咽炎反复折磨？教你科学摆脱咽喉不适

“每天早上醒来，喉咙又干又痛，连咽口水都像在吞砂纸”“一到换季或说话多了，嗓子就痒得忍不住咳嗽，还总觉得有痰卡着咳不出来”—— 如果你也有这样的困扰，大概率是被咽炎 “盯上” 了。很多人对咽炎的认知停留在 “上火了”“多喝水就好”，但实际情况是，咽炎若不找对病因、科学应对，很容易从 “偶尔发作” 变成 “反复难愈”，甚至影响正常说话、进食，降低生活质量。

很多人以为咽炎就是 “嗓子疼”，其实它分为急性咽炎和慢性咽炎两种类型，两者的病因、症状、治疗思路完全不同，盲目处理很容易延误病情，甚至让急性咽炎拖成慢性咽炎。

急性咽炎就像 “咽喉的急性感冒”，通常由病毒或细菌感染引发，起病急、症状明显，一般 1-2 周内可痊愈，但处理不当可能留下隐患。病毒感染是主要原因，占比超过 70%，比如流感病毒、鼻病毒、腺病毒等，常伴随感冒、流感一起出现；细菌感染占比约 20%-30%，多为链球菌、葡萄球菌感染，这类感染若不及时控制，可能引发扁桃体炎、中耳炎，甚至更严重的风湿热、肾炎；像受凉、熬夜、过度劳累导致免疫力下降，或吸入粉尘、烟雾、刺激性气体（如油烟、甲醛），也会诱发急性咽炎。慢性咽炎更像是 “咽喉的慢性劳损”，通常由急性咽炎反复发作、长期刺激引发，病程超过 3 个月，症状时轻时重，治疗的核心是 “去除诱因、修复黏膜”。总的来说，对于生活质量上来看，慢性咽炎更能影响人们的生活水平，要尤为注意。

慢性咽炎的治疗核心是 “去除诱因、修复黏膜”，需要长期坚持，不能急于求成，可按以下 3步处理：一是找到并去除诱因（最关键）：用嗓过度人群：学会“科学用嗓”，说话时保持适当音量，避免大声喊叫；每说话1小时，休息10分钟；必要时使用扩音器（如教师、主播）；每天做 “咽喉放松训练”（如深呼吸、缓慢吞咽口水），缓解咽喉疲劳；二是环境刺激人群：长期接触粉尘、烟雾的人，工作时务必佩戴专业口罩（如 N95 口罩）；厨师、烧烤从业者，要做好厨房通风，使用抽油烟机；家里或办公室可放加湿器，保持空气湿度在 50%-60%，避免干燥刺激；邻近器官疾病人群：鼻炎、鼻窦炎患者，要在医生指导下治疗鼻炎，用生理盐水洗鼻，减少鼻涕倒流；胃食管反流患者，要注意饮食规律，避免暴饮暴食、睡前 2 小时进食，少吃辛辣、酸性、油腻食物，必要时用抑酸药控制反流；不良生活习惯人群：戒烟戒酒，避免熬夜，保持规律作息；减少辛辣刺激食物的摄入，多吃富含维生素的食物；学会调节情绪，避免长期精神紧张（精神紧张会加重咽喉黏膜敏感）。二是日常护理，保持咽喉湿润，修复黏膜，温水漱口：每天早晚用温盐水漱口，清洁咽喉；平时可喝温水、淡蜂蜜水（血糖正常者）、胖大海泡水（每周 2-3 次，不宜长期喝），保持咽喉湿润；黏膜修复：适当补充维生素 C（如每天吃 1 个橙子、1 杯猕猴桃汁）、维生素 B 族（如鸡蛋、牛奶、瘦肉），帮助咽喉黏膜修复；避免用手抠喉咙、用力咳嗽，以免损伤黏膜；适度运动：每天进行 30 分钟适度运动（如散步、慢跑、太极拳），增强免疫力，改善血液循环，促进咽喉黏膜的新陈代谢。三是对症缓解症状：避免盲目用药，在咽炎的对症治疗中，裸花紫珠胶囊作为临床常用的中成药，其主要成分裸花紫珠具有消炎，解毒，收敛的功效，对于慢性咽炎急性发作期出现明显炎症时，在医生指导下合理使用，可帮助缓解症状、促进黏膜修复，据相关研究表明，裸花紫珠胶囊治疗慢性咽炎有效率91%。无论是用药还是护理，都需结合自身情况，在专业指导下进行，才能让咽喉始终保持健康状态。

咽炎虽然常见且容易反复，但只要我们能分清类型、找对病因、避开误区，结合科学的治疗和护理，就能有效控制症状、减少发作，甚至让咽炎 “不再找上门”。记住，急性咽炎要及时控制感染，避免拖成慢性；慢性咽炎要注重去除诱因和日常护理，不能只靠药物缓解；预防永远比治疗更重要，从生活细节入手，才能真正保护好我们的咽喉。

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