诺奖得主失联上热搜？全球精英热捧的“手机戒断法”，中产父母看了想哭

人在山中走，奖从天上来 ！ 这是诺贝尔奖得主弗雷德 . 拉姆斯德尔的真实经历。

前两周，这位诺奖得主真是热度不小！2025年诺贝尔生理学或医学奖授予他和另外两位科学家在外周免疫耐受机制方面的开创性研究。

但弗雷德. 拉姆斯德尔本人却在奖项宣布后的整整12小时都不知道自己获奖了。原因很简单：他正在进行“数字排毒”。

64岁的科学家弗雷德·拉姆斯德尔习惯定期进行数字排毒，他和妻子一起带着家里的两只狗去深山老林里徒步、露营、看野生动物。

这次也一样，他们驱车自驾带着两只狗在偏远山区徒步露营，几乎与世隔绝。直到到达某地妻子的手机恢复信号（拉姆斯德尔的手机一直处在飞行模式），看到几百条相同的“恭喜弗雷德获奖”的短信后，他才得知自己得奖了。

于是，夫妻俩又开了几个小时车，终于在一家酒店联系上了诺贝尔委员会秘书长。距首次尝试联系已过去整整20小时。

秘书长感叹：自2016年任职以来，从未遇过如此难找的获奖者。

更有趣的是，通完电话后，这位新晋诺奖得主并没有打断假期，夫妻俩继续开车前往蒙大拿的秋冬住所，继续他们的数字断舍离之旅。

《泰晤士报》还对此次获奖者“短暂失联”狠狠称赞了一番：“我们祝贺拉姆斯德尔取得的成就，也祝贺他为摆脱喧嚣和骚动树立的榜样。诺贝尔奖章是金色的，但沉默也同样如此。他带着智能手机，但没有接收任何信息。没有偷偷摸摸地查看收件箱，没有夜里刷着手机发愁，只是彻底戒掉，一个人的帐篷，享受着户外的静谧与壮丽。”

在“难以离线”的现代社会，弗雷德.拉姆斯德尔主动断网的好习惯令人佩服、羡慕。

但对绝大多数人而言，在社交媒体、工作邮件、各种提醒早已融入生活的每个角落，要像弗雷德.拉姆斯德尔那样完全断开连接、与世隔绝，只能存在于理想状态中。

现代人，离不开网的“数字奴”

拉姆斯德尔的亲身经历让数字排毒（Digital Detox）这个概念出现在大众视野中。

事实上，Digital Detox 最初是在“媒体拒绝”（media refusal）研究传统基础上发展而来的。

“Digital Detox”一词在学术文献和大众媒体中大约在2010–2012年间开始出现，它被广泛用来描述有意识地“断开数字设备”的行为：在一段时间内不使用智能设备，以专注于现实世界的社会互动，从而改善心理健康和整体生活质量。

因为这一概念的提出，还催生了一系列“戒网学校”组织。

比如，世界上第一家组织于2011年成立，并在2012年推出了首个脱网静修营（retreat），让参与者体验完全离线的生活。

数字排毒之所以能够引起广泛关注，很大程度上源于现代人对手机、笔记本等数字产品的高度依赖。手机、互联网已经成为日常生活中不可或缺的存在，但随之而来的沉迷问题也不容忽视。

以这几年流行的短视频为例，《华盛顿邮报》的一项研究显示，即便是每天只使用30分钟的轻度用户，其屏幕使用时间也可能迅速增加到超过70分钟。

TikTok等平台通过无缝内容推送和无限滚动设计，最大化用户参与度，让人不知不觉就陷入其中。

无论是出于自身意志力的薄弱，还是商业设计的刻意诱导，刷社交媒体、刷短视频、打游戏、追剧已经成为当下很多人无意识的行为。

“无法离线”几乎已经成为现代人的通病。

我们已知道长时间沉溺于数字世界，对人的身心健康造成的影响正变得越来越明显：

最直接的，是注意力和睡眠质量的下降。

很多人晚上本该入睡，却因为“再刷五分钟”的短视频或社交媒体，一不小心就熬到凌晨；蓝光刺激让大脑始终处于兴奋状态，入睡变得越来越困难。

心理上，信息过载带来焦虑和疲惫。朋友圈的光鲜生活、社交平台的“别人家的成功”，让自己陷入比较与自我怀疑中，心情焦虑却难以自控。

身体层面，长时间盯着屏幕导致颈椎僵硬、视力下降、手腕疼痛，甚至出现“幻震症”，明明手机没响，却总觉得震动。

人们开始害怕离线，害怕错过信息，哪怕在度假、聚会、甚至吃饭时，也忍不住拿起手机。

而青少年因此引发的睡眠、心理健康、虚拟身份问题、以及导致的成绩下滑问题，更是不容小觑。

数字产品对我们造成的伤害显而易见，但大多数人面对手机和网络只能是“臣妾做不到”的无奈态度！

普通人学诺奖得主数字排毒？不靠谱

因为意识到数字产品带来的身心伤害，“离网假期”（Off-the-grid Retreat）正成为全球高管和创业者的新风潮。

这种假期的特点是逃离信号覆盖区，前往偏远的山谷、无人岛或沙漠营地，关闭手机和电脑，用徒步、露营、潜水、写作或冥想重新找回真实的感知，去感受大自然、食物的味道、以及久违的时间感。

谷歌、苹果、耐克等巨头都会把“数字排毒”纳入管理培训，让中高层管理者进行间断性断网或者离线静修，以此来恢复深度思考的能力。

就像在Netflix纪录片《Inside Bill's Brain: Decoding Bill Gates》中，比尔.盖茨分享了他每年进行“思考周”（Think Week）的传统，即在没有干扰的环境中专注于阅读和深度思考，以此来激发创新和战略思维。

我先生的博士导师也多年践行这样的传统，俩儿子读大学不用夫妻俩操心。每年暑假，他都与妻子去购买的湖边小屋徒步、钓鱼、看书，如果又不得已的要是处理，他要驱车半小时前往最近的小镇子才能有网络可以使用。

然而，对普通上班族来说，离网假期几乎是奢望。

手机和笔记本不仅是通讯工具，更成普通人保住“饭碗”的工具。微信群、邮件、会议提醒此起彼伏，就算下班和假期，身体和精神也无法离线。

没有及时回复消息已经成为现代人的“罪名”之一。

有网友说自己没有第一时间顾得上回复信息，隔了几个小时后看，被对方辱骂。

睡觉手机调了静音没接到电话、打车信号不好没看到司机信息，都会被骂。

表面上看，这只是“发信息的人”和“收不到信息的人”之间的错位，实际上却揭示了现代人因对数码产品的深度依赖，正逐渐分化出两种几乎对立的生活方式。

有娃的中年人更是视手机如命，不仅工作中需要，孩子的教育更是离不开。

要在班级群里回复老师消息、在家长群里讨论活动安排、在各种App上替孩子打卡需要寸步不离手机。

现代家长的班群，比自己的工作群还疯！

作为上有老下有小的中年人，手机里十几个工作群+家庭群+兴趣群是常态。

每天一睁眼就是“收到请回复”“作业打卡提醒”“这个方案要改”，工作和生活完全混在一起、精神与数字产品深度捆绑，自己就是被数字牵着走的提线木偶。

而国内的支付习惯、导航、通讯、订餐全都与手机深度绑定。

在美国工作主要靠邮件联系、家长没有家长群、作业也不用家长参与打卡、手机支付的习惯也还不普及，停留在付现金或者刷卡的层面。这些生活方式的不同都在塑造着我们使用数字产品的习惯。

相比之下，弗雷德.拉姆斯德尔能做到离网“消失”是因为他具备一些独特条件：作为一家生物科技公司的副总裁兼首席科学家，他虽然忙，但拥有灵活的时间安排；妻子Laura O’Neill是美国联邦政府人事管理局的资深律师，工作稳定、时间灵活；在媒体的报道中，没有提及他们有年幼子女需要照顾。

夫妻俩有经济基础、有时间、有条件可以真正放下数字设备进行精神断舍离。

而大多数普通人，光是请假一天、晚回复群消息几小时就足以让生活和工作失序。

普通人适宜的“数字排毒”方法

当然，这并不是为我们沉迷手机开脱。

屏幕的确吞噬了我们太多时间、伤害了我们的身心，但盲目模仿那些“大人物式”的数字排毒去山里断网、彻底隐身不切实际，还容易让自己造成新一轮的压力。

不如脚踏实地，从自己做得到的小事开始。毕竟，数字排毒的核心并不是要你把手机扔进河里，而是我们学会和它保持一点距离，让科技服务于我们，不是反过来让自己成为数字产品“绑架的人质”。

美国神经科医生Claudia Chaves总结了三类更适合普通人的数字排毒方式，不需要上山下海、也不用关掉所有屏幕，只要一点调整，就能让生活轻松不少。

——设定使用边界

如果白天因为工作必须使用设备，可以在下班后挑几个固定时段进行数字排毒：比如锻炼时把手机调成飞行模式，这样就不会被电话、短信或应用通知打断；用餐时，尤其是和家人、朋友一起吃饭时，好好享受餐桌时光；起床或睡前不要第一时间刷手机；学习或者做自己的兴趣爱好时关闭手机。设置使用边界不仅能减少干扰，能让你真正专注于眼前的人和事。

——排除干扰

另一种开始数字排毒的方法是关闭手机推送通知。很多社交媒体应用会在我们收到消息、提及或新帖子时发出提醒。与其每次新消息或新帖子出现就查看，不如每天设定特定时间查看消息或提及，然后集中20到30分钟进行处理和回复。

弗吉尼亚理工大学的一项研究发现：手机的存在会分散注意力，减少眼神交流，错失对方微妙的情绪变化，尤其在亲密关系中，这种影响更为明显。

如果手机处于静音或飞行模式，仅仅放在桌上或握在手中，也会显著降低面对面交流中的共情能力和互动质量，让交流更有满足感。

——选择性排毒

数字排毒不必“一刀切”，我们可以根据自己的生活节奏来调整：比如周期性禁用，每周挑一天完全离线。或者进行针对性排毒，只专注于限制某一类设备的使用。加入某个应用、网站、游戏或工具占用你过多时间，不妨重点限制其使用一段时间。

斯坦福大学曾做过一项针对社交媒体进行“排毒”的实验：

付费让35000人删掉Facebook和Instagram五到六周时间，看看会发生什么。

结果发现，即便只是短短六周的社交媒体断联，也能让人的情绪出现显著好转。

停用Facebook的人情绪指数平均提升了约0.06个标准差，停用Instagram的人提升约0.04个标准差。

虽然听起来幅度不大，但在心理学上已相当于常见心理疗法约15%到22%的效果。

35岁以上的用户在远离Facebook后情绪改善更明显，而对18至24岁的年轻女性来说，告别Instagram后的情绪和幸福感提升尤为突出。

Claudia Chaves医生也提醒在数字排毒期间，放弃设备会令人不适、烦躁、焦虑，因此向外界寻求帮助和转移注意力尤为重要。

比如，你需要告知家人和朋友你正在进行数字排毒，让对方联系不到你时不必的担心；找到替代活动（尽量外出）以分散注意力、删除手机上的社交媒体应用以减少诱惑。

正如弗雷德·拉姆斯德尔自己所说，他“尽可能多地在山里待着，关闭手机信号、露营、观察野牛和星空”，在日出与夜色之间自在生活，短暂挣脱数字世界的束缚。

走出门，去与真实世界进行有效联结，这才是数字排毒所愿！

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