改掉这个坏习惯，原地变高3厘米！

这里是超实用的二条

每篇解决一个育儿小问题，当好妈妈，当好自己~

开学了，写字看书的时间又拉长了，总忍不住对娃喊那句：

把背挺直!看着孩子驼背说不听，直接上手就拍，似乎觉得孩子就会长记性。

驼背确实是个坏习惯，体态好当然也非常重要，视觉上美观了，还能产生原地拔高3厘米的视觉效果。原地年轻好几岁。但对娃吼“把背挺直”，其实是没用的。

大家都可以试一下，不管是孩子，还是我们自己，但凡听到这句话，挺直的状态是什么样的。（有条件的，甚至可以拍照记录一下。）

一般来说，都是下面第三张图的状态

这样挺直了没多久，就会觉得累，然后又切换到了塌腰驼背的状态。

人的脊柱不是笔直的，是有生理弯曲的。而我们一些家长为了矫正体态给孩子买的“背背佳”，也是不健康的。

之前微博上的征集：一说起矫正驼背，很多家长第一反应就是背背佳

背背佳的原理是对整个背部施加一个强反作用力，也就是把背往后推，把腰部向前顶。

这个外力反而容易让孩子形成上图的“倒C型”姿态，这是彻底就跟人脊柱的正常姿势反着来，这样不仅容易让孩子的胸腔呼吸变浅，影响学习专注力，而且还会把正在发育中的骨骼压迫变形。

这样的“挺直”，是和我们脊椎的自然曲度反着来，长此以往容易出现曲度过直（我就走过弯路，现在胸椎就有曲度过直，肋骨外翻的情况）。

而且这样的过分挺直，会让全身肌肉过分紧张，这也是为什么我们或者孩子都会觉得，“挺直”很难保持，特别累。

图片来自某宝

那正确的做法是什么？以下方法，大人小孩都适用。

01

学会坐

我们每天大部分时间都是“坐着”的，因此只要学会好好坐，基本上就解决了大部分体态的问题了。

一句话总结，坐要坐在整个屁股上。

分享一个自查的方法。

大家找个硬椅子（沙发不推荐）坐下，然后把手放在屁股下面，你会感受到两根大骨头，这就是我们的坐骨。

然后保持这个姿势，你可以尝试做一下驼背的动作，让脊柱变成C型，这时会感受到坐骨变平了。

同样的，尝试把后背前挺，这时就会感受到坐骨开始离开你的手，你的整个身体的重量转移到了大腿根部。

正确的坐姿就是介于这两者之间，你可以感受到坐骨是“戳”着我们的手，这就说明大部分重量在坐骨上，这就是最基本的中立位坐姿。

大家可以像我这样，试着做一下就能感受到

特别是入手了学习椅的，那么一定要使用得当，才能真正把这类学习椅的人体工学设计优势体现出来。

坐的时候，一定要把整个屁股都坐满椅面，背要靠在椅背上，头枕在椅子的头枕上，这样就是自然借力，帮助我们形成良好的坐姿。

我之前看咱们读者晒单，还是有不少孩子都是背部腾空坐的

图片来自@louis787

腾空坐久了，肌肉力量又弱的话，就会驼背塌腰了，也没把这把椅子的功能充分利用起来。

正确使用学习桌椅一定是最简单直接的方法，养成好坐姿，而且久坐也不容易疲劳。

正确的使用方法

那现在也有一些简易的矫正椅可以搭配使用，有一个大原则提醒大家注意，千万不要选择那些坐成“倒C型”的。

从某宝上找了两张图给大家做个对比，你看右图就是非常典型的“倒C”

真正科学合理的矫正椅，是帮助我们坐的时候，屁股完全坐在股骨上，然后给后背一个自然支撑，帮助脊椎正位。

02

学会动

说白了，体态问题是“文明病”，想想咱们祖先，每天狩猎跑动，基本不会出现这样的问题的。

所以解决体态问题的根本，就是要学会动起来。

对于孩子来说，相对简单，就是多运动。而且 抓孩子运动的时候，不仅要关注运动时长，还要关注运动强度。

怎样的时长和强度是合理的呢？为了方便保存和查看，这里给大家整理了一张图表

（数据来源：https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/fitness/Pages/Making-Fitness-a-Way-of-Life.aspx）

具体来说，就是要关注运动强度，同时要增强肌肉/骨骼强化运动。

1

运动强度

有运动习惯的朋友们肯定清楚运动强度这个概念，最精确方法就是测心率。

最大心率计算公式是「220 - 年龄」，一般来说，中强度运动心率需要在最大心率的60%以上。

当然啦，咱们带着孩子运动肯定不能时刻测心率，这有点过度焦虑了，失去了运动的乐趣。

我的一个观察方法是，孩子在运动的时候会微微喘气，无法连续说长句，只能说短语，那么大概率运动强度就是在中等偏上了。

上面这些项目，大人也是完全可以参考，和孩子一起动起来的。

2

肌肉/骨骼强化运动

孩子日常进行的运动偏有氧的多，更加侧重于心肺功能的锻炼。这当然也重要，但我们从建议里可以看到，从小学生开始，需要一周至少3次肌肉/骨骼强化运动。

肌肉强化的运动，大多是带有一点抗阻力的运动，比如拔河游戏（让孩子在家推重物也算），利用自重或者阻力带进行的运动（比如俯卧撑、引体向上、深蹲、螃蟹爬、登山跑等）；各种攀爬运动（爬树、攀爬架）；各种瑜伽。

骨骼强化的运动，大多都是需要涉及很多跳跃或者快速转换方向的运动，比如，所有涉及到“单脚跳、双脚跳”的活动都算，定点快速往返跑，跳绳，跑步，跳房子，我们小时候玩的“斗鸡”游戏，都是这个类型。

看到这，大家不妨自查一下，孩子的运动量，不仅仅是时间还有强度都达标了吗？

所以下次再 看到孩 子驼背，咱们不要再说“把背挺直”，换个好一点的学习椅子，然后改成说，走，我们出门运动去！

成人的学会动，第一点，也是最关键的一点，就是不要久坐，每隔一段时间起来走动一分钟。

不要纠结做什么运动，做能让你长久坚持下去的运动，就是最好的运动（哪怕走路，只要能坚持，就是好运动）。

希望今天的分享对你们有启发，最关键的是可以坚持练习起来，而且可以转变说话方式。

下一次，当你忍不住又想拍孩子的背对他吼，“把背挺直！”。把快要脱口而出的话，换成，“走，咱们运动去！”

下一次，当你照着镜子唉声叹气，当妈后怎么瘦都是虎背熊腰。记得设定闹钟，少久坐多走动，每天随时随地做几个拉伸动作，告诉自己，那不是胖，就是体态需要我们帮助。

这些年写了3000多篇的文章

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