广东
儿科专家董秀兰主任表示，很多家长一上来就给孩子 “补营养”，觉得这是帮孩子长高的第一步，其实这是最大的错误。正确的做法应该是先把孩子的脾胃调理通畅，让脾胃能正常吸收营养，而调整饮食就是调理脾胃最关键的一步。
1、判断脾胃是否 “堵了”
①看舌苔：舌苔白厚、发黄且有口气，就是脾胃堵了，先别补；
②看大便：每天顺畅排便、不稀不燥，说明脾胃运化功能还不错，能正常吸收营养。像前面提到的 5 岁半女孩，4 天拉一次干便，就是脾胃运化差的典型表现，这还会让孩子更没胃口，形成恶性循环，越不吃饭脾胃越差，脾胃越差越不想吃饭。
2、调整饮食通脾胃
不用吃药，做好两点：①三餐定时、营养均衡，别让孩子饿一顿饱一顿，少吃辛辣油腻，多吃新鲜果蔬和五谷杂粮；
②多喝养脾胃的汤，比如鲫鱼豆腐汤、山药排骨汤，山药、白萝卜都是健脾的好食材，能帮脾胃减负。
⏩长高第二步：“养肾”
脾胃通了、能吸收营养后，就要靠 “睡眠” 和 “运动” 激活肾的动力，肾的 “精气” 对身高很重要。
1、保证优质睡眠
孩子长不高，睡眠差是重要原因。晚上 11 点到凌晨 2 点，生长激素分泌最旺盛，这时候睡得香，肾的精气才能养足。
建议：
①不管孩子学业多重，每天都要保证 8-9 小时睡眠；
②孩子睡觉的房间要安静，尽量别开灯；
③睡前 1 小时别让孩子看动画、玩玩具，可以用温水（不超 40℃）泡脚 5 分钟，帮孩子深度入睡。
前面提到的那个 5 岁半女孩，一开始晚上总翻来覆去、磨牙，后来在调理脾胃的同时，家长按照建议改善了她的睡眠环境，孩子的睡眠质量好了很多，生长速度也慢慢提上来了。
2、坚持合适的运动
运动能加速营养运输、刺激骨骼，还能激活肾的精气，但要选 “自由伸展 + 纵向运动”。
建议：
①3-6 岁孩子多玩摸高跳、游泳，每天 10-15 分钟；
②7-12 岁孩子跳绳、打篮球，每天 20 分钟就行，别过量。
③睡前可以抽 5-10 分钟做些温和运动，如八段锦、金鸡独立，能帮孩子放松入睡。
④另外，每晚按揉涌泉穴（脚底前 1/3 凹陷处）5 分钟，能温补肾气。
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