风湿/滑膜炎的进来看！我的宝藏养膝法！膝盖真的不疼了！

之前膝盖疼到怀疑人生，蹲厕所要扶着墙，上下楼得侧着挪，直到瞎琢磨出3个“不按常理”的法子，现在居然能轻松追公交

1.不刻意“养”，反而“懒着护”膝盖
看电视时别久坐，把沙发换成矮凳（高度到膝盖），坐累了就自然站起来走两步，不用刻意 “锻炼”，反而能让膝盖慢慢活动开，避免长时间僵住
上下楼不扶扶手，但放慢速度：每一步脚掌全踩实，膝盖别超过脚尖，像 “慢动作” 一样走。刚开始觉得傻，坚持一周后，膝盖发力越来越稳，不晃也不疼了

2.不练 “标准动作”，改玩 “踮脚小游戏”
之前硬练靠墙静蹲，膝盖越练越肿！现在换成超轻松的 “踮脚玩法”：
刷手机时站着踮脚：脚跟慢慢抬起，停 2 秒再轻轻落下，一次做 15 个，每天做 3 组。不用特意找时间，刷短视频、等开水的间隙就能做，练完小腿微微发热，膝盖还没负担
走路时 “偷偷踮脚”：遛弯时每走 10 步，踮一次脚（脚跟离地就行，不用抬太高），现在走久了膝盖不酸，连脚底板都有劲儿了

3. 不 “硬扛不适”，学会 “跟膝盖妥协”
搬东西不弯腰，改 “蹲半蹲”：拿地上的快递、买菜袋时，不直接弯腰蹲到底，而是膝盖弯到 45 度就停，用腿劲儿慢慢起身，避免膝盖 “猛受力”
穿裤子先抬 “不疼的腿”：以前穿裤子随便抬，现在先抬膝盖不疼的那条，再慢慢抬疼的腿，减少膝盖扭转的压力。
另外，分享一个我在恢复期用过的一个特别好用的止疼贴——裕滇本草远红外治疗贴
这个是朋友看我每天走路一瘸一拐实在看不下去给我说的，说是她之前“老寒腿”贴着效果特别好，让我也试试
刚开始就买回来三盒，想着如果不好用的话也不心疼，刚收到之后就贴了一片，没想到它的止疼速度那么快！

刚贴上去之后十几分钟膏体会开始微微发热，差不多一个小时不到的样子，膝盖的疼痛感还有那种僵硬感都缓解了很多，我刚好是晚上睡前贴的，第二天起床的时候膝盖真的灵活了不少！三盒贴完之后膝盖疼痛基本上就好的七七八八了，不过稍微受凉或者是站立时间久了还是会有一点酸痛感，所以又买了三盒，前后一共用了五盒不到，膝盖就完全不疼了！

还是更建议大家直接买五盒装的，五盒对大部分人来说基本上就够用，而且性价比也更高！
--这些 “正经方法” 我全弃了
不做高强度运动：动作太复杂，还容易伤膝，不如简单踮脚、慢走实用
不用紧身护膝：勒得膝盖发麻，冷了就穿宽松加绒裤
不刻意 “忌冷”：只要不直接让膝盖吹冷风，偶尔吃点凉的也没事，不用给自己太大压力

现在膝盖不疼也不僵了，其实膝盖养护哪有那么多 “规矩”，找到适合自己、能坚持的方法，比啥 “正经疗法” 都管用！希望我的方法可以帮助到同样有膝盖困扰的朋友们！