云南
很多人留言说，平时已经很注意控制自己的情绪了，可每次生气、难过的时候，还是常常觉得不知道该怎么办。
我想告诉大家：情绪波动是我们生活中的正常反应，今天的这份“情绪救急指南”，希望能帮助大家顺利度过每一个情绪不好的时候。
PART01
愤怒、暴躁的时候
深呼吸或唱歌：通过调整呼吸节奏来平复心情，唱歌是个很好的选择。
释放能量：马上去做些运动，比如跑步、拳击，或者简单地做几个开合跳，把情绪释放出去。
物理降温：用冷水洗脸、喝冰水或吃冰激凌，能帮助降低愤怒的强度。
设置发泄时间：如果你是一个很容易愤怒的人，可以定期安排时间通过一些能让你释放压力的活动来缓解自己的情绪。
还有一个小方法，就是面对现在让你感觉很愤怒、很暴躁的问题，问问自己，这件事一年后还重要吗？用更长远的目光看待，往往能更快平静。
PART02
恐惧、焦虑的时候
盒式呼吸法：吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒，重复进行，能有效减缓焦虑。
泡杯茶：观察烧水、茶叶漂浮的过程，是一次小型正念练习，帮你找回安定感。
确定性清单：写下能带给你掌控感的小事，比如整理房间也可以，焦虑的时候马上就去做。
吃热的食物/喝热水：温暖的食物能补充能量，缓解因为焦虑带来的发抖、发冷等身体的不舒服。
PART03
抑郁、沮丧的时候
找人聊聊：无论是见面还是通话，真实的互动能带来“被接住”的感觉。
接触高能量体验：看歌舞、听欢快音乐，强行把自己从低沉中拉出来。
用咖啡代替酒精：咖啡因能帮你振奋，但是酒精可能让情绪更失控。。
吃点辣：辣带来的痛觉会激发内啡肽，这是一种能让你感到快乐的物质。
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