北京
关键在于把握好度。
适度运动是“良药”
规律且适度的运动，无论是有氧运动（如跑步机、椭圆机），还是抗阻训练（如深蹲、举铁），都有助于肾友康复。
它能提升心肺功能、增强肌肉力量、改善免疫力，这些益处对肾病有好处。
过度运动才是“风险”
有可能伤肾的并非运动本身，而是超出身体承受能力的过量运动。
尤其是平时缺乏锻炼的肾友，如果突然重复用同一块肌肉进行高强度训练，并错误地认为“越累越有效”，容易导致运动损伤。
警惕横纹肌溶解
一个典型的例子就是“横纹肌溶解”。
它常见于初次接触动感单车的人，在音乐和灯光营造出的激昂氛围下，过度锻炼下肢，可能导致肌肉溶解。
这会释放出大量的“肌红蛋白”进入血液，当其随血液流经肾脏时，就可能堵塞肾小管，引发急性肾损伤。
典型症状：肌肉出现异常、持续的剧痛和无力，尿液颜色呈“酱油色”或“浓茶色”。
应对与预后：一旦发生，必须立即就医。通过及时补液、碱化尿液等治疗，大部分肾功能可以恢复。
科学健身，肾友牢记这5个原则！
总之，肾友可以走进健身房，但需牢记这些原则：
1.摒弃“突击”心态 ：避免平时不练，一时兴起就猛烈运动。
2.注意“循序渐进” ：从低强度开始，让身体有充足的适应时间。
3.保证休息与补水 ：训练中及时补充水分，训练后充分休息。
4.远离运动补剂 ： 肾友千万不要滥用蛋白粉、肌酸等运动补充剂。
5.远离高蛋白饮食：一些健身人士为了增加肌肉量，每天大量吃鸡蛋，大量吃肉等高蛋白饮食方式不适合肾友，这可能会加速肾衰竭。
在科学指导下，健身房可以成为肾友康复的助力；而盲目追求强度，它则有可能成为伤肾的隐患。
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