“十月吃八鲜，赛过活神仙”，多吃这八样菜，营养健康，顺应时节

民谚云：“十月吃八鲜，赛过活神仙。”十月，秋意正浓，大自然慷慨地馈赠了各种应季食材。此时品尝这八样鲜美食材，不仅能满足味蕾，更是顺应时节、滋养身体的好选择。下面，就让我们一同走进这八道菜的烹饪世界。

一、蒜蓉西兰花

食材：西兰花1颗、大蒜5瓣；调味用生抽1勺、蚝油1勺、盐1/4勺。

制作过程：

1. 预处理：西兰花掰小朵用盐水浸泡10分钟，水沸后加几滴油，焯水1分钟捞出。

2. 爆香蒜蓉：热锅冷油下蒜末，小火煸至微黄（大火易糊），此时蒜香最浓郁。

3. 旺火快炒：倒入西兰花，转大火加调料翻炒1分钟，见菜梗微微透明即可出锅。

二、西兰花虾仁

食材：西兰花、虾仁、蒜末、生抽、老抽、淀粉、盐、鸡精

制作步骤:

1. 调料汁：2勺生抽、半勺老抽、适量盐和鸡精、1勺淀粉、半碗水

2.西兰花焯水捞出，虾仁煎至变色盛出备用

3.爆香蒜末，倒入西兰花和虾仁，淋入料汁翻炒均匀

三、椒盐鸡翅

食材：鸡翅、鸡蛋、淀粉、椒盐、辣椒面、料酒、一勺生抽、一勺蚝油、半勺老抽、盐、黑胡椒粉

做法：

1、鸡翅两面改刀，水里浸泡半小时，沥干水分加两勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、半勺老抽、盐、黑胡椒粉，抓拌均匀腌制半小时，继续加入一个鸡蛋、两大勺淀粉，抓拌均匀备用；

2、锅里多放一点油，下入鸡翅中小火慢煎，多翻几次面煎熟，撒点椒盐和辣椒面就可以开吃了。

四、山药炒木耳

所需食材：铁棍山药350克、干木耳15克、青红椒各半个、蒜末5克、盐3克、蚝油8克、芝麻香油5毫升、白胡椒粉少许、清水适量、食用油20毫升。

步骤：

1. 木耳冷水发：睡前把木耳放进密封盒，加两倍冷水和一小撮面粉，摇匀后冷藏，第二天体积膨大3倍，面粉带走表面杂质。

2. 山药“戴手套”去皮，切段泡在淡盐白醋水里，避免氧化发黑，同时软化表面黏液。

3. 青红椒去籽切菱形片，既调色又增脆；提前把蚝油、盐、白胡椒粉加两勺清水调成“碗汁”，省得炒时手忙脚乱。

4. 锅烧水至冒虾眼泡，滴几滴油，先焯木耳1分钟，再下山药30秒，一起捞出过冰水，瞬间锁脆。

5. 热锅凉油，小火爆香蒜末，蒜粒边缘金黄时立刻倒入青红椒，大火快炒10秒让辣味挥发。

6. 把沥干水分的山药木耳回锅，转中火，沿锅边淋入“碗汁”，锅铲像铲雪一样从底往上翻，让调味均匀裹住每一片。

7. 见汤汁收至八成干，点芝麻香油，关火利用余温再拌15秒，出锅装盘，山药晶莹、木耳黑亮。

五、辣炒田螺

准备食材：田螺、干辣椒、小米辣、姜片、蒜末、豆瓣酱、啤酒、香葱、香菜。

做法步骤：

1、准备两斤新鲜田螺，先用清水加少许盐和食用油浸泡2小时，让田螺吐净泥沙。吐净后剪掉田螺尾部尖角，清洗干净备用。

2、起锅烧水，水开后放入田螺焯水1分钟，捞出冲洗去掉浮沫和杂质，沥干水分备用。

3、锅中倒入适量食用油，油热下入姜片、蒜末、干辣椒段、小米辣，小火翻炒出香味，再加入1勺豆瓣酱，继续小火翻炒出红油。

4、放入田螺，大火快速翻炒均匀，让调料充分裹在田螺表面，然后倒入半瓶啤酒，加入1勺盐、1勺生抽、少许白糖、1勺鸡精，盖上锅盖，中火焖煮5分钟。

5、开盖后转大火收汁，炒至汤汁浓稠，撒入葱段和香菜段，翻炒均匀即可出锅。

六、香辣嫩鸡丁

所需材料： 鸡腿3个、青红椒各2个、花椒1勺、干辣椒适量；腌料：生抽2勺、淀粉1勺、蛋清1个。

详细步骤：

1. 鸡肉处理： 鸡腿去骨切丁，加入腌料抓匀，冷藏腌制30分钟。

2. 滑炒鸡丁： 五成油温下鸡丁滑炒至变色，立即盛出控油。

3. 爆香调料： 锅中留底油，小火炸香花椒、干辣椒，再加入青红椒翻炒。

4. 混合调味： 放入鸡丁，淋入生抽快速翻炒，最后沿锅边淋入少许香醋提香。

七、茭白炒牛肉

原料：

牛肉200克、茭白2根、生抽2勺、蚝油1勺半、料酒1勺、玉米淀粉1勺、姜1片、蒜2瓣、葱1根、香油半勺、白胡椒粉半勺、彩椒适量、青椒适量、白糖半勺

做法步骤：

1、牛肉去表面筋膜横着纹理切薄片，茭白去皮切片，彩椒切菱形片、切好的牛肉放入冷水中清洗一遍攥干水份，加入半勺生抽、半勺酱油、耗油半勺、葱姜水、白胡椒、半个蛋清、玉米淀粉用手抓拌五分钟，放一勺食用油封保鲜膜放冰箱冷藏腌制两个小时

2、接着来调一个汁碗中加入盐适量、一勺生抽、一勺料酒、半勺蚝油、糖半小勺、少许老抽调色、两勺清水、半勺干淀粉搅拌均匀备用

3、锅里加入少许食用油，下入腌制好的牛肉炒散牛肉变色就盛出来备用，下入葱姜蒜炒香下入茭白翻炒一分钟，下入牛肉和彩椒把调好的汁搅拌均匀倒入锅中翻炒均匀淋香油即可出锅！

八、白菜炖豆腐

所需食材：白菜半颗、豆腐一块、粉条适量、姜片、盐。

做法：

1. 白菜洗净切段，豆腐切块，粉条泡软。

2. 锅中放少许油，放入姜片炒香，加入白菜帮煸炒至变软。

3. 放入豆腐块和白菜叶，加入适量清水，大火烧开后转小火炖15分钟左右。

4. 放入粉条，继续炖至粉条熟透，加盐调味。

十月的这八样菜，各有特色，做法也并不复杂。让我们用这些应季食材，为家人和自己烹饪出营养健康又美味的菜肴，顺应时节，享受秋日的美好。