身体各器官衰老时间表（附预防方法）

据健康时报：有的朋友觉得衰老是从60多岁开始的，其实，身体器官机能的衰退从某一个时段就已经开始了。

大脑——35岁开始衰退

德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表了一项研究指出，人类大脑的认知功能：35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后，衰退速度则会明显加快。

防衰建议：① 勤用脑。② 不喝酒不抽烟。

皮肤——20多岁开始衰老

中华医学美容杂志的《皮肤衰老病理学及其防治》一文指出：

● 20岁后皮肤厚度就慢慢开始减少了，真皮纤维细胞数量也在减少，胶原总含量每年减少1%。

● 35岁后皮肤的张力就明显下降。

● 50岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂。此后，皮肤明显松弛、皱纹加重。

防衰建议：① 保湿。② 防晒。③ 补充维C。

骨骼——35岁左右开始衰老

体育与科学杂志刊发的《人体骨量变化研究发展》一文指出：

● 从出生到20岁，骨量是随着年龄明显增加的。

● 从20~30岁，骨量在以每年0.5%~1%的年增长率缓慢增加。

● 从30~40岁，一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态。

● 从40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。

防衰建议：① 不挑食。② 晒太阳。③ 适当运动。

心脏——40多岁后变得疾病高发

北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖刊文表示，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。

防衰建议：① 每天运动。② 低脂、高纤食物。③ 戒烟。④ 减肥。

肺部——40岁后加速衰老

老年医学与保健杂志的《肺衰老及其干预研究》提到：

● 20岁之前为肺脏生长期和成熟期。

● 20~25岁达到最佳状态。随着年龄增加肺功能不断下降，最终形成“老年肺”。

● 此外，到40岁时，肺部衰老会出现加速。

防衰建议：① 戒烟。② 腹式呼吸。③ 游泳。

肌肉——30岁后开始流失

国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》提到：

● 30岁后，肌肉每年流失1%~5%。

● 60岁后，每年肌力下降3%~5%。

● 70岁后，老年女性肌力会下降50%~70%。

而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。

防衰建议：① 补充蛋白质。② 参与抗阻运动。

图自美国心脏协会。健康时报编译

肝脏——45岁后开始变老

老年医学与保健杂志的《肝脏老化与临床》一文谈到，肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少。65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35%。

这些变化，也意味着肝脏代谢能力的下降，肝脏在逐渐衰老。

防衰建议：① 保持正常体重。② 不酗酒。③ 看说明书用药，避免药物肝损伤。

肾脏——30岁后开始慢慢衰老

南京医科大学附属逸夫医院副院长、肾脏内科专家曹长春接受采访时说，30岁之后人到中年，肾功能是在走下坡路的。

防衰建议：① 早点睡，保证7-8个小时睡眠。② 别吃太咸。③ 肉可以吃，但别贪多。

来源：健康时报

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