想婚姻：“外面下着雨，我们在屋里各自做着自己的事，偶尔抬头相视一笑，不必说什么，继续低头做事。”这种安静而温暖的陪伴，或许才是对“伴侣式孤独”最好的回应。

婚姻这台“电视机”，坏了的第一选择永远是修，而不是换。当你感到婚内孤独时，不妨像陈紫函那样，坚定地说出：“我是电视机坏了就修的人”，然后主动拿起修理工具，而不是默默忍受黑白屏幕的寂寞。

最好的婚姻，不是永不孤独，而是在孤独中依然选择靠近彼此。

以上观点你认同吗？欢迎在评论区留下你的宝贵建议。

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作者简介

天美五星

作者张帆，笔名/网名：天美五星，四川省南充市营山县人，腾讯音乐人、抖音音乐人。爱好文学、音乐，擅长配音、互联网、社会组织运营等工作。原深圳市女企业家发展促进会会长助理兼秘书长，原广东省浙江嘉兴商会办公室主任，现为中国计算机学会会员、大中华张氏企业家俱乐部联盟秘书长、中华张姓祖根地大湾区委员会副秘书长、《网络文学》主编等职。

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