这种鱼被列为一级致癌物！不想被癌症盯上，谨记2点原则

“吃了几十年，都说养人，这一口还能出事？”凌晨三点，小区的老刘又躲进厨房，给家人偷偷炖了一锅咸鱼粥。咸鱼，是他童年记忆里最难忘的美味。

可就在昨天，他女儿在家科普会上“正儿八经”地警告他：“爸，咸鱼都被列为一级致癌物了，你还敢吃？”

老刘半信半疑，心里却犯嘀咕：“一条小小咸鱼，怎么就和癌症扯上了关系？”这或许也是许多家庭的疑惑。咸鱼是家常小菜，还是健康隐患？或者说——爱吃咸鱼真的会让癌症盯上你吗？

今天就给大家揭开“某种鱼”与癌症之间的真实联系，并告诉你两条避险关键原则。第2点尤其容易被忽略，建议大家看完后，回家和长辈们都聊聊！

很多人以为，“鱼类富含优质蛋白，是健康食物”，但咸鱼可不是普通鱼。世界卫生组织（WHO）国际癌症研究机构（IARC）在2010年就把中国式咸鱼列为一级致癌物，等级和烟草、酒精、石棉等放在一起，意味着——存在充分的人群和实验研究证据表明咸鱼能直接诱发癌症。

答案就在它的加工工艺——在腌制、发酵、风干过程中，鱼体内会大量生成亚硝胺类物质。这些亚硝胺一旦摄入人体，会损伤细胞DNA结构；不断累积，诱导正常细胞癌变。

尤其在中国南方（广东、福建、港澳等地），居民偏爱咸鱼，咸鱼消费高的区域鼻咽癌发病率是全国平均水平的2~4倍。研究甚至指出，每周吃一次咸鱼，连续五年，鼻咽癌风险提升70%以上。

不仅如此，咸鱼含盐量极高，每100克咸鱼的盐含量能达12~20克，远超世界卫生组织每日建议（5克以下/天）。高盐本身就会刺激胃黏膜，使胃癌风险大大增加。数据显示，长期高盐膳食会让胃癌风险增加约24%。

不少人会问：“我就偶尔吃点，能有啥事？”事实上，研究显示只要长期保持咸鱼摄入，就有可能触发下列健康隐患：

消化道癌症风险陡增

各种流行病学调查发现：每周食用一次腌制鱼，鼻咽癌风险升高65%，胃癌风险增加49%。长期吃致癌物（亚硝胺）不断积累，让消化道黏膜反复损伤，容易癌变

肾脏与心血管压力上升

咸鱼中的高盐摄入，带来的威胁远不止口渴那么简单。高盐膳食让慢性肾病发病率上升近30%，同时加重高血压和心脏病人群的健康负担。咸鱼配白粥，很容易让人多吃主食、减少蔬菜，这也会阻碍其他营养元素吸收。

肠道菌群被破坏，免疫力降低

研究表明，长期摄取腌制食品的人，肠道有益菌减少约19%，肠道屏障受损，体内慢性炎症、感染机会增多。对于老年人本来抵抗力下降，更不宜多食。

很多人觉得“这么多年不也没啥事”，但癌症的发生本来就是长期积累、隐秘进展的结果。你看见的“没事”，只是因为问题还没浮出水面。

腌制鱼类能不吃就别吃，尤其是自制的“老味道”

建议将腌制鱼类作为偶尔尝鲜的特殊小菜，每月摄入不超过1次，每次不超过50克；家庭中有胃肠道、肾功能问题、高血压、心血管基础病患者，最好避开所有腌制风干鱼。

市售腌鱼流通复杂，容易卫生不过关，自家自制咸鱼更可能因卫生和发酵条件不可控，亚硝胺超标风险大。

新鲜、低盐、科学选择优质蛋白

如果喜欢吃鱼，优先选择新鲜鱼，采用蒸、煮、清炖等方式烹饪，尽量少油盐、不过度调味；推荐每周食用2-3次新鲜鱼，每次100-150克。

品种以三文鱼、罗非鱼等低脂鲜品为佳；尽量多搭配蔬菜和全谷类主食，保持饮食均衡，远离高盐、高亚硝胺隐患。

此外，保持健康生活方式，主动减少腌制、熏制、烧烤类食物摄入，肥胖、高油脂饮食、缺乏蔬果，这些都是癌症“帮凶”。数据表明，90%以上的消化系统肿瘤都和这些不良饮食习惯有关。