当“内观”遇上抑郁：宗教禅修，为什么能疗愈现代人的精神困境？

从“情绪→思维→行动”的恶性循环中觉醒，用“观察者的力量”重塑大脑的思维惯性。

很多读者看过我的关于内观如何抑制焦虑和抑郁的文章后心存疑问：他们想不明白，一个宗教性的修炼方法怎么会跟抑郁症产生联结？

一、开门见山：内观治疗抑郁症的逻辑

内观治疗抑郁症的逻辑就是：通过“内观”斩断“情绪→思维→行动”的负面恶性循环，重塑认知习惯，从根本上斩断抑郁症的源头

我们都知道，抑郁症患者大多有个很明显的共性，就是——“穷思竭虑”。尤其在他们情绪低落的时候，会不自觉地产生消极的想法；而产生消极想法后情绪就更加低落；情绪更加低落又会产生更消极的想法。如此一来，就形成了螺旋下降的恶性循环。更糟糕的是，这个循环具有一定的内在逻辑性，所以人会深陷其中，无法自拔。

二、那内观是什么？

很多人觉得内观很神秘，因为内观后面往往还跟着两个字——“禅修”。所以大家不自觉地就会联想到宗教，进而觉得它神秘莫测

不着急，听我讲完，相信你们会产生另外一个截然相反的疑问：“内观这么简单吗

”
答案是——是，也不是。这里先卖个关子，我们继续往下。

三、先说简单的：内观的概念

内观，即是以“观察者”的身份去观察“我”的情绪、念头的生灭过程，而不参与其中，只是观察。通过观察的力量，切断由潜意识主导的本能反应链，诸如：看见喜欢的就想要得到，看到别人过得好会心生嫉妒……大家觉得是不是很容易理解、很简单？

四、那“观察者”是谁？

看过我之前文章的伙伴们应该还记得，我提到过几个概念：“本能脑、情绪脑、理智脑”。这里我不长篇累述。简单讲：本能脑和情绪脑，就是我们潜意识的总和。它们分别形成于约3.5亿年前的爬行动物时代和2亿年前的哺乳动物时代。而我们现代人类的标志——理智脑，出现的时间还不到250万年

废话不多说，先揭晓答案：观察者就来自于我们的理智

。
理智脑的能力主要分为两个方面：

1.普通认知：用于学习、理解、记忆、运算，作用在我们对待事物的思考过程中；

2.元认知：用于觉察、反思、判断、选择，作用在对“普通认知”的再思考过程上。

所以，大家应该猜到了吧——元认知，就是那个“观察者”！

五、“我”又是谁？

再来回顾一下我们说过的：“内观是以‘观察者’的身份去观察‘我’的情绪、念头。”那问题来了——这个“我”是谁？这次不卖关子了。“我”其实就是本能脑和情绪脑，也就是潜意识——我们一切烦恼的源头

别误会本能脑和情绪脑。它们虽然带来很多烦恼，有时似乎不适应现代社会，但如果能正确调动它们的能量，其实能量极大——因为它们虽然“老”，但“强大”。

六、知易行难：真正的挑战才刚开始

现在我们已经了解了“内观”的概念，也知道了“观察者”是谁、“被观察者”又是谁。但——真正困难的才刚刚开始

大家都知道，“知易行难”。了解是一回事，实践又是另一回事。内观也不外乎如

。
如何做到：在念头、情绪升起的刹那，元认知就能觉知并观察它们？这需要长期不懈的修炼。

七、为什么这么难？给你一组直观数据

人类的理智脑出现得太晚，相对还很弱。给大家一组数据：如果把大脑比作计算机，本能脑和情绪脑的运算速度至少可达 11,000,000 次/秒；理智脑仅约 40 次/秒

通过这组数据，你就能直观感受到：用理智脑的元认知去观察潜意识念头，是件多么不易的事。

八、幸运的是：佛陀早已为我们准备了修炼法门

但不必被此吓倒。好在两千多年前的佛陀，早就为我们准备了“修炼法门”。

九、下一节预告

下一节，我们将深入了解：如何进行“内观”的练习

希望我的文章能帮助那些被困在潜意识那个小“我”中苦苦挣扎的人们，或者——能为你带来一个全新的认知视角。